Fri

Fri

Hjemrejse fra Playitas.

Dobbelt X-pas

Kl. 10.30

For at få de sidste par dages cykelture ud af benene, startede dagen med let svømning. Det lykkedes mig alligevel at få krampe flere gange i venstre baglår.

I alt 1.700 meter.

Dobbelt X-pas

Kl. 13.30
Cyklede rundt om Juan Gopar og retur. I god tempo.
I alt 39 km og 352 højdemeter.

Herefter løb jeg ud for enden af stien og retur i god tempo.
I alt 7,7 km.

Tilbage på cyklen og rundt om hovedvejen via de 2 rundkørsler og retur.
I alt 17 km og 128 højdemeter.

Så efterfulgt en kort løbetur i højt tempo.
I alt 2 km.

23 grader sol og en hård vind fra nordøst.

Endnu længere cykeltur

Kl. 09.30

Kørte over Betancuria til La Olivia og retur.

22 grader, sol og nogen vind fra nordøst.

I alt 148 km og 2.042 højdemeter.

Lang cykeltur

Kl. 10.00

Kørte ad omvejen til Tuineje. Derfra direkte op mod Antigua, La Ampuyenta og forbi Casilas del Angel. Retur via Valles de Santa Ines over Betancuria til Pajara. En afstikker ud til Ajuy og retur til Pajara. Derefter hjem over Tuineje og omvejen (Juan Gopar) tilbage til resortet.

22 grader, sol og en del vind fra nordøst.

I alt 117 km og 1.796 højdemeter.

Dobbeltpas

Kl. 10.30

Løb til Gran Tarajal og retur i progressivt tempo. De sidste 2 km med 3:54 min/km i snit. (Sebastian Kienle løb også på ruten).

18 grader, overskyet/sol og hård vind fra nordøst.

I alt 10,0 km.


Kl. 13.00

Cyklede samme rute over Diego Alonso som i tirsdags.

22 grader, sol og hård vind fra øst/nordøst.

I alt 45 km og 493 højdemeter.

Dobbeltpas

Kl. 10.15

En cykeltur over Tuineje, Pájara, Betancuria, Antigua, Tuineje og hjem.

17 grader, overskyet/sol, og hård vind fra nordøst.

I alt 82 km og 1.226 højdemeter.


Kl. 15.00

Svømmede et let opløsende pas (Sebastian Kienle svømmede i samme bane).

I alt 1.900 meter

Dobbeltpas

Kl. 10.30

En cykeltur rundt Diego Alonso, men afstikker til Tuineje. Derefter direkte til Gran Tarajal og retur til Playitas.

Overskyet/sol, 20 grader og en hård vind fra nordøst.

I alt 48,7 km og 496 højdemeter.


Kl. 16.30

Løb intervaller på promenaden. 5 x 500 meter, hvilket passede med længden på promenaden.

Sol, 20 grader og hård vind fra nordøst.

I alt 5,5 km.

Kl. 15.00

Playitas.

Løb ud for enden af stien og retur. Endelig en løbetur i varme og høj sol.

20 grader, solskin og en kraftig vind fra nordøst.

I alt 7,5 km.

Kl. 16.15

Løb en tur rundt om Fiskerhuset i Boller.

6 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 09.30

Det sædvanlige tur rundt i Boller Skov.

5 grader, regn, hård og kold vind fra nordøst.

I alt 26,3 km.

Fri

Kl. 19.00

Svømmede det sædvanlige pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.45

Løb en tur ud omkring Boller Slot i IM tempo. Ganske ok tur.

8 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 11,6 km.

Kl. 19.00

Svømmepas i AFH. Denne gang i hurtigt tempo.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.30

Løb den sædvanlige tur rundt i Bankager.

6 grader, skyfrit og let vind fra øst.

I alt 10,0 km.

Dobbelt pas

Kl. 09.00
Svømmede det sædvanlige pas i AFH. De første 4 x 200 meter i nye rekord tider. Herefter resten i hurtigt tempo.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.30
Valgte grundet det flotte vejr, at cykle i stedet for at løbe. Cyklede derfor den gamle As Vig runde.

6 grader, solskin og en del vind fra øst (en kold vind).

I alt 43 km.

Kl. 09.30

Den samme lange tur gennem Boller skov som de sidste par lørdage.

2 grader, solskin og en del vind fra nordøst.

I alt 26,3 km.

Fri

Kl. 19.00

Det sædvanlige pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt om Fiskerhuset i Boller. Videre ad Nordrevej, Ørnstrup Møllevej, Sydvestvej, Bankagervej, Ternevej, Strandkærvej.

6 grader, skyfrit og let vind fra øst/sydøst.

I alt 12,4 km.

Kl. 19.00

Svømning i AFH. Havde banen for mig selv.

I alt 2.500 meter.

Kl. 16.30

En tur på cyklen gennem Stenderup, Bråskov, Hornsyld, Kauben, Gramrode, Rårup, Skjold og Brund inden turen gik hjem ad Bollervej.

10,5 grader, solskin og nogen vind fra syd/sydvest.

I alt 35 km.

Dobbeltpas

Kl. 09.00
Svømmede det sædvanlige pas i AFH. I dag i hurtigt tempo.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.00
Løb derefter turen rundt om Bygholm Sø. Skulle egentlig have været restitutionstempo efter gårsdagens lange tur, men det blev en tur i et tempo højere end normalt.

6 grader, solskin og en del vind fra vest.

12,3 km.

Kl. 09.30

Løb samme rute som sidste lørdag gennem Boller skov.

6 grader, overskyet og en del vind fra sydvest.

I alt 26,2 km.

Fri

Kl. 19.00

Det sædvanlige torsdags svømmepas i AFH.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

En tur på Bollerstien med indlagte intervaller, 3 x 1.000 meter.

2,0 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 12,0 km.

Kl. 19.00

Svømning i AFH.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.30

En tur rundt i Bankager kvarteret. Den sædvanlige rute.

4 grader, overskyet/regn, en del vind fra vest.

I alt 10,0 km.

Dobbeltpas

Kl. 09.15
Svømning i AFH. Det sædvanlige svømmepas med intervaller..

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.15
Løb derefter den sædvanlige rute ud omkring Bygholm sø og retur. De 26 km fra i går sad i benene.

4 grader, regn og nogen blæst fra sydvest.

I alt 12,3 km.