Kl. 18.15:

Svømmede samme pas som i tirsdags. Jeg kan mærke at denne uges mere intensive svømmetræning giver både pote og lidt ømme skuldre.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00:

Var senere hjemme fra arbejde end normalt. Havde besluttet mig for løbetræning og ny check af venstre knæ. Løb samme rute som i mandags.

Nåede lige at komme ud af skoven inden det blev helt mørkt. Løb lidt hurtigere end i mandags, hvilket gik udemærket, men stadig i et afslappet tempo. Stien og skovbunden var nu også optøet og blød i det øverste lag i modsætning til i mandags, hvor den stadig var hård og frossen.

+1,5 grader, overskyet og let vind.

I alt 10 km med 4:39 min/km.

Kl. 19.00:

Kørte lige fra arbejde til svømning. Ville aflaste mit knæ med svømmetræning i stedet for løbetræning.

Samme træningspas som i søndags.

I alt 2.100 meter.

Kl. 17.45:

Havde besluttet mig for at stille og roligt og lunte en tur ud ad Bollerstien. Jeg havde ligeledes valgt at løbe i den gamle sko (Asics Gel Nimbus 13), da den har ca. 30 gram mere stødabsorbering end de nye nr. 14.

Løb derfor en ud og hjem rute ad Bollertien, 5 km, for at undgå stigninger og skarpe sving. Forsøgte i det korte stykke i skoven at løbe på et så jævnet underlag som muligt.

Selvom jeg var kold på hele turen, så gik den godt og der er i skrivende stund ingen smerter i venstre knæ. Godt nok var turen langsom men nu er jeg i gang igen.

0,5 grader, skyfrit og kold vind fra øst.

I alt 10 km med 4:45 min/km i snit.

Kl. 09.30:

Endnu en dag med knæproblemer, hvorfor jeg svømmede igen. Næsten samme pas som i går, 5 x 200 meter uden pullbouy og 1000 meter med samt 100 meter afsvømning.

I alt 2.100 meter.

Kl. 11.00:

Stadig problemer med venstre knæ, så der er dømt svømmetræning.

Svømmede 6 x 200 meter hvor den ene af dem var med handsker. Derefter 800 meter med pullbouy.

I alt 2.000 meter.

Fridag. Jeg har stadig problemer med mit venstre knæ.

Kl. 18.30:

Har lidt problemer med venstre knæ, derfor er der dømt svømmetræning.

De første 500-600 meter kunne jeg mærke smerterne i venstre knæ. Derefter forsvandt de. De første 1.000 meter var uden pullbouy og derefter 1.000 meter med pullbouy.

Stadig smerter i knæet efter svømningen.

I alt 2.000 meter.

Kl. 17.30:

Var hurtigere afsted end i går. Valgte derfor at løbe samme rute, blot i et mere afslappet tempo grundet stramhed omkring venstre knæ og en overspændt venstre læg. Måske er det de 60 km de seneste 5 dage som er årsagen hertil.

-2 grader, overskyet og en kold vind fra øst/nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.45:

Nåede at komme afsted mens det stadig var lyst, men jeg var klar over at jeg ikke kunne nå hele vejen rundt inden det blev mørkt. Løb alligevel gennem Boller Skov og ud til Fiskerhuset, blot den modsatte vej end normalt. Nåede Fisker huset inden det blev mørkt. Havde nær løbet ind i et rådyr lige inden.

1 grad og frygtelig kold vind fra øst/nordøst.

9,8 km med 4:26 min/km i snit. Løb den sidste km i afslappet tempo.

Fridag.

Kl. 10.30:

Løb igen idag en tur helt ud for enden af Boller Skov. Der var ikke forsvundet særlig meget is fra i går. Kunne mærke turen fra i går i benene. Fik på intet tidspunkt varmen i mine lår.

2,0 grader (ren hedebølge :-)  ), overskyet og let kold vind fra øst/sydøst.

I alt 14,8 km.

Kl. 11.30:

Havde planlagt at løbe ad Bollerstien og så 3 runder i Boller Skov. Allerede da jeg løb ad Bollerstien var der flere steder hvor stien stadig var isbelagt. Og da jeg kom ind i skoven var områderne flere om længere. Jeg valgte derfor kun at løbe een tur rundt i skoven og så op ad Nordrevej.

Dernæst fortsatte jeg ad sædvanlig rute ad Bollerstien og ud til Fiskerhuset og så hjem ad Nordrevej. Dermed kom jeg tæt på de planlagte 25 km.

1,0 grad og vel at mærke plus! Uha det var varmt ;-) Kold vind fra øst.

I alt 24,4 km i retsitutionstempo.

Fridag.

Kl. 17.15:

Nåede at komme afsted mens der stadig var lyst i DK. Skønt. Løb 4 x 2.000 meter intervaller på Bollervej. De hed 3:58, 3:54, 4:12 og 4:00 min/km i snit. Det første og tredie interval var i modvind. Tabte det 3. interval til modvinden. Mellem det 3. og 4. interval var der kun 1 1/2 min. pause, de øvrige 2. minutter.

Nåede næsten igennem intervallerne inden mørket gled helt på.

Et godt, koldt og hårdt pas.

- 2 grader, overskyet og en kold vind fra øst.

I alt 9 km.

Lidt problemer med det venstre knæ, hvorfor jeg holder en tvungen fridag. Måske ikke nogen dårlig ide.

Kl. 19.00:

Var tilbage i Aqua Forum Horsens. Følte at vandet her ikke var nær så varmt som det i den olympiske pool på Fuerteventura.

Svømmede 1.000 meter uden pullbouy og 1.000 meter med. Herefter 100 meter afsvampning med fødder.

Et ok men koldt pas i en kort pool ;-)

I alt 2.100 meter.

Kl. 18.30:

Så er jeg tilbage i kulden og brændeovnshelvedet. Løb en kort tur rundt i nabolaget og må ærligt indrømme, at jeg frøs hele vejen rundt. Underlaget var ok, kun enkelte steder var is på fortovet. Nu var jeg lige begyndt og blive vant til varmen og så oplever jeg den her kulde igen...

-2 grader, skyfrit og let vind.

I alt 9,9 km med 4:30 min/km i snit.

Rejsedag. Desværre var det kun een uge på Playitas.

Hvor er her fantastisk. Endnu en dag med høj solskin fra en skyfri himmel og mere end 20 grader. Jeg håber I får trænet derhjemme, for her et det svært at undgå.

Kl. 9.30:

Kørte den velkendte tur fra i går. Denne gang var der et par svenskere der blev sat til vægs på vejen op mod Tuineje. Og turen hjem var med de sædvanlige 5 km med over 48 kmt i snit.

I alt 50 km.


Kl. 13.00:

Løbetur ud mod Gran Tarajal, med afstikker omkring Playitas Apartments..

I alt 9 km.


Kl. 15.30:

Ville have været på løbebanen, men den ligger i Gran Tarajal. Løb derfor blot 2 x 1000 meter interval mod vinden. Der var ikke mere i benene. 3:21 var bedste interval.

Kl. 10.15:

Kørte samme tur som igår. I dag er det overskyet, men et perfekt cykelvejr. På vej op mod Tuineje øjnede jeg 2 ryttere, som skulle hentes. De havde set mig og gav den gas, i troen på at de kunne undgå at blive indhentet. Men nej, inden toppen fløj jeg forbi. Havde 10 km hjemad med over 41 kmt i snit.

Kl. 14.30:

Tilbage i den olympiske pool. Utroligt at man kan ha' en bane for sig selv på et sted som dette. Svømmede det samme som i forgårs.

I alt 2.000 meter.

Kl. 09.00:

Løb turen ud mod Gran Tarajal og retur. Hårdt at løbe lige efter morgenmaden. Dog en god tur.

I alt 7,7 km.

Kl. 10.00:

Cyklede en del af samme tur som i går. Kørte dog mod Tuineje i stedet for tilbage mod Playitas. Sidste bjergpas var godt. Turen hjemover gik over stok og sten, så burde have kørt lidt længere. Måske i morgen.

I alt ca. 50 km.

Kl. 15.00:

Sidste træningspas i dag blev samme løbetur som i morges. Kunne godt mærke at diamanterne i benene var væk.

I alt 7,7 km.

Igen en dag med masser af sol og vind.

Kl. 09.30:

Kørte næsten samme tur som i går blot med en anden afstikker med ekstra bjergmeter. En ganske udemærket tur. Vejret var en anelse koldere end i går og vinden lidt kraftigere.

I alt 40 km med 27,6 km/t i snit.

Kl. 15.00:

Havde booket tid i den olympiske pool. Snuppede en time i det lækre bassin.

I alt 2.000 meter.

Ville egentlig have taget et løbepas herefter, men tager lidt sol på altanen i stedet ;-) Så må det blive 3 pas i morgen i stedet.

Kl. 10.00:

Kørte en tur mod bjergene og endte med at køre lidt forkert. Kom så rundt på en 50 km rute mod forventet 60 km. Det var ikke så blæsende som igår, men til gengæld meget mere kuperet. En ok rute med lige under 27 km/t i snit.

Kl. 14.00:

Efter den lidt korte cykeltur ville jeg løbe en længere tur i eftermiddagsvarmen. Der er mere end 24 grader og solen står højt. Løb i fusionstøjet med en flaske vand på den kaperede cykelstirute til Gran Tarajal. Kunne godt mærke formiddagens cykeltur i benene. Den store bakke gjorde ondt anden gang.

I alt 14,8 km med 4:32 min/km i snit.

Kl. 10.30:

Fik udleveret min cykel, Orbea Onix med Ultegra, og gjorde mig klar til en ud i modvind og hjem i medvind tur. Cyklede mod Puerto del Rosario i strid modvind. Gav den god gas og overhalede flere. Følte jeg var færdig efter 20 km, men holdt alligevel på. Vendte efter 30,5 km med flere bakker alligevel med 25,0 i snit. Turen hjem var jeg nærmest flyvende og blev kørt med omkring 35 i snit.

Kl. 15.30:

Havde booket en bane i i det store olympiske bassin. Skønt med et 50 meter bassin, en langsom vender som jeg kommer lidt igen ;-) Svømmede blot 1.500 meter og kunne godt mærke formiddagens cykeltur i benene. Krampen sad lige og var klar hvis jeg pressede den for meget.

Ikke mærkeligt at man ned forhold som disse vil kunne blive markant bedre end med de danske klimatiske forhold.

Tag den Henning.

Kl. 08.40:

Afgang til 7 dage på Playitas. Ankom til Playitas kl. 14.30.

Løb derefter kl.16.00 12,5 km, dvs. frem og tilbage til havnefronten i Gran Trajal. En god kuperet rute i skøn solskinsvejr og ca. 20 grader. Allerede efter 1,5 km løb sveden ned ad panden. Mit nye trisæt fra TYR sad perfekt og var næsten for varmt med den sorte farve på fronten. Den nye Asics Nimbus 14 sad ligeledes perfekt på foden. Den skrå syning er nu igen blevet lige på modellen.

20 grader (min.), solskin/overskyet, og kraftig vind.

I alt 12,5 km.

Kl. 10.30:

Løb et par runder i Boller Skov. Denne uge har jo kun budt på et enkelt løbepas, hvorfor jeg løb et par runder. En god restitutionstur i et skønt vejr.

0 grader, skyfrit og let vind.

I alt 20,4 km.

1 dag til Playitas.

Fridag.

2 dage til Playitas.