Kl. 09.30 :

Havde egentlig planlagt at se Berlin Marathon, men solskinsvejret skulle udnyttes. Valgte derfor at tage et cykelpas. Vejene varvåde men jeg ville dog alligevel forsøge at cykle den "store" Juelsminde runde.

Punkterede efter 7,5 km. Var nået til Stenderup. Havde kun een ekstra slange med og i hvilken det af een eller anden årsag var meget svær at få luft i. Kørte derfor videre med 1/2 luft i forhjulet. Stoppede igen i Bråskov for at forsøge at få mere luft i hjulet. Enten det lykkedes eller ruten ville blive afkortet til 30 km. Fik dog mere luft i men ikke helt i top. Valgte dog at køre stor runde men uden Snaptun.

Kom hele vejen rundt, med en dejlig hård modvind hjem fra Glud ;-)

10 grader, solskin/overskyet og en del vind.

I alt ca. 60 km, men intet fokus på snittet.

Kl. 13.00 :

Løb med familien Haughuus på Bollerstien. Der var planlagt 3 x 1000 meter intervaller i 4.00 tempo. De endte med 3:57, 3:54 og 3:50. På det sidste intervalpas løb min nevø, Alexander Haughuus, væk alene efter 780 meter. Respekt.

Løb efter passene hjem ad Fjordparken og Nordrevej.

13 grader, solskin/ regn og let vind.

I alt 13,5 km og de sidste 7,5 km i 4:45 min/km tempo.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1500 meter og derefter 500 meter ben med fødder. Havde krampe flere gange. Et godt træningspas.

Kl. 17.45 :

Løb den sædvanlige tur rundt Fiskerhuset i Boller. De forreste lårmuskler var ømme efter enten gårsdagens bentræning eller mandagens tempoløb. Et godt træningspas.

11,5 grader, regn og let vind.

I alt 9,7 km med 4,33 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1500 meter i intervaller af 100-150 meter med højere tempo end normalt. Derefter 250 meter med svømmefødder.

En træningspas hvor jeg følte at jeg for første gang lå rigtig i vandet og kunne mærke farten gennem vandet og ikke den normale synkende fornemmelse.

Kl. 17.45 :

Løb turen til Fiskerhuset, blot den modsatte vej, dvs. hjem ad Bollerstien.Var overrasket over tiderne på de første 2 km at de var så gode i regnen og blæsten samt at det jo gik opad. De hed 4:22 og 4:27 min/km, hvilket var acceptable i koldstarts tilstand.

En god tur trods det kedelige vejr.

9 grader, regn og hård blæst.

I alt 9,7 km med 4:22 min/km i snit. 42:30 blev tiden.

Kl. 09.30 :

Cyklede den store runde over Juelsminde og Snaptun. Det var lidt koldt fra start, men efterhånden kom temperaturen op på 2 cifre. En udemærket tur.

8 grader, solskin og let vind.

I alt 63 km med 30,75 i snit.

Kl. 16.15 :

Løb den sædvanlige tur ud omkring Fiskerhuset i Boller skov. I dag som et restitutionsløb, men dog med en enkelt 1000 meter i 3:43 for blot at se om kroppen kunne holde.

12 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med 4:44 min/km i snit.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1250 meter. Følte mig egentlig godt tilpas under svømningen i modsætning til flere gange i løbet af dagen. Derefter 250 meter med svømmefødder.

Kl. 18.00 :

Føler mig stadig en smule svimmel, hvorfor jeg holder endnu en fridag.

Kl. 15.00 :

Panodilerne hjalp ikke. Træningsfri.

Kl. 19.00 :

Følte mig lidt sløj sidst på dagen på arbejde. Ville derfor hverken løbe eller cykle, men derimod svømme.

Gennemgik de sædvanlige 1000 meter i Mormaii bukser og kun 200 meter ben med svømmefødder. Tager et par panodiler for at være klar til i morgen.

Kl. 09.45 :

Valgte at tage cyklen efter at være kommet sent hjem fra Farum. Kørte den store tur omkring Juelsminde og Snaptun. En udemærket tur alt i alt.

14 grader, overskyet og hård vind.

I alt 63,7 km med 30,5 kmt i snit.

Kl. 08.45 :

Nåede at løbe en tur ud til Fiskerhuset i Boller inden afgang til Farum. Begge svangsener var ømme inden afgang. Klart efter søn- og mandagens bakketræning i hhv. løb og cykel.

13 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,7 km i 45 min. tempo.

Fridag nr. 2

Fridag efter 4 gode træningsdage.

Kl. 17.45 :

Løb 44 min. restitutionstur ud til Fiskerhuset i Boller og hjem ad Nordrevej. Lårmusklerne var stadig ømme efter enten søndagens Eventløbet eller mandagens bakkespurter på cykelturen rundt omkring Silkeborg.

Selvom det var en restitutionstur, så blev der alligevel indlagt 4 spring op ad bakker. En god tur, men det var hårdt at komme i gang. Alle musklerne i begge lår, mest venstre, var meget ømme og begge svangsenerne skulle lige varmes op.

15 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,6 km med 4:36 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1100 i Mormai bukserne. Derefter 250 meter ben med fødder.

Kl. 16.30 :

Cyklede med kolleger en tur i Silkeborg over Funder, Them, Ry, Laven, Sejs. Havde ømme lårmuskler fra løbet i går, men kunne alligevel sprinte på bakkerne.

En ganske god tur i måske sensommerens sidste sommerdag.

19 grader, overskyet og let vind.

I alt 55 km med ca. 29 kmt i snit.

Kl. 12.00 :

Løb halvmarathon ved Eventløbet i Horsens. Havde planlagt at løbe omkring 4:30 min pr. km, hvilket lykkedes til punkt og prikke. Det var ikke meningen at jeg på nogen måde skulle løbe mig ud, hvilket jeg heller ikke gjorde.

Mærkede smerte i venstre svangsene ved omkring 6-6,5 km, hvor jeg ca. havde 4:22 min/km i snit, hvorfor jeg fokuserede på at løbe uden smerte resten af turen.

Efter løbet er der ingen smerte i venstre men lidt i højre svangsene. Samme situation har jeg oplevet tidligere.

Alt i alt et godkendt træningspas.

18 grader, solskin/overskyet og let vind.

I alt 21,4 km med 4:27 i snit. Tiden blev 1:35:31.

Eventløbet i morgen. Derfor fridag som blev brugt til hækklipning. Begge underarme er ømme :-)

Jeg har valgt at løbe halvmarathon på søndag til Eventløbet i Horsens, hvorfor jeg holder fridag idag og kun evt. cykler en meget kort tur i morgen.

Kl. 19.00 :

1100 meter i Aqua Forum og 400 meter ben med svømmefødder.

Fridag.

Kl. 17.15 :

Svømmede med Brix i Aqua Forum. 1250 meter og 300 meter ben med fødder. Var herefter til foredrag med Thomas Mortensen (CC 2010 i 8:41:37) der fortalte omkring hvordan han træner og har trænet op til Hawaii Ironman i næste måned.

Kl. 18.00 :

Cyklede As Vig / Snaptun ruten. Ingen problemer efter gårsdagens løbetur. En fin tur med hård modvind hjem fra Snaptun.

19 grader, solskin og nogen vind.

I alt 50,5 km med 32,7 kmt i snit.

Kl. 10.45 :

Valgte at prøve svangsenerne af med en længere løbetur. Har nu ikke haft nogle problemer med i den denne uge, så nu skulle jeg se om de kunne holde til den normale 15 km tur rundt i Boller Skov.

Løb hele de første 10 km uden at kunne mærke nogen smerter, men straks da jeg løb op af bakken mod Bollervej, kom det første jag i venstre svangsene. Hold derfor tempoet under smertegrænsen resten af ruten.

Første efter turen var der problemer med højre svangsene, hvorimod venstre føles ok igen.

17 grader, solskin og let vind.

I alt 14,8 km på 68 min med ca. 4:37 min/kmt i snit.

Kl. 09.00 :

Så mange af de seje ryttere der kørte Århus - København, da de kom forbi på Vejlevej. Blev derfor inspireret til også selv at cykle en tur. Kørte derfor den store Juelsminde rute samt Møgelkær/Hornsyld/Skjold/Brund tillægsruten. Kørte den første del af turen med en HAC rytter, der troede at han kunne sætte mig. Vi lå med 40 kmt i snit til Stenderup, så drejede han fra.

15 grader, overskyet/solskin og let vind.

89 km med 31 kmt i snit.