Kl. 9.15 :

Cyklede den lille Juelsminde rute med afstikker gennem Møgelkjær og over Stenderup. Kunne mærke benene var lidt tunge fra i går.

19 grader, sol/overskyet og en hel del vind.

I alt 73 km med 32 km/t i snit.

Kl. 15.30 :

Svømmede i Almindsø ved Silkeborg. Skulle lige vænne mig til søvandet, hvilket tog en del tid. Det grumsede og grønne vand som jeg for første gang har svømmet i, er meget anderledes end f.eks. havvand hvor man som minimum kan se flere meter frem for sig. På Lanzarote kunne man enddog se meget længere.

Derfor blev det til kun ca. 300 meter. Vandet var ikke koldt at opholde sig i. Jeg forventer det var omkring 16-17 grader varmt.


Kl. 16.30 :

Cyklede efter svømning 1 omgang på Silkeborgs SMT Tri cykelrute over Gjessø, Vrads m.m. En ganske kuperet rute, hvor det egentlig går opad de første 22-23 km. En meget spændende rute. Det blæste dog en del under hele turen.

20 grader, overskyet/små regn og en del blæst.

I alt 47 km med 32 km/t i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede som sædvanlig torsdag aften. Havde stort set banen for mig selv.

I alt 2000 meter.

Tirsdag kl. 19.00 : 

Svømmede 2000 meter som sædvanlig om tirsdagen. Intet ekstra at bemærke. 


Onsdag kl. 18.10 :

Cyklede den lille Juelsminderute alene, men på konkurrencecyklen da jeg ikke har fået en erstatning for den solgte træningscykel. En rigtig god tur i hård vind. Følte at cyklen mere eller mindre kørte af sig selv. Kunne dog mærke sidevinden i mine sram s80 hjul.

I alt 60 km med lige under 33 km/t i snit.

Kl. 17.30 :

Løb ruten ad Bollerstien til Fiskerhuset. Benene var egentlig ok efter gårsdagens lange tur. Rart at kunne løbe i tørvejr på en tur rute.

17 grader, sol og en del vind.

9,7 km med 4:35 min/km.

Kl. 10.15 :

Løb 95 min. restitutionsløb i regnvejret i Boller Skov.

Skovbunden var meget blød efter de seneste dages megen regn, men det passede godt til mine hårdtprøvede knæ. De kan efterhånden godt mærke de seneste dages træning.

Tog en Isogel efter 15 km og mærkede effekten positivt en km senere. En udemærket restitutions tur. 

13 grader, regn og nogen vind.

I alt 20,5 km med 4,40 min/km i snit.


Evaluering af ugen:

Svømning : 4 km
Cykel : 190 km
Løb : 40,2 km

Ugen er forløbet godt på trods af det elendige vejr. Ville gerne have haft ca. 100 km ekstra cykelkilometre i benene, men som tidligere skrevet har de seneste 7-8 dages "rullende" opsummering indeholdt det rigtige antal km.

Vejrtrækningen er blevet en smule bedre. Skal i morgen til lægeundersøgelse herfor.

Med 14 dage til IM Frankfurt begynder jeg at mærke energien på sammen måde som jeg havde det inden IM Lanzarote. Næste fortsætter jeg træningen i samme omfang som denne og først sidste uge trapper jeg ned.

Kl. 12.15 :

Regnvejr sendte mig en tur i svømmehallen. Her gennemførte jeg det manglende pas fra i torsdags.

I alt 2000 meter.

Kl. 15.30 :

Regnen var ophørt og tørvejret havde bredt sig. Valgte derfor at køre den lille Juelsminde rute kombineret med afstikker gennem Møgelkjær og Stenderup. Der var en meget hård vind på hele turen.

Benene blev først tunge sidst på turen, men 407 km de sidste 8 dage sætter også sine spor.

18 grader, sol/overskyet og en hård vind. 70 km med lige under 30 kmt. i snit.

Alt i alt en god træningsdag.

Kl. 17.30 :

Valgte at inddrage dagens planlagte træningsfri med et løbepas. Vejret var klaret op og med vejrudsigten for weekenden in mente syntes jeg at jeg ville bytte lidt om på dagene.

Løb derfor den lille rute ad Bollerstien til Fiskerhuset. En god tur.

20 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med ca. 4:25 min/km i snit.

Kl. 18.30 :

Grundet vejrudsigten for de kommende dage (regn) blev aftenens svømning byttet ud med cykling. Kørte med Haughuus samme rute som i går. Perfekt at have en motor liggende foran i modvinden, specielt eftersom jeg følte af mine ben var tunge. På de stejle stigninger hang jeg efter på den sidste del af stigningen. 337 km på cykel de sidste 6 dage giver en smule træthed.

Alt perfekt aften som gjorde træningspasset blev udbytterigt.

20 grader, sol og let vind.

I alt 60 km med 33 kmt i snit.

Kl. 18.30 :

Cyklede den lille Juelsmindetur. Solen skinnede med det blev hurtigere køligt når solen var væk og jo tættere man kom på vandet ved Juelsminde.

16-17 grader, solskin og let vind.

I alt 60 km med lige over 30 kmt. i snit.

Kl.16.30 :

Løb 45 min i Silkeborg. Havde kundemøde til sent på aftenen, hvorfor træningen var henlagt til en ud/hejm tur mod Virklund.

17 grader, sol og let vind.

I alt 10,0 km med 4,30 kmt. i snit.

Kl. 19.00 : Valgte at undgå at skulle ud og svømme i regnen, hvorfor jeg valgte at bytte om på mandagens og tirsdagens træningspas. Tog derfor i svømmehallen og svømmede. I alt 2050 meter.

Kl. 10.15 : Cyklede til Århus for at se Challenge Århus. Heftigt regnvejr fra km 3 til efter Odder. Overvejede at vende om og køre hjem, da det blev køligt. Nåede dog Århus med over 32 kmt i snit. Kørte hjem efter 1 time i Århus. Der var en modbydelig modvind hele vejen hjem. Regnen var stoppet men vinden taget til. Der skulle virkelig kæmpes for at holde cyklen kørende og på vejen. Hjemturen var med 26 kmt i snit. Benene kunne mærke turen fra i går. 15 grader, regn og senere overskyet samt en hård hård vind. I alt 95 km.

Kl. 10.00 : Kørte den "lille" Juelsminde rute 2 gange. Havde pitstop på 5 min., hvor der kom kulhydrater på motoren. Startede i går med behandling af min astma, men kunne ikke mærke den store fremgang i dag. En halv dag kan vel heller ikke gøre underværker. Lad os nu se. Under alle omstændigheder SKAL der findes en løsning på mine vejrtrækningsproblemer. 16 grader ved start, overskyet (regn efter 4 km til 10 km), og let vind. I alt 120 km med lidt over 30 kmt. i snit.

Kl. 17.30 : Løb turen til Fiskerhuset. Igen problemer med vejrtrækningen. Kontakter lægen i morgen. 13 grader, overskyet, og let vind. I alt 9,7 km med 4:48 min/km i snit. Kl. 19.00 : Svømmede efter bedste evne. Havde taget høfeberpille samt inhalator (Bricanyl). I alt kun 1500 meter.

Kl. 17.30 : Træningsfri grundet Danmarks em-kamp mod Portugal.

Kl. 17.30 : Løb turen ud til Fiskerhuset og hjem. Benene føltes utroligt tunge idag. Ved ikke helt hvad årsagen mon skyldes. Havde igen lidt allergiproblemer. 16 grader, overskyet og let vind. I alt, 9,7 km med 4:36 min/km i snit. Kl. 19.00 : Svømmede som sædvanligt tirsdag aften. Ligger lidt højere med benene når de er lidt trætte efter løbeturen. I alt 2000 meter.

Kl. 17.30 : Igen blev den velkendte Juelsminde rute kørt. Troede varmen var kommet, men blev fælt skuffet da solen forsvandt. Havde ikke overskuddet til at løbe bagefter. 16 grader, solskin/overskyet, og let vind. I alt 63 km med lige under 31 kmt i snit.

Kl. 11.15 :

Løb den store tur rundt i Boller Skov. Der var en pæn vind og regnvejr hele vejen rundt. Skoven hjalp lidt og tog lidt af begge faktorer.

14 grader, regn og en pæn vind.

I alt 14,8 km med 4:34 min/km i snit.

Kl. 15.30 :

Kørte trods regnvejr den sædvanlige Juelsminde tur, med afstikker igennem Møgelkjær og over til Stenderup. Det regnede de første 25 km og igen de sidste 18-20 km med støvregn ind i mellem. Der var en del vind, så med regn og vind lige i ansigtet var forholdene krævende.

13 grader, regn og en del vind.

I alt 75 km med lige under 30 kmt. i snit.

Evaluering af ugen:

Løb    :   45,8 km
Cykel : 212,7 km
Svøm :     3,3 km

Jeg har haft lidt for meget fokus på at få løbet med, hvilket har betydet at jeg ca. har fået cyklet 100 km for lidt. Vejret i weekenden, kulde og regn, har ligeledes været en afgørende faktor for den mindre cykeltræning, men det er sgu' kun en dårlig undskyldning.

Der er nu 4 uger til IM Frankfurt.

Kl. 10.30 :

Kørte den velkendte Juelsminde rute. Igen en dag med pæn hård vind.

Jeg har monteret ny cykelcomputer i form af min iPhone. Det vil sige, at på fremtiden er monteret vandtæt holder til min iPhone. Desuden er app'en Cyclemeter downloadet, således at alle data registreres. Jeg kan kun sige at Garmin 800 ikke har nogen chance. Denne app er ganske enkel uovertruffen. Der oploades billeder heraf snarest.

Turen var ganske hård i vinden. Jeg havde problemer med højre baglår, hvorfor det alene blev til cykelturen. Tempoet var udemærket vinden taget i betragtning.

15 grader, overskyet og en del vind.

62,7 km med lige over 30 kmt i snit.

Kl. 19.00 :

Torsdag og det er den sædvanlige svømmetræning. Igen i dag havde jeg vejrtrækningsproblemer under svømningen. Problemerne var dog ikke ligeså store som sidste torsdag.

På trods heraf forsøgte jeg at få det bedste ud at aftenens træning.

I alt 2,0 km.

Kl. 18.30 :

Løb den store tur rundt i Boller Skov. Var sent hjemme fra arbejde grundet bilkø til Metallica koncerten.

Havde derfor ikke opdaget at vinden var gået i øst. Løb derfor de første 4 km ud ad Bollerstien i modvind. Hvis det ikke er venstre knæ, venstre achillessene eller vejrtrækningen det er galt med, så er der vel en anden undskyldning ;-) Vejrtrækningen var hovedfaktoren idag. Skal have overvejet om jeg burde få en indsprøjtning herfor i år.

Hvis det fortsætter denne uge, så skal det overvejes seriøst.

14 grader, overskyet og nogen vind.

I alt 14,7 km med 4:39 min/km i snit.

Kl. 8.45 :

Cyklede samme rute som i søndags. Det vil sige at jeg kørte stik vest mod Tørring og dermed direkte op mod vinden de første 34 km. På hjemturen kørte jeg fra Hatting mod Torsted istedet for at køre over Oens. Ruten blev derved 3 km kortere.

11 grader, overskyet og en hård vind.

I alt 65 km med 30 kmt i snit.

Kl.11.00 :

Løb derefter den helt korte rute ud ad Bollervej og op ad Nordrevej. Følte at der i dag ikke skulle helt så mange km i benene før de begyndte at fungere. Kunne dog mærke gårsdagens løbetur både under løbet men også under cykelturen.

Der var ingen problemer med min achillessene, men jeg holdt også et tempo derefter. Jeg vil nødig risikere en skade på dette tidspunkt.

I alt 6,6 km med 4:47 min/km i snit.

Kl. 17.30 :

Løb turen ud til Fiskerhuset i Boller og hjem ad Nordrevej. Fik ondt i venstre achillessene efter 2,5 km og måtte stoppe op og massere den. Bandt samtidigt snørrebåndet på venstre fod anderledes. Det hjalp men trak selvfølgelig gevaldigt ned på gennemsnittet.

13 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,7 km med 4,37 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Valgte at tage i svømmehallen lige efter min løbetur. Svømmede afslappende i mine neoprene bukser.

I alt 1250 meter.

Kl. 10.15 :

Valgte at cykle vest på og dermed ud imod vinden. Igen i dag var der en hård vestenvind. Kørte over Oens og Hatting til Uldum og derefter videre til Tørring. Hjem over Åle, Flemming, Vrønding og direkte mod Horsens. Drejede tilbage over Hatting og Oens.

En hård tur ud i vinden, men tilsvarende god hjemover.

I alt 68 km 30 kmt i snit.

Kl. 12.30 :

Løb derefter Bollervej/Nordrevej ruten. Stadig svært ved at vende mig til skiftet. Cykler "stadig" de første 4-5 km.

I alt 6,6 km med 4:29 min/km i snit.

Evaluering af ugen:
Har valgt at holde fokus på cyklen eftersom jeg har følt at det er der hvor jeg har været mindst påvirket af min allergi. Men det er ikke den bedste restituering og træningsindsats jeg samlet har haft. Der skal mere fokus på løb og svømning den kommende uge. Jeg vil prøve at få lidt krydspas ind i træningen.

Cykel: 285 km.
Løb: 6,6 km.
Svøm: 2 km.

Kl.09.45 :
Sidder og er ved at gøre klar til dagens cykeltur. Det er blæsende og koldt. En strid vind og kun 10 grader. Tænker tilbage på IM Lanzarote for 2 uger siden:

Kl. 10.15 :
Cyklede 92 km i hård vind. Kørte med overtrækssko og vintertights for at kunne holde kulden ude. Det startede med solskin, men oplevede overskyet og regnvejr under turen. Frøs trods pæn påklædning! Der er slet ikke tale om Lanzarote vejr som dette:

Så det blev kun til de 92 km med lidt under 30 kmt i snit.

Der var 12 grader, solskin/overskyet/regnbyger og en hård vind.