Fri

Kl. 19.15

Var lidt sent afsted til svømning. Fik derfor ikke lavet et fuldt program.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00

Med sne på fortovene valgte jeg at tage en time på tributten på Mallorca (Tacx'en). En god rute hvor der i snit blev trådt mere end 200 watt.

I alt 60 min.

Fri

Fri

Kl. 10.30

Oppe af vandet og ud på en meget meget kold tur rundt om Bygholm Sø. Følte det var koldt hele vejen rundt uanset hvilket tempo jeg løb.

-4,5 grader, overskyet og en ekstrem kold og hård vind fra sydøst.

I alt 12,3 km.

Kl. 09.00

Klar til søndagens dobbeltpas. Svømmende som sædvanligt i Aqua Forum Horsens først. I igen det samme pas som tidligere, dog med 100 meter ekstra afsvøm grundet letter krampe i højre lårmuskel.

I alt 2.600 meter.

Kl. 10.30

Da jeg ikke kom ud på en længere tur i sidste uge, så var jeg tvunget afsted idag. Dette selvom der var en grim og kold vind fra øst.

Løb gennem Klokkedal og Boller skov for at gemme mig for vinden. En meget kold men ok tur.

-5 grader, solskin og en hård kold vind fra øst.

I alt 23,5 km.

Fri

Kl. 19.00

I dag var jeg glad for ikke at skulle ud og løbe men derimod piskes igennem i Aqua Forum Horsens. Med en temperatur lige under frysepunktet og en hård blæst fra øst gør det ikke indbydende til en løbetur.

Aftenens svømmepas var det sædvanlige. Igen kunne jeg mærke et lille forbedring, de giver en marginal energibesparelse. Men der er stadig meget lang vej mod en perfekt svømmeform.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Havde samme tur som sidste onsdag i tankerne. Igen i dag var jeg nødt til at korte ruten af. Stort set samme sted som sidst. Måske er det kroppens måde at fortælle mig at den ikke vil løbe en mellemlang tur i kold vejr?

0 ,0 grader, overskyet og en kold vind fra sydøst. Chillfaktor omkring -8.

I alt 12,0 km.

Kl. 19.00

Tirsdag og det er tid til Aqua Forum Horsens. Igen samme træningspas som de sidste par gange. Det kører bedre og bedre, men det er stadig nok til at tage energien fra mig.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Var tidligt hjemme og ude på ruten omkring Bankagervej og Vejlevej. Følte jeg havde gode ben selvom og jeg søndag havde svømmet en del ben. Derfor var tempoet lidt hurtigere end normalt.
En god men også kold tur.

1,5 grader, overskyet og nogen vind fra øst.

I alt 10,1 km.

Kl. 11.00

Løb samme tur fra Forum Horsens og rundt om Bygholm Sø som sidste søndag. Turen ud var let, men turen hjem var ekstremt hård. En kraftig vind fra øst gjorde det svært. Dog var tempoet også højere end de sidste par søndage.

3 grader, overskyet og en kraftig vind fra øst.

I alt 12,3 km.

Evaluering af ugen:

Men ombytningen af gårsdagen løbepas til et cykelpas, gjorde at jeg ikke har fået løbet de km jeg ville for ugen. Så sætter jeg min lid til at den hårde svømmetræning er med til at flytte konditionen.

Svømme og cykelmæssigt er ugen godkendt.

Kl. 09.30

Snuppede mit sædvanlige svømmepas. Kunne mærke at det i dag var en smule nemmere at klare distancen og at jeg ikke bruge den samme energi for at komme i gennem passet. Kan det mon allerede være at jeg oplever lidt fremgang blot efter 3-4 uger svømning.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.00

Vejret var for koldt og kedeligt til at jeg ville løbe langt. Tog derfor en længere tur på Tacx'en. Det blev Mont Ventoux som skulle besejres. En god og hård tur op ad det skaldede bjerg.

I alt 2 1/2 time på cyklen.

Fri

Kl. 19.00

Var afsted til den sædvanlige torsdagssvømning. Følte at jeg idag lå lidt bedre i vandet end tidligere. Det var som om at jeg havde brystkassens lidt længere nede og dermed tippet tyngdepunkt lidt frem. Det virkede bedre på flydeevnen og vejrtrækningen, men jeg skulle lige vende armene til at de skulle "løftes" lidt mere end tidligere.

Samme pas som de sidste par gange.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Løb rundt i nabolaget. En lidt mærkelig tur hvor vejrtrækningen ikke helt ville fungere. Havde planlagt 15 km, men måtte nøjes med lidt mindre. Blev nødt til at afbryde ruten af naturlige årsager.

3,0 grader, overskyet og let vind fra øst/sydøst.

I alt 11,6 km.

Kl. 19.00

I svømmehallen igen. Svømmende det sædvanlige pas. Fik dog krampe i venstre læg de første 100 meter lige efter passet med 500 meter ben. Ellers som sædvanligt et hårdt pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 19.00

Var tidlig på arbejde og sent hjemme, hvorfor der kun var tid og overskud til at køre lidt over en halv stigning på Mont Ventoux. En spændende stigning som skal køres fuldt igennem senere.

I alt 60 min. på TACX'en.

Kl. 11.00

Løb samme tur som sidste søndag. Lige efter svømningen og på med løbeskoene og en tur rundt om Bygholm Sø. Idag var der vind fra vest så turen ud til søen var hård. Benævnelserne fra svømmepasset kunne mærkes, så der gik lige 2-3 km før benene fandt rytmen.

6 grader, regn/solskin og hård vind fra vest.

I alt 12,4 km.

Kl. 09.00

Svømmende det samme pas som tirsdag og torsdag. Det er et godt pas der presser mig rigtig meget.

I alt 2.500 meter.

Kl. 11.00

Havde kun energi til en knap så lang tur gennem Boller Skov.

6 grader, regn og meget lidt vind.

I alt 15,1 km.

Fri

Kl. 19.00

Så var jeg igen i vandet. Svømmende samme pas som i tirsdags. Knap så øm i arme og ben som for en uge siden. Ligeledes kan der spores en fremgang i teknikken. Et godt træningspas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Løb en tur rundt i nabolandet. Det blev Bankager-, Bjerre-, Vejle- og Strandkærvej der var grænserne. Kom 3 gange op ad Ternevej. En god med hård tur i lidt blæst og regnvejr.

6 grader, regn og nogen vind fra sydvest.

I alt 15,4 km.

Kl. 18.30

Skal tilbage i den gamle tirsdag/torsdag svømmetræning rytme. Var derfor i bassinet kl. 18.30 i dag. Svømmede igen forskellige intervaller med fokus på teknik og ben. Et godt pas.

I alt 2.500 meter hvor 500 var ben med fødder.

Kl. 18.00

Kørte på Tacx'en efter 2 dages løb. Valgte at køre Col de Glandon. En hård og ubarmhjertelig rute med endeløse stigninger på 10% eller mere.

90 minutters intensiv træning.

Kl. 11.00

Løb direkte efter svømning en tur rundt om Bygholm Sø i restitutionstempo. En god oplevelse contra gårsdagens knap så gode løbetur.

6 grader, let regn og næsten ingen vind.

I alt 12,3 km.

Kl. 09.00

Svømmende teknik med fokus på lange armtag og skub fra hoften. Desuden 500 meter med fødder. Et godt pas.

I alt 2.300 meter.

Kl. 09.15

Løb i Boller Skov. Snuppede 2 omgange. Ville løbe langt i dag i tørvejr, frem for i morgen i regnvejr. Bunden i skoven var meget blød, så turen blev en del hårdere end forventet.

5,5 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 20,5 km.

Fri

Kl. 19.00

Så er jeg tilbage i svømmehallen. Svømmede forskellige intervaller heraf flere med fokus på ben.

I alt 2.100 meter.

Kl. 11.45

Løb den store tur rundt i Boller Skov. En god tur rundt i en pæn befolket skov. Der var andre end mig der trængte til frisk luft.

4,5 grader, overskyet og let vind fra sydøst.

I alt 14,9 km.