Fri

Kl. 19.00

Så var det torsdags svømning igen. Endnu engang var det med rekordtider. Svømningen begynder at give resultater.

Søndag rejser jeg til Playitas på træningslejr i 14 dage. Her skal svømningen forbedres yderligere.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Løb turen rundt Fuskerhuset. Havde sat tempoet lidt op for at se om lørdagens lange løb var en enlig svale. Fik desværre samme smerte i venstre læg efter ca. 6-7 km, hvorfor jeg satte tempoet ned betragteligt.

9 garder, overskyet, og næsten ingen vind.

I alt 9,8 km.

19.00

Tilbage i svømmeren igen. Samme pas som sædvanlig, denne gang dog i hurtigste gennemsnit nogensinde.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 14.00

Kørte en lille tur på Tacx'en. Det blev til Mallorca med Odwin.

I alt 60 minutter.

Kl. 09.00

Havde meget ømme ben efter gårsdagens overanstrengelse.  Ville derfor kun svømme og ikke løbe umiddelbar i forlængelse af træningspasset.

Svømmende det sædvanlige pas. Holdt igen under benøvelserne, men kom igennem.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.00

Løb samme tur rundt i Boller skov som sidste lørdag. Denne gang lagde jeg lidt hurtigere ud på den første halvdel af runden. Det betød at da jeg var ude på sidste runde, fik jeg en del problemer med venstre læg og min højre ankel. Anklen havde jeg haft ondt i siden torsdags benøvelser.

Det blev derfor en ren overlevelse hjem de sidste 5 km.

5 gradet, overskyet og nogen vind fra syd.

I alt 26,4 km.

Fri

Kl. 19.00

Endnu en gang i Aqua Forum Horsens til svømning. Og endnu en gang stort set alene i banen. Svømmende det sædvanlige pas i godt tempo.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

60 minutter på Tacx'en på Mallorca. Uhyggelig afslutning med op til 12% stigninger.

Kl. 19.00

Den 18. februar skulle vi hen til og stort set alle nytårsfortsættere var væk fra svømmehallen. Havde derfor banen helt for mig selv.

Svømmende mit sædvanlige pas. Kunne mærke gårsdagens intervaller under benøvelserne.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Så startede sæsonen for intervaller. Ville ikke starte for hårdt ud hvorfor det blev til 4 x 1000 i hhv. 3:54, 49, 52 og 51.

Måtte på de sidste holde lidt igen for ikke at skulle i skoven.

Et ok pas der skal øges langsom både i fart og antal/længde de næste par uger.

5 grader, skyfri og meget lidt vind.

I alt 6,6 km.

Kl. 10.00

Cyklen på Tacx'en Turen på Mallorca. Kørte lidt over halvdelen og mangler den sidste opstigningen.

I alt 95 min.

Kl. 06.30

Havde fået privat adgang til Aqua Forum Horsens. Perfekt når der kun er 4 mand til 8 baner....nåede hele mit sædvanlige pas med undtagelse af 100 meter.

I alt 2.400 meter.

Kl. 10.00

Valgte at løbe den lange tur i Boller skov i denne weekend. Med en pæn hård vind fra syd, så ville læ af træerne i skoven være at foretrække. De første 15 km gik ganske udemærket og de sidste 10 km var kun til km regnskabet.

Turen hjem op ad Nordrevej i strid modvind kombineret med en haglbyge var modbydelig.

Et ganske hårdt pas.

10,5 grader, overskyet og en del vind fra syd.

I alt 26,2 km.

Fri

Kl. 19.00

Var efter løbeturen straks videre til den normale torsdags svømning. Samme pas som altid. Kunne dog mærke løbeturen, men det var som om at jeg derfor slappede mere af i benene og de derved kom lidt højere op i vandet. Dog ikke under de 500 meter med fødder hvor krampen lå lige under overfladen hele tiden.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.15

Var hurtig hjemme fra job og straks ude og løbe turen rundt Fiskerhuset. En ganske udemærket tur, hvor jeg havde lidt problemer med at få luft nok.

5 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.00

Har det mærkelig ømt i arme og skuldre. Tager derfor en fridag og holder mig under tæppet.

Kl. 18.30

Lidt tidligere afsted til svømmetræning. Der er vinterferie og svømmeklubben er på træningslejr, hvorfor jeg tidligere kunne komme til. Havde desuden en bane for mig selv.

Samme pas som tidligere, dog var dagens indsats knap så god som sidste uge. Højre ben skulle skånes og dermed blev dagens pas lidt hårdere.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Har lidt problemer med højre ben efter weekendens træning, hvorfor jeg må holde en enkelt fridag.

Kl. 10.30

Løb samme rute som sidste søndag. Det er en lang men god tur at få i benene. Kunne mærke gårsdagens svømning i nakke og skuldre som blev ekstra ømme de sidste par km. Det samme var tilfældet med mine lårmuskler. Nogle af gårsdagens sprinter med Odwin, sad lidt i benene.

Alt i alt en god og krævende tur.

5,0 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 24,6 km.

Kl. 10.00

Kørte Mallorca med Odwin på Tacx'en. En god og sjov rute, der godt kan få pulsen op.

I alt 90 minutter.

Kl. 06.00

Igen som sidste lørdag var det muligt at svømme med klubben. Jeg var derfor tidlig oppe og klar i bassinet kl. 06.00. Svømmende mit sædvanlige pas og forlængede det med yderligere 500 meter. Sammenlagt blev det til 700 meter med fødder og resten med/uden pull bouy.

I alt 3.000 meter.

Fri

Kl. 19.00

Afsted til den sædvanlige torsdagssvømning. Igen gode tider der blev svømmet, men som altid en hård indsats for at nå tiderne. 600 meter var med fokus på ben.

I alt 2.600 meter.

Kl. 18.00

Da jeg i mandags havde valgt at cykle, så skulle jeg ud og løbe i dag. Løb derfor rundt i kvarteret som  sædvanligt, blot i et højere tempo.

1,5 grafer, overskyet og let kold vind fra øst.

I alt 10,1 km.

Kl. 19.00

Så blev det tirsdag og derfor svømning. Det sædvanlige pas blev gennemført, men idag med fokus på mere tempo hvilket lykkedes rigtig godt. Der blev svømmet tider jeg ikke tidligere har set.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Efter gårsdagens lange løbetur valgte jeg at cykle på Tacx'en. Det blev til en intens tur på Mallorca.

I alt 60 min.

Kl. 10.00

Løb en tur gennem Boller skov, Bollerstien, Lollandsgade, Axelborg, Bygholm park, Åbergskoven og hjem ad omfartsvejen og Strandkærvej. En tur med skiftende underlag, flere steder i Boller og Bygholm med is og sne, hvilket ikke var særlig godt.

En lang og lidt hård tur.

3,0 grader, solskin og næsten ingen vind.

I alt 25,0 km.

Kl. 11.00

Kørte samme tur på Tacx'en som i tidligere på ugen. Dvs. fortsatte hvor jeg var endt sidst. Ruten er med Odwin på Mallorca.

Et udemærket effektiv pas.

I alt 60 minutter.

Kl. 06.00

I dag var det muligt at svømme med triklubben tidligt, da vi havde hele svømmehallen. Derfor var jeg tidligt oppe og afsted. Svømmede mit sædvanlige pas og igen som i torsdags i et hurtigere tempo. Lagde 100 meter ekstra på passet med fødder og forlængede den afsluttende svøm med pull bouy med 500 meter.

Et godt men hårdt pas.

I alt 3.100 meter.