Kl. 17.20:
Løb tur rundt i Boller Skov med indlagte 3 x 1 km intervaller. Ingen pauser efter intervallerne men med nedsat tempo efterfølgende. Intervallerne som lå efter 2 km, 8 km og 13 km var acceptable, kun det sidste faldt uden for med 3:49 min/km.

Begge ben var meget tunge og ømme. Utroligt men sandt. Ser virkelig frem til morgendagens svømmetræning med efterfølgende boblebassin. Selv nakkemusklerne var ømme efter gårsdagens cykeltur.

+6 grader, støvregn og meget let vind.

Ingen væske før eller under.

I alt 14,7 km med 4:42 min/km i snit.