Kl. 18.30

2. Restitutionstur i ugen frem mod søndagens Hamburg Marathon. På nøjagtig samme måde som i går virkede denne tur også mere anstrengende end normalt. Sammenlignet med de sidste par marathons, så er denne nedtrapningstur mere anstrengende. Om det kun er en fornemmelse eller om der reelt er noget andet og mere galt ser vi på søndag. Under alle omstændigheder er det ikke et pres om en bestemt tid der er årsagen, eftersom det blot er et løb som jeg ønsker at gennemføre.

16,5 grader, soslskin og nogen vind fra vest.

I alt 8,1 km.

Kl. 18.15

En stille og rolig luntetur rundt om Nordrevej, men mærkeligt nok var det en anstrengende tur.

20 grader, sol og nogen vind fra nord.

I alt 6,6 km.

Fri

1. fridag i nedtrapningsugen.

Kl. 10.30

Løb en stille og rolig restitutionstur rundt om Fiskerhuset i Boller skov. Benene var lidt mærkede efter efter cykelturen fra i går eftermiddag. Ikke noget særligt, men nok til at de føltes lidt anderledes end normalt.

15,5 grader, solskin og nogen vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Nu er der kun 3 små ture tilbage i den kommende ugen inden næste søndags Hamburg marathon.

Kl. 16.00

Kunne simpelthen ikke lade være med at skulle trille en lille tur på cyklen. Kørte derfor den lille runde over Hornsyld, Rårup, Skjold og Brund. En utrolig dejlig tur i flot vejr. Tempoet blev holdt over 30 kmt.

16 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 35,5 km.

Kl. 10.30

Løb den sidste tur over 10 km inden Hamburg marathon næste weekend. Det en tur i flot vejr gennem Boller skov med en ekstra runde omkring Boller slot sammen med Haughuus. En helt igennem god tur, hvor der blev snakket og holdt igen til næste søndag. Turen blev løbet i marathontempo.

14,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 17,3 km.

Fri

Næste fredag er der afgang til Hamburg marathon.

Kl. 19.00

Afsted til den sædvanlige torsdags svømning. Selv uden mit garminur (havde glemt det), gik det udemærket. Igen et godt svømmepas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.45

Selv om det regnede og var køligt igen (under 10 grader), så var det ingen undskyldning for ikke at løbe. Løb derfor en restitutionstur rundt om Fiskerhuset i Boller skov. Turen ud af Bollerstien blev løbet progressivt. Jeg kunne mærke gårsdagens intervaltur med Haughuus de første 5 km. Derefter satte jeg tempoet ned og restituerede stille og roligt hjem. En ok tur nu hvor nedtrapningen til Hamburg marathon rigtig er i gang.

9 grader, regn og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

Løb en tur gennem Boller skov med Haughuus. 3 intervaller på 1.000 meter var indlagt undervejs. De 2 første blev løbet lidt for hurtigt og den sidste lidt for langsomt. I snit var de på 3:46 min/km, hvilket er godkendt. En god tur i godt selskab.

16,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 11,6 km.

Kl. 10.30

Benene skulle have en løbepause, så der var dømt svømmetræning.

Igen det sædvanlige svømmepas med gode hurtige tider.

I alt 2.500 meter.

Kl. 11.00

Valgte at løbe en restitutionsrunde omkring Fiskerhuset i Boller. Med næsten 83 km sammenlagt i benene denne uge, dagens tur inklusiv, så var en restitutionstur og -dag nødvendig.

Derfor blev det blot til denne ene tur i dag.

16 grader, solskin og let vind fra øst/nordøst.

I alt 9,9 km.

Kl. 9.30

Løb en tur rundt i Boller skov inden det blev for varmt. Havde 2 runder i skov kombineret med 2 runder om slottet. Benene føltes egentlig ok, men ugens mængde begyndte at kunne mærkes efter ca. 20 km.

10,5 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 23,8 km.

Kl. 14.00

Helt uforventet var benene i bedre stand efter morgenens svømmetur. Løb derfor en tur rundt fiskerhuset i Boller.

12 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.15

Det sædvanlige svømmepas plus lidt ekstra. I dag var der en marginal fremgang at spore. Det føltes som om at vandet var nemmere at bryde. Under alle omstændigheder et godt pas.

I alt 2.750 meter.

Kl. 10.30

Løb en tur gennem Boller skov for at få lidt flere km i benene. Løb moderat de første 10 km, og satte først tempo på de sidste 4-5 km, specielt stigningen op ad Nordrevej og retur ad Bjerrevej blev løbet i sub marathon tempo.

9 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt om Fiskerhuset. Benene var møre efter mandagens intervaller og gårsdagens svømmepas med de 500 meter ben. Ser nu frem til påskens ekstra træningspas efterfulgt af en begyndende nedtrapning op mod Hamburg marathon den 4/5-14.

13 grader, solskin og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 19.00

Selv om jeg desværre ikke var blandt de udtrukne til Ironman World Championship i Kona, Hawaii, så tog jeg alligevel afsted til aftenens svømmetræning. Bedre held næste år.

Kørte det sædvanlige pas, nu igen med ben og med afsluttende 100 meter nedvarmning.

I alt 2.600 meter.

Kl. 16.15

Intervaltræning på Søholt. Denne gang lidt anderledes end de sidste par gange. I dag var 800 meter sprint og 400 meter marathon intervaller afsluttet med 400 / 400 meter tilsvarende intervaller.

7 grader, overskyet og en hård vind fra nordøst.

I alt 14,0 km.

Kl. 9.30

Havde stadig her til morgen problemer med min højre ankel. Valgte derfor kun at svømme idag. Tog derfor mit sædvanlige svømmepas med den ændring, at i stedet for 500 meter ben, blev det 500 meter  ekstra pull bouy.

I alt 2.500 meter.

Kl. 8.45

Var tidligt afsted på ugens lange tur. Det var køligere end jeg havde forventet og jeg følte flere gange, selv i passager hvor jeg løb i solskin, at jeg havde for lidt tøj på. Løbemæssigt er jeg ikke helt der hvor jeg gerne vil være, hvilket dagens tur også er et bevis på.

Ruten gik rundt i Boller skov med ekstra omgange. Frem til og med km 20 gik det nogenlunde, men derfra var der ikke meget at gøre godt med. Igen var det vablen og højre ankel der begyndte at drille.

6 grader, skydække/sol, og let vind fra sydvest.

I alt 26,3 km.

Fri

Kl. 19.00

Igen til torsdagssvømning. Det sædvanlige pas blev gennemført i vanlig stil, dog var der enkelte problemer med højre fod/ankel efter gårsdagens løbetur. Forhåbentlig forsvinder de med fridagen i morgen. 8 dages træning i træk kan mærkes.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.15

Valgte i stedet for at holde en fridag, at løbe et restitutionspas gennem Boller Skov. Med 7 dages træning i træk er kroppen begyndt at blive lidt træt, og når man så ser på mængden af tilbagelagte løbe km de sidste 7 dage (næsten 75 incl. dagens tur), så passer det meget godt da mængden er noget op i forhold til de forrige 7 dages løbetræning.

Turen i dag foregik derfor stille og roligt ud ad Bollerstien og rundt i skov og retur hjem ad Nordrevej. En lidt hård tur, da vablen under højre fod (opstået efter mandagens intervaltræning uden strømper) gjorde sit hertil.

10,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.45

Den traditionelle tirsdags svømning. Et godt pas med forbedret vejrtrækning gav lidt mere overskud.

I alt 2.600 meter.

Kl. 16.30

De sædvanlige mandags intervaller på Søholt. Samme setup som tidligere. 1.000 meter tiderne lå mellem 3:31 og 3:41 (den sidste) og 2 km intervallerne mellem 4:04 og 4:14.

Igen hurtigere end sidst.

12 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 14,6 km.

Kl. 10.45

Løb en tur gennem byen med Haughuus. Først over til og rundt om Bygholm Sø, retur gennem Bygholm Park, over mod Bollerstien og ud til Fiskerhuset, for derefter at tage den sædvanlige rute hjem.

En god tur i moderat tempo.

11 grader, overskyet og næsten ingen vind.

I alt 23,5 km.

Kl. 13.00

Samme tur som i går. Jeg har byttet om på weekendens løbeture, da der var en del gøremål. Derved falder svømmetræningen ud i morgen.

10 grader, støvregn og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

Da jeg holdt fri i onsdags, var det nødvendigt at komme afsted på den normale fridag. Det blev til en tur rundt om Fiskerhuset i et pænt tempo.

8 grader, overskyet og nogen vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

Samme svømmepas som i tirsdags. Dog ikke med samme tider som da.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 19.00

Så var jeg tilbage i svømmehallen efter en uge. Svømmede det sædvanlige pas. Denne gang i de hurtigste tider nogensinde. Måske skal jeg til kun at svømme een gang om ugen? ;-)

I alt 2.500 meter.