Hjemtur

Lettere ømme lårmuskler og lidt problemer med venstre knæ, men ellers ikke de helt store problemer efter gårsdagens marathon.

Berlin Marathon 2013

Var oppe til morgenmad kl. 05.45. Afgang fra hotellet kl. 07.10 og stod klar ved startbåsen kl. 07.45. Det var en kold morgen, ca. 5 grader og de steder hvor selv solen ramte var det koldt. En kold venten på starten og hvor jeg fik for lidt at drikke inden.

Selve løbet gik ikke helt som forventet. Allerede efter 2 km fik jeg maveproblemer. Kæmpede med dem helt frem til km 24, hvor jeg fik et større surt opstød. Ved km 5, 10 og 15 fik jeg kun enten et kvart eller halvt kop vand. Ved km 20 fik jeg en enkelt slurk energidrik. Måske var det årsagen til det sure opstød.

Ved km 25 fik jeg et halvt glas vand efter at have taget en halv High 5 Isogel. Igen ved km 30 kun et halvt glas vand. Først ved km 35 en hel Isogel og et glas vand, men her var løbet kørt. Blev dog også overhalet af 3 timersballonen omkring de 30 km.

De sidste 7 km blev blot løbet på rutinen og jeg koncentrede mig om at få en god oplevelse med de mange tilskuere frem til opløbet mod Brandenburger Tor.

2:63:19 eller 3:03:19 blev tiden. Ikke prangende men godkendt når jeg tager omstændighederne i betragtning. Frøs hele vejen rundt på trods af jeg løb med langærmet trøje under singletten samt desuden var iført løbehue og vest.

Kl. 09.30

Løb Breakfast Run fra Charlottenburg og ind til og ind på det olympiske stadion, sammen 11.000 andre feststemte løbere. En afslappende og lidt anderledes måde at se noget af Berlin på.

Er nu klar til morgens Berlin marathon 2013.

I alt 6 km.

Rejsedag til Berlin.

Fridag

Sidste tur inden søndagens Berlin Marathon 2013 er løbet. Hensyn til mit venstre knæ samt forkølelse  går forud en lille og ubetydelig løbetur.

Kl. 18.15

Løb en lille tur rundt om Nordrevej. Kunne igen mærke venstre knæ trods den korte tur. Jeg er spændt på hvorledes det kommer til at forløbe på søndag.

12 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 6,6 km.

Kl. 18.15

Løb ca. 10 km i afslappende tempo og uden ur. Blot for at få rørt benene og bevæget knæerne.

15 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 10,0 km.

Fridag

Kl. 10.15

Ligesom jeg har gjort de sidste 2 år ugen før Hamburg Marathon, valgte jeg at løbe omkring 18 km. Denne gang ud gennem Boller skov med en ekstra runde på 3,5 km i skoven. I år løb jeg dog hurtigere end jeg tidligere har gjort, for igen at se hvorledes venstre knæ ville reagere. Og jeg har stadig problemer med knæet.

Håber derfor, at kommende uges 3 små træningsture er tids nok, til at få ro og smerterne væk fra knæet inden næste søndag.

15,5 grader, overskyet og nogen vind fra vest.

I alt 18,6 km med en fordeling af flere km både under, på og over næste uges marathontempo.

Kl. 16.00

Samme tur og samme metode som i torsdags. Har stadig problemer med venstre knæ.

16 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Fridag

Kl. 18.00

Samme tur som i går. Forsøgte blot at skåne mit knæ så meget som muligt.

12 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Kl. 18.00

Løb turen ud omkring Fiskerhuset. Selvom jeg havde fridag i går, kunne jeg hverken mærke det i benene eller venstre knæ.

12 grader, overskyet/støvregn og meget lidt vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Fridag

Holder en fridag for at se hvorledes det venstre knæ har det onsdag.

Kl. 18.00

Løb turen ud til enden af Boller Skov. Kunne mærke venstre knæ igen i dag. Holder derfor en fridag i morgen, hvilket passer udemærket ind i planen med nedtrapning.

14 grader, overskyet/regn og let vind fra vest.

14,9 km i afslappende tempo.

1 x tm i skoven.

Kl. 13.00

Løb ud for enden af Boller Skov. Kunne ligesom i går mærke lidt smerter i venstre knæ. Ikke det mest optimale tidspunkt igen at få problemer med knæet. Tror det er sidste uges løbetur i bjergene i Piemonte der har presset knæet lidt for meget, hvorfor den slidgigt der er i knæet bliver lidt mere udtalt under ugens lidt højere tempo.

Med 2 uger til Berlin marathon trapper jeg nu ned på træningsmængden.

16 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 10.30

Løb med Amalie og Jan Haughuus en tur ud til og rundt om Bygholm Sø. Derefter retur gennem Bygholm Park, Bollerstien og hjem.

16 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 21,4 km med 4:29 min/km.

Fridag

København

Til Profit Loss Seminar i København på Mariott hele dagen. Ingen træning.

Kl. 18.00

En tur rundt i Boller Skov. Lidt lavere tempo end i går.

18 grader, regn og let vind fra øst.

I alt 14,9 km i 4:36 min/km. 

Kl. 18.00

En tur rundt omkring Fiskerhuset.

17 grader, regn og ingen vind.

I alt 9,8 km i 4,20 min/km.

Bergamo

Sightseeing i den gamle bydel i Bergamo. Derefter retur til DK. Ingen træning.

Monza F1

Hele dagen gik med transport og selve Formel 1 løbet på Monza.

Kl. 16.00

Lånte en mountainbike på hotellet og kørte ned af bjerget til nærmeste by. 8 km ned og derefter retur. Der var flere steder stigningsprocenter på omkring 14%.

I alt 16 km på cyklen i mere end 25 grader og sol.

kl. 07.30

Løb 4 km ned af bjerget i Monforte D'Alba og derefter retur samt 2 km ned og hjem på den anden side af bjerget. Enkelt steder var det meget stejlt.

22 grader, sol og ingen vind.

I alt 12 km i meget kuperet terræn.

kl.09.45

Nåede lige en tur ud til Fiskerhuset i Boller inden afgang til Billund Lufthavn.

18 grader, sol og vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Forkølet.

Grundet forkølelse ingen træning.

Fridag

Selvom jeg ved at der i kommende weekend ikke bliver løbet ret meget grundet rejse til Italien (Monforte D'Alba og Formel 1 i Monza), så var behovet for en fridag større.

Kl. 18.00

Tog en kort tur på Bollerstien. Kunne lidt problemer med venstre knæ.

16,5 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.30

Løb de sædvanlige tur ud gennem Boller Skov. Skulle lige have gårsdagens halvmarathon ud af benene.

16 grader, let regn og let vind fra sydvest.

I alt 14,9 km.

Kolding halvmarathon

Kl. 10.00

Løb Kolding halvmarathon for Fit & Sund, Horsens. Et løb der i følge kalender ville passe godt ind i programmet med Berlin marathon. Men med denne uges problemer in mente, var det med lidt bange anelser jeg alligevel valgte at stille til start. Nu måtte jeg se om højre lår kunne holde 4:08 min/km tempo, hvis ikke så måtte jeg straks sætte farten ned.

Hold pænt igen i starten og forsøgte hele vejen rundt at skåne belastning på højre ben. Med et kuperet terræn et par gange på ruten holdt jeg igen og pressede venstre lige lidt i overkanten. Højre ben holdt, men venstre knæ gjorde lidt ondt efter løbet. Nu må vi se hvordan det kommer til at gå i den kommende uge.

Tempoet blev holdt som forventet og tiden blev lige over 1:28:00. Godkendt tur.

15 grader, solskin/regn og nogen vind fra vest.

I alt 21,1 km med 4:08 min/km i snit.