Kl. 16.15

Tilbage på Søholt atletik stadion for intervaller. Samme setup som sidste mandag. 1 km intervallerne lå mellem 3:32 og 3:39 min. Mellem intervallerne lå mellem 4:12 og 4:25 min/km. Et godkendt træningspas.

10 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,5 km.

Kl. 16.00

Kom hjem fra Berlin og kunne bare ikke lade være med at løbe. Tog derfor en tur hele vejen ud gennem Boller Skov. En vidunderlig tur i et fantastisk vejr.

11,5 grader. Solskin og næsten ingen vind.

I alt 14,9 km.

Hjemrejse fra Berlin.

Kl. 08.00

Løb en tur rundt i Tiergarten, Sejrssøjlen og forbi Brandenburger Tor et par gange i et flot forårsvejr.

9 grader, solskin og ingen vind.

I alt 10,5 km.

Fri

Fri

Kl. 18.15

En tur rundt Fiskerhuset. Benene var ømme efter de 500 meter ben fra i aftes og sikkert også fra mandagens interval. Alligevel gav jeg den gas, da jeg er på vej til 4 dage tur/retur til Berlin. Her forventer jeg ikke at kunne få et kvalitetspas ind i planen.

7 grader, solskin, let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 19.00

Det sædvanlige pas blev kørt som tidligere. Denne gang med de hurtigste tider jeg har svømmet. Måske har opholdet på Playitas alligevel givet pote?

I alt 2.500 meter.

Kl. 16.15

Løb over på Søholt og løb samme pas som i tirsdags. Denne gang med mere styr på 1 km intervallerne.

3,75 km O, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 3,75 km N.

8 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 14,5 km.

Kl. 11.00

Tilbage i Aqua Forum Horsens og deres 25 meter bassin. Havde lidt problemer med højre lysken efter gårsdagens løbetur, hvorfor jeg undlod de 500 meter ben med fødder.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.00

Løb ud til Fiskerhuset og 2 ture rundt i skoven. Kunne stadig mærke cykelturerne fra Playitas i benene. Efter 16 km var der ikke megen energi tilbage.

En hård runde.

8 grader, solskin og nogen vind fra sydvest.

I alt 20,6 km.

Fri

Fri

Fri

Kl. 18.00

Løb turen omkring Fiskerhuset. 2 km O, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 0,8 km IM.

Benene var stadig lidt tunge fra de sidste 14 dages træningslejr på Playitas.

7,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Fri

Hjemrejse fra Playitas.

Kl. 15.00

Løb et par runder i komplekset. Benene er møre.

I alt 5,0 km.

I morgen er det hjemrejse.

Kl. 11.00

Kørte Diego Alonso ruten. En tur i hård vind og høj sol.

I alt 37,5 km.

Kl. 12.00

Kørte Challenge Fuerteventura ruten, blot modsat. Hård modvind de første 38 km. En god og varm tur.

I alt 93,6 km med 1.353 højdemeter.

Kl. 09.00

Igen fokus på samme teknik.

I alt 1.600 meter.

Kl. 15.30

Løb ud til enden af stien ved Gran Tarajal i næsten umiddelbar forlængelse af cykelturen. Igen samme vejrtrækningsproblemer som i morges under svømningen, men som forventet.

Et meget varmt pas.

I alt 8,2 km.

Kl. 12.30

Cyklede rundt Diego Alonso. Igen et meget varmt pas. Dog ikke op imod vinden.

I alt 37,5 km.

Kl. 10.00

Tilbage i bassinet trods en del snot, hosten og vejrtrækningsproblemer. Med igang igen skulle man jo. Det blev til 1600 meter teknik med fokus på arme, albuer og træk i vandet.

En meget varm pas i høj høj solskin.

I alt 1.600 meter.

Kl. 10.00

Følte mig bedre tilpas og uden feber fra morgenstunden. Vil ikkeudfordre skæbnen hvorfor jeg alene vil cykle og så evaluere for dagen i morgen.

Kørte over Cardon mod Pajara og over Tuineje retur til Playitas. En god tur i ok tempo og pæn vind.

I alt 63,5 km.

Kl. 10.00

Nu 3. dag med feber, men panodilerne holder den nede. Kørte blot en lille tur rundt på øen.

I alt 37,5 km.

Hviledag

Gik en tur op på bjergene omkring Playitas. Dagen var udvalgt til hviledag.

Kl. 14.30

Løb umiddelbart efter cykelturen ruten ud for enden af stien og retur. Fokus på tempo op ad bakkerne og enkelte temposkift. En god varm tur.

I alt 8,2 km.

Kl. 11.30

Kørte samme rute den første dag. Igen en god oplevelse med lidt over 400 højdemeter.

I alt 37,5 km.

Kl. 09.30

Så var der dømt morgensvømning med fokus på teknik igen. Det er stadig isætning af arm, høje albuer og rotation der arbejdes med.

I alt 1.600 meter.

Kl. 10.00

Cyklede idag Challenge Fuerteventura ruten. En pæn hård rute med hele 1270 højdemeter.

I alt 93,5 km.

Kl. 16.00

Et svømmepas alene med fokus på 2 ting. Isætning af hånd/arm i forlængelse af skulderen og høje albuer. Det er svært men nødvendigt.

Et pas hvor jeg blev godt øm i venstre skulder og højre tricep.

I alt 1.600 meter.

Kl. 10.15

Åben vand svømning. Bølgerne var lidt højere end jeg kunne klare, hvorfor det blev uden min deltagelse. I stedet lidt svømning i hotelpoolen. Afventer eftermiddagens svømmepas i 50 m bassin.

Kl. 12.00

Løb derefter i umiddelbar forlængelse ud til enden af stien (Gran Tarajal) og retur. Benene cyklede stadig efter de mere end 400 højdemeter. De sidste 2 km i 3:47 og 4:00.

I alt 8,2 km.

Kl. 10.00

Cyklede en rute ud til Tiuneje og rundt hjem. En god tur i knap så meget blæst som i går.

I alt 49 km.

Kl. 14.00

Kørte samme tur som i mandags. I dag dog i 15 sekundmeter vind...

I alt 37,2 km.

Kl. 9.30

Løb en tur til fyrtårnet. De sidste 1,2 km op til fyrtårnet havde i gennemsnit en stigning på 9,2%. Max . var 18,9%.

I alt 14 km.

Kl. 11.00

Kørte en længere tur med en del højdemeter. Ca. 950 meter. Det var Hannes tur nr. 3.

I alt 77 km.

Kl. 9.00

Morgensvømning under kyndig vejledning af af M. Simonsen.

I alt 2.300 meter.

Kl. 15.00

Løb en tur på stien til Gran Trarajal.

I alt 8,2 km

Kl. 11.00

Kørte Hannes Tour nr. 2. En 37,2 km runde med 412 højdemeter.

I alt 37,2 km.

Kl. 9.30

Svømning i den olympiske pool.

I alt 2.000 meter.

Kl. 17.00

Velankommet til Playitas. Nåede en tur rundt på ressortet i fusionsoutfit og i sol og 22 grader.

I alt 5,8 km.

Fri

Hele dagen har stået på at pakke kuffert til Playitas. Tager afsted i morgen på træningslejr i 14 dage.