Krydspas

Kl. 09.00:

Svømmede 1.500 meter. De sidste 300 meter skiftende mellem 25 m tempo og 25 m afslappende.

Kl. 10.30:

Løb rundt om Bygholm Sø, med start og slut fra Atleticas klubhus.

16 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 10,0 km med 5:00 min/km i snit.

Kl. 18.00

Følte at jeg havde det lidt bedre i benet idag, hvorfor jeg ville prøve en lille og meget let løbetur.

Løb Bollervej, Nordrevej og Bjerrevej.

21 grader, let vind fra vest og solskin.

I alt 6,6 km med 5:05 min/km. i snit.

Problemerne fortsætter

Stadig problemer. Bruger varme og massage som behandling. Ikke optimalt med en skade 4 uger før Berlin marathon.

Problemer i højre lår.

Gårsdagens bakkespurter og byskilte sprinter har givet mig problemer med inderlår og lysken i højre ben. Jeg er nødt til at holde fri.

Kl. 17.30

Kan mærke gårsdagens intervaltræning i benene, specielt det højre hvorfor jeg har valgt at cykle. Cyklede næsten den sædvanlige tur rundt omkring Juelsminde, denne gang dog med spurt på alle bakker og byskilte.

I alt 50,5 km.

Kl. 18.00:

Intervaltræning på Bollerstien. Der blev løbet 3 x 2 km intervaller i tiderne 3:46 og 3:39, 3:39 og 3:41 samt 3:46 og 3:47 min/km. 1. og 3. tur ud i modvind var hårde.

22 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 12 km.

Kl. 08.30:

Havde lidt problemer med mit venstre knæ, hvorfor jeg valgte at cykle en restitutionstur. Kørte rundt på Juelsmindehalvøen.

22 grader, sol og nogen vind fra øst.

I alt 58 km.

Kl. 10.30:

Løb en restitutionstur med Jan og Amalie Haughuus. Turen gik gennem Boller Skov til Bygholm Park og gennem Åbjergskoven og hjem. En rigtig god tur i godt selskab og tempo.

22 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 25,0 km.

Kl. 09.15:

Havde endelig fået fremstillet de speciallavede SRAM S80 mærkater til mine hjul. Nu er den mere strømlinet og ser bedre ud. Næsten ren Tour de France look. Bedøm selv.

Cyklede derefter del velkendte store Juelsminde runde. 

I alt 65,3 km med 34,6 kmt i snit. Og det uden at køre mig selv ud.

Kl. 15.00

Løb ud til Fiskerhuset og derefter hjem. 1 x TM i skoven.

22 grader og let vind fra sydøst.

I alt 10, 0 km.

1. dag efter hjemkomst.

Kl. 09.30:

Løb en tur ud for enden af Boller Skov. De første 4 km blev løbet 4 min/km. Resten i ok tempo.

I alt 15,0 km.

Kl. 18.30:

Almind Sø Stafetten.

I alt 4,0 km i 15:27 min. 20 sekunder langsommere end sidst.

I alt for dagen 19 km. 

Hjemrejse

Havde behov for hvile, hvorfor jeg ikke lavede nogen formiddagstræning.

Playitas dag 14.

Kl. 10.00:

Løb 2 gange ruten.

I alt 15,0 km.

Playitas dag 13.

Kl. 10.30:

Løb en enkelt tur.

I alt 7,5 km.

Kl. 14.00:

Svømmede 1.700 meter.


I alt for ugen:

Løb: 67,5 km
Svøm: 6,6 km
Cykel: 43 km.

Lige i underkanten mht. løb, men varmen har været en for hård faktor.

Playitas dag 12.

Kl. 09.30:

Skulle have cyklet 80 km, men turen blev aflyst grundet orkanagtig vind. Løb derfor en enkelt tur i tempo 4:25 min/km.

I alt 7,5 km.

Kl. 16.45:

Løb samme tur som i formiddags.

I alt 7,5 km.

I alt for dagen 15 km.

Playitas dag 11.

Kl. 09.30:

Løb 2 ture. Igen en meget hård tur i et meget varmt vejr.

I alt 14,6 km.

Kl. 16.00:

Svømmede 1.500 meter.

Playitas dag 10.

Kl. 10.00:

Cyklede 43 km med en gruppe på 12. Der var en del stops.


Kl. 16.00:

Svømmede 1.700 meter.

Playitas dag 9.

Kl. 11.00:

Meget meget varmt. Løb kun en enkelt tur. Der er mere end 36 grader, hvorfor det næsten er umuligt at løbe med nok væske.

I alt 7,5 km.

Playitas dag 8.

Kl. 11.00:

Kroppen har behov for hvile. Løb derfor kun en enkelt tur. Igen en meget varm dag med over 30 grader.

I alt 7,5 km.

Playitas dag 7.

Kl. 10.30:

Løb 2 gange turen. I dag endnu varmere end i går.

I alt 15,0 km. En meget hård tur.

Kl. 17.00:

Svømmede 1.700 meter.

Playitas dag 6.

Kl. 10.00:

Løb en enkelt tur til Gran Tarajal. Næsten ingen vind hvorfor det var meget varmt.

I alt 7,5 km.


Kl. 14.00:

Svømmede 1.600 meter. Stadig svært ved at falde til i vandet.


I alt for ugen:

Løb: 81,4 km.
Svøm: 4,2 km
Varmen taget i betragtning samt den lille krydstræning med svømning er ugen godkendt. Ligeledes er løbet jo foretaget i noget kuperet terræn.

Playitas dag 5.

Kl. 09.30:

Ville løbe 3 runder men det var for varmt. Løb derfor kun 2 runder.

I alt 15,5 km.


Kl. 17.00:

Løb den manglende runde i +30 grader. En meget varm tur. Lidt problemer med venstre knæ.

I alt 7,5 km.

I alt for dagen 23 km.

Playitas dag 4.

Kl. 10.00:

Løb den sædvanlige tur. Første runde i restitutionstempo. Anden runde i 4:25 min/km. Bakken kunne mærkes i venstre knæ.

I alt 15,2 km.

Playitas dag 3.

Kl. 10.15:

Løb samme tur som i går. Restitutionstempo.

+25 grader, sol og hård vind fra nordøst.

I alt 15,3 km.

Kl. 14.00:

Svømmede 1.500 meter. Tempo 2:06/100m.

Playitas dag 2.

Kl. 09.45:

Løb 15,3 km. 2 gange til Gran Tarajal. Tempo 4:55 min/km.

+26 grader, sol og stiv vind fra nordøst.

Kl. 15.00:

Svømmede 1.100 meter for første gang i flere måneder. Tempo 2:00 min/100m.

Playitas dag 1.

Kl. 16.00:

Løb 5,1 km. 2 gange rundt om komplekset. Tempo 4:39 min/km.
Let antræk til krampe i venstre læg og højre lårmuskel.
+30 grader, sol og stiv vind fra nordøst.

Pakkedag

Har en lille anmærkning til opstramning omkring venstre knæ, hvorfor jeg holder en fridag. Der skal pakkes inden afrejse i morgen til et 14 dages ophold på Playitas.

Dobbeltpas

Kl. 09.15:

Tog cyklen og kørte direkte til Juelsminde og retur med en enkelt afstikker til Borre Knob.

23 grader, solskin og let vind fra syd.

I alt 44,5 km med lidt over 30 kmt i snit.

Kl. 15.30:

Løb den sædvanlige tur i Boller skov.

26 grader, solskin orglet vind fra sydvest.

I alt 14,8 km.

Evaluering af ugen:

Løb : 103,3 km.
Cykel : 80 km.

En rigtig god uge, med lidt mere fart og overskud i benene.

Kl. 10.30

Løb den samme lange tur som de sidste par lørdage. Turen rundt i Boller skov holder vind og sol på afstand. En god lang tur som giver gode km i benene.

24 grader, solskin/overskyet og let vind fra vest.

I alt 28,9 km.

Kl. 17.45

Det var egentlig meningen at jeg i dag skulle have haft en fridag, men med 33 grader, let vind og høj solskin fik cyklen lov til at komme frem trods mit fokus på løb. Det blev til en kort tur over Stenderup, Bråskov, Hornsyld, Gramrode, Rårup, Skjold, Brund og hjem ad Bollervej.

En fantastisk tur i et vidunderligt dansk sommervejr!

33 grader, solskin og let vind fra sydøst.

I alt 35,5 km med lige under 30 kmt i snit.

Kl. 18.00

Afsted straks efter arbejde på den sædvanlige rute ligesom de øvrige dage i denne uge. Løb 2 af de første km ud af Bollerstien i lidt over 4 min/km. Holdt derefter igen resten af ruten, da der var en mindre smerte i venstre knæ. Tror blot at det er træthed efter 103 km de sidste 7 dage. Holder derfor træningsfri i morgen før den lange 28 km tur på lørdag.

20 grader, overskyet og ingen vind. Men trykkende varmt og fugtigt i skoven.

I alt 14,9 km.