Kl. 17.45

Løb idag ruten i stille og roligt restitutionstempo. Benene var tunge.

21,5 grader, solskin og vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Afsted på samme rute som i går. Blot ud af Bollerstien i stedet for hjem af den. Det gælder om at holde fast i antallet af km de næste par uger og øge farten på enkelte af de ugentlige træningspas. Dagens pas var dog ikke et af de hurtige.

23,5 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Løb den sædvanlige tur blot den modsatte vej. Ville gerne have lidt mere fart på turen, men benene føltes tunge.

25 grader, solskin og let vind fra øst.

14,9 km med 4:29 min/km i snit.

Kl. 09.30

Løb den sædvanlige tur rundt i Boller skov. En restitutionstur efter gårsdagens lange tur.

23 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 14,9 km.


Evaluering af ugen.

En god uge hvor antallet af km blev det samme som sidste uge. Ingen skader af betydning. Nu skal farten op på de hurtige pas.

I alt ca. 103 km for ugen.

Der er nu 9 uger til Berlin Marathon.

Kl. 08.30

Løb den samme lange tur som sidste lørdag. Prøver at få den lange tur til at være hurtigere, men skovbunden var for blød. En lang og varm tur, der krævede masser af væske.

21 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 28,5 km.

Træningsfri

Sædvanlig træningsfri fredag. 13 dage med træning betyder fridag.

Kl. 18.00

For 5. dag i træk løb jeg den gode tur i Boller skov. Ruten er ikke for kort og heller ikke for lang, samtidig den er alsidig både mht. underlag samt natur og højdeforskel. Derfor er den een af mine favoritter.

Kunne mærke at der i dag var ca. 5 grader køligere end i går.

21,5 grader, solskin og meget let vind fra øst.

I alt 15,0 km.

Kl. 18.00

Var lidt senere afsted end de sidste par dage. Men det var stadig meget varmt og den sædvanlige rute ud til enden af Boller skov blev løbet. Benene føltes lidt tunge. En varm og god tur.

26,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 15,0 km.

Kl. 17.30

Var afsted på den nu efterhånden velkendte tur ud til enden af Boller skov. En god tur i super godt vejr. Kun lidt tunge ben de første 3-5 km.

26 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Løb den sædvanlige tur ud til enden af Boller skov. Med et så godt vejr som vi har haft de sidste 3 uger, må deltagerne af Ironman/Challenge Copenhagen være i den perfekte form. Så selv om mine ben var lidt tunge i dag, var der ingen undskyldning for ikke at komme afsted.

26,5 grader, solskin og nu vind fra nordøst.

I alt 14,9 km.

Kl. 09.30

Løb ud for enden af Boller skov og rundt i skoven. Dog kun den sædvanlige tur og ikke 3 runder som i går. Kan begynde at mærke lidt fremgang efter de sidste par ugers træning.

24 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Vejret var for godt til kun at løbe, så jeg ville rulle benene af med samme tur som jeg cyklede i fredags. God tur hvor benene fik lov at rulle af.

I alt 35,5 km med lidt under 30 kmt. i snit.

Evaluering af ugen:

Så er jeg endelig der hvor jeg skal være i flg. programmet. Næsten 100 km løb kan dog også mærkes, men vejret er bare for godt til ikke at komme ud og træne. Med 10 uger igen til Berlin Marathon er jeg på rette spor. Kun få problemer med lænden er at bemærke.

Løb: 97,7 km
Cykel: 70 km.

Kl. 10.00

Løb en tur med Haughuus rundt i Boller Skov. Måtte på en meget varm dag holde mig i skoven og skyggen. Vi snuppede et par runder ekstra for at få lidt km i benene. Det blev en meget varm og lang tur.

25 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 28,3 km.

Kl. 17.15

Med løbefri dag var vejret for godt til ikke at tage en cykeltur. Kørte derfor over Stenderup, Hornsyld, Gramrode, Rårup og Brund. En god lille tur der gav afveksling til ugens løbeture.

23 grader, solskin og nogen vind fra vest.

I alt 35,5 km med 30 kmt. i snit.

Kl. 18.00

Samme tur som i går. Følte for første gang i 2-3 uger blot en smule overskud. Måske er det de seneste par ugers km der begynder at virke?

25 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 15,0 km.

Kl. 16.45

Løb samme rute som i går. Ville udnytte det perfekte sommervejr til en tur gennem Boller skov. En god tur blev det til.

26 grader, solskin og lidt vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 17.30:

Skulle have løbet intervaller med kollegerne i dag, men lændesmerter holder mig tilbage. Tog derfor en rolig tur rundt i Boller skov i stedet. Mon 98 km de sidste 7 dage er med til at holde lændesmerterne på niveauet og ikke får dem væk, må være et ubesvaret spørgsmål.

23 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 17.45:

Løb en tur omkring Fiskerhuset. En udemærket tur hvor benene var lidt tunge.

18,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.00:

Løb den store tur ud til enden af Boller skov. Har stadig lændesmerter men forsøgte at holde lidt tempo på turen ud af Bollerstien. 2 km blev derfor tilbagelagt i 4:00 min/km.

Resten af turen i afslappende tempo. Kunne mærke den lange tur fra i går i venstre knæ.

16 grader, solskin og en del vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Evaluering af ugen.

Med lændesmerter hele ugen og deraf een mindre træningsdag, må ugens indsats på trods heraf betegnes som tilfredsstillende. Fokus har været at få løbet km ind på kontoen, hvilket må siges at være nået.

I alt lidt over 83 km, 1 lang tur og 1 intervalpas. 11 uger til Berlin Marathon.

Kl. 10.15:

Løb samme tur som sidste lørdag. Blot med rundstrækningen omkring Bisholt og Glud løbet omvendt. Ligeledes en afsluttende lille afstikker omkring Bellisalle og Hørvej for at nå de 26 km med sikkerhed.

En hård tur hjem i strid modvind helt fra Glud.

16,5 grader, overskyet og nogen vind fra vest.

I alt 26,2 km.

Træningsfri

Kl. 17.30:

Løb samme tur som i går. Var mere frisk i både ben og lænd. En skøn tur i vidunderligt varmt vejr.

25,5 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 14,8 km.

Kl. 18.30:

Løb den store tur rundt i Boller skov. Manglede jo et træningspas fra i mandags, hvorfor en længere tur end de 10 km var nødvendig.

Benene var tunge fra gårsdagens intervaller og lænden gør stadig lidt ondt.

Et hårdt pas.

21 grader, solskin og nogen vind fra nordvest.

I alt 14,8 km.

Kl. 16.30:

Havde flere smerter i lænden i løbet af dagen end i går. Måtte tage en panodil for at komme igennem dagen. Ville blot lunte med ud til intervaltræning, men med lænden godt smurt ind i Felden gel kunne jeg gennemføre 5 x 1000 meter. Tiderne lå mellem 3:39 og 3:46, hvoraf flere af omgangene blev løbet i bane 2. GPS'en viste mellem 1020 og 1080 meter.

Med dagens smerter in mente så var det et rigtigt godt pas.

24 grader, solskin og nogen vind fra vest/nordvest.

I alt 12,4 km.

Lændesmerter

Jeg er nødt til at holde en dag fri, grundet smerter i lænden.

Krydstræning

Kl. 09.20:

Vejret var for godt til ikke skulle cykle. Så jeg planlagde et krydspas. Cyklede over Rårup, As Vig, Snaptun, Borre Knob og hjem. Endelig kom årets første sommerdag, som var lige så god som dagene på Playitas i februar. Kan godt forstå hvorfor Rasmus Henning kan blive så god.

20,5 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 50 km med snit lige over 30 kmt.

Kl. 11.15:

Stillede cyklen og fik lige en anden trøje på inden jeg løb en tur ud til Fiskerhuset i Boller. Der gik 3 til 3 1/2 km før benene holdt op med at "cykle".  En super tur og god afslutning på en uge der endelig begynder at lige noget her 12 uger før Berlin Marathon.

22,7 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 9,8 km med lige over 4:30 min/km i snit.

I alt for ugen ca. 78 km, 1 intervalpas og 1 lang tur.

Kl. 09.40:

Var tidlig afsted da vejret var utrolig flot. Der var allerede 20,6 grader da jeg løb, hvorfor at løbe en lang tur senere ville være hårdere, med mindre jeg løb hen aftenstid.

Det eneste jeg havde planlagt for dagens tur var, at den skulle være omkring de 25 km.  Løbe derfor ud ad Bollervej og fortsatte til Glud, hvor jeg løb mod Borre Knob, Bisholt, Brund og derefter retur.

En allerede varm men god tur, som kom tæt på de bedste ture i år på Playitas.

20,6 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 26,0 km.

Fridag

Kl. 19.00:

Løb en afslappende tur rundt om Fiskerhuset. Kunne mærke at de 74 km som jeg nu har rundet de sidste 6 dage sidder i benene, hvorfor jeg ser frem til morgendagens fridag.

18,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km med 4:35 min/km.

Træning

Kl. 18.00:

Benene var lidt tunge efter gårsdagens intervaller. Løb en restitutionstur rundt Fiskerhuset. De sidste 5 dage har givet 64 km i benene.

En ok tur alt taget i betragtning.

17,5 grader, overskyet og let vind fra sydøst.

I alt 9,8 km.

Intervaltræning

Kl. 16.30:

Løb intervaller med kolleger fra arbejde. Det blev til 5 x 1000 meter intervaller. Jeg målte dem til mellem 3:31 til 3:36. Flere af omgangene blev løbet i anden bane. Garmin målte km intervallerne til mellem 3:22 til 3:29.

18 grader, solskin og let vind.

I alt 12,4 km.

Træning

Kl. 19.30:

Nåede at komme ud og løbe en kort tur rundt om Fiskerhuset. Havde været ude og vælge og bestille ny Audi, der venligst er sponseret af Schmidt Wealth Investment Management.

17 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,9 km.