Dobbeltpas

Kl. 09.00
Svømning i AFH. 8 x 200 efterfulgt af 9 x 100. Herefter 500 meter sammensat finner og paddles.

I alt 3.000 meter.

Kl. 10.15
Derefter den sædvanlige tur rundt om Bygholm sø. Tempo, afslappende de første 6,5 km, herefter let stigende de næste 4,5 km, med sidste km i 4:05 min/km.

4,5 grader, overskyet/sol, let vind fra vest.

I alt 12,4 km.