Kl. 12.00:
Løb 2 runder i Boller Skov. Samme rute som i søndags. De første 8km forløb som planlagt. Herefter begyndte benene at blive tunge. Måske er det de 91 km som jeg nu har løbet de sidste 7 dage der er årsagen.
Tog Isogel efter 15 km samt 200 ml vand. Fik mavekrampe efter 25 km. Om det var gelen eller kulden ved jeg ikke. Er bange for at det er gelen.
6 grader, skyer og en hel del kold vind.
I alt 29,6 km.
2 x TM efter løbet.
lørdag den 31. marts 2012
torsdag den 29. marts 2012
onsdag den 28. marts 2012
Kl. 17.45:
Løb 76 min. rundt i Boller Skov. Havde indlagt følgende intervaller:
1 x 1 km, 1 x 2 km, 1 x 1 km og 1 x 2 km.
Der var afjog imellem hvert af intervallerne og selvfølgelig op- og nedvarmning før og efter. Intervallerne hed 3,55, 7,55, 3,56 og 7,58. Alle som forventet.
Kan nu mærke effekten fra lidt over 61 km på 4 dage. Et godkendt træningspas.
10 grader, overskyet og en hel del vind.
I alt 16,9 km med 4,30 min/km i snit.
Løb 76 min. rundt i Boller Skov. Havde indlagt følgende intervaller:
1 x 1 km, 1 x 2 km, 1 x 1 km og 1 x 2 km.
Der var afjog imellem hvert af intervallerne og selvfølgelig op- og nedvarmning før og efter. Intervallerne hed 3,55, 7,55, 3,56 og 7,58. Alle som forventet.
Kan nu mærke effekten fra lidt over 61 km på 4 dage. Et godkendt træningspas.
10 grader, overskyet og en hel del vind.
I alt 16,9 km med 4,30 min/km i snit.
tirsdag den 27. marts 2012
mandag den 26. marts 2012
søndag den 25. marts 2012
Kl. 8.42
Trods ømme ben løb jeg den lange rute rundt i Boller Skov 2 gange. Drak 250 ml Powerbar energidrik efter 15 km. Havde efter 16 km sidestik og skvulpende mave de næste hhv. 9 og 10 km. Må havde fået 50 ml for meget. De første 15 km var godkendt men ikke de sidste.
7 grader, solskin og let vind.
I alt 29,5 km med et snit der ikke er værd at skrive om.
I alt for ugen:
Løb 61,0 km
Cykel 64,8 km
Svøm 4,3 km
Stadig ikke helt den stabilitet samt ikke mindst progressivitet i træningen som jeg forventer.
Trods ømme ben løb jeg den lange rute rundt i Boller Skov 2 gange. Drak 250 ml Powerbar energidrik efter 15 km. Havde efter 16 km sidestik og skvulpende mave de næste hhv. 9 og 10 km. Må havde fået 50 ml for meget. De første 15 km var godkendt men ikke de sidste.
7 grader, solskin og let vind.
I alt 29,5 km med et snit der ikke er værd at skrive om.
I alt for ugen:
Løb 61,0 km
Cykel 64,8 km
Svøm 4,3 km
Stadig ikke helt den stabilitet samt ikke mindst progressivitet i træningen som jeg forventer.
lørdag den 24. marts 2012
torsdag den 22. marts 2012
onsdag den 21. marts 2012
Kl. 17.30
Løb 76 min. intervaltur rundt i Boller skov. Der var indlagt 9 intervaller efter den udvidede pyramide metode.
Det vil sige at intervallerne så således ud:
1 x 200 m, 1 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 400 m og 1 x 200 m.
De blev løbet efter 3:40 min/km tempo, hvilket er hhv. 44 sek., 1:28 min. og 2:56 min. Der var afvigelser mellem -2 og +4 sek., som må anses for acceptabelt eftersom benene, specielt højre ben, var stift/ømt.
Et godkendt træningspas.
12,0 grader, solskin og meget let vind.
I alt 16,8 km på dagen med ca. 4,32 min/km i snit.
Løb 76 min. intervaltur rundt i Boller skov. Der var indlagt 9 intervaller efter den udvidede pyramide metode.
Det vil sige at intervallerne så således ud:
1 x 200 m, 1 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 400 m og 1 x 200 m.
De blev løbet efter 3:40 min/km tempo, hvilket er hhv. 44 sek., 1:28 min. og 2:56 min. Der var afvigelser mellem -2 og +4 sek., som må anses for acceptabelt eftersom benene, specielt højre ben, var stift/ømt.
Et godkendt træningspas.
12,0 grader, solskin og meget let vind.
I alt 16,8 km på dagen med ca. 4,32 min/km i snit.
tirsdag den 20. marts 2012
mandag den 19. marts 2012
Kl. 17.30
Løb 67 min varighedsløb rundt i Boller Skov. På turen var der indlagt 4 x 1 km intervaller uden pauser men med afjog i mellem dem. De første 3 af intervaller var mellem 3 og 6 sekunder for langsomme. Kun det sidste interval sad i skabet med 3,35 min/km.
Et udemærket træningspas hvor benene de første 8-9 km føltes stive og meget tunge. Kun til sidst kom der mere bevægelse i dem.
6,0 grader, solskin og en del vind.
I alt ca. 14,7 km med ca. snit i 4,34 min/km.
Løb 67 min varighedsløb rundt i Boller Skov. På turen var der indlagt 4 x 1 km intervaller uden pauser men med afjog i mellem dem. De første 3 af intervaller var mellem 3 og 6 sekunder for langsomme. Kun det sidste interval sad i skabet med 3,35 min/km.
Et udemærket træningspas hvor benene de første 8-9 km føltes stive og meget tunge. Kun til sidst kom der mere bevægelse i dem.
6,0 grader, solskin og en del vind.
I alt ca. 14,7 km med ca. snit i 4,34 min/km.
søndag den 18. marts 2012
Kl.9.15:
Cyklede den velkendte tur til Juelsminde og retur. Incl. afstikkeren til Snaptun. Benene blev bedre og bedre, så jeg ser nu frem til den kommende intensivering af cykeltræningen. Indstillede klamperne på reserveskoene til reservecyklen magen til race set-up'et fra bikefitting. Det føltes bedre. En god træningstur på tråds af den lette regn.
Der var utrolig meget jord på vejene. Gyllen skal jo ud. Skulle have cyklet i går men vejrudsigten snød mig.
6,5 grader, let regn og let vind.
I alt 64,3 km med lidt under 29 i snit.
Kl. 13.00:
Fulgte op på den gode oplevelse fra i går med en let svømmetur for at løse benmusklerne op.
Svømmede en meget let og afslappende 1000 meter lige omkring de 19 min., hvilket er godkendt efter mine forhold.
I alt 1,0 km.
Evaluering af ugen:
En uge hvor der er kommet mere stabilitet og kvalitet i træningen. Føler dog under løbetræningen at der stadig mangler en del i forhold til sidste år. Influenzaen i uge 7 trækker stadig sine spor. Men alt i alt er denne uge godkendt.
Løb 55,7 km.
Svøm 6,0 km.
Cykel 64,3 km.
Cyklede den velkendte tur til Juelsminde og retur. Incl. afstikkeren til Snaptun. Benene blev bedre og bedre, så jeg ser nu frem til den kommende intensivering af cykeltræningen. Indstillede klamperne på reserveskoene til reservecyklen magen til race set-up'et fra bikefitting. Det føltes bedre. En god træningstur på tråds af den lette regn.
Der var utrolig meget jord på vejene. Gyllen skal jo ud. Skulle have cyklet i går men vejrudsigten snød mig.
6,5 grader, let regn og let vind.
I alt 64,3 km med lidt under 29 i snit.
Kl. 13.00:
Fulgte op på den gode oplevelse fra i går med en let svømmetur for at løse benmusklerne op.
Svømmede en meget let og afslappende 1000 meter lige omkring de 19 min., hvilket er godkendt efter mine forhold.
I alt 1,0 km.
Evaluering af ugen:
En uge hvor der er kommet mere stabilitet og kvalitet i træningen. Føler dog under løbetræningen at der stadig mangler en del i forhold til sidste år. Influenzaen i uge 7 trækker stadig sine spor. Men alt i alt er denne uge godkendt.
Løb 55,7 km.
Svøm 6,0 km.
Cykel 64,3 km.
lørdag den 17. marts 2012
Kl. 9.15:
Det var meningen at jeg idag skulle løbe varighedsløb. Kunne dog allerede efter de første 2 km mærke, at det skulle jeg ikke. Kroppen føltes træt. Mærkeligt nok for jeg havde jo netop en fridag i går. Måske skal ugens eneste fridag inddrages?
Jeg valgte derfor at løbe restitutionsløb i stedet for. Det blev til 123 min. rundt i Boller Skov med 4,41 min/km i gennemsnit. Vejret blev i modsætning til forudsigelserne fra TV2 bedre og bedre, hvilket betød at jeg havde fået en trøje for meget på.
6,5 grader, overskyet og lidt vind ved start. Ved slut var det 10 grader, solskin og nogen vind.
I alt 26,3 km på dagen.
Kl. 12.30:
Tog i svømmehallen for at få løsnet benmusklerne op. Svømmede samtidig 1000 meter i afslappende tempo. Sikkert en god investering inden morgendagens cykeltræning.
I alt 1,0 km.
Det var meningen at jeg idag skulle løbe varighedsløb. Kunne dog allerede efter de første 2 km mærke, at det skulle jeg ikke. Kroppen føltes træt. Mærkeligt nok for jeg havde jo netop en fridag i går. Måske skal ugens eneste fridag inddrages?
Jeg valgte derfor at løbe restitutionsløb i stedet for. Det blev til 123 min. rundt i Boller Skov med 4,41 min/km i gennemsnit. Vejret blev i modsætning til forudsigelserne fra TV2 bedre og bedre, hvilket betød at jeg havde fået en trøje for meget på.
6,5 grader, overskyet og lidt vind ved start. Ved slut var det 10 grader, solskin og nogen vind.
I alt 26,3 km på dagen.
Kl. 12.30:
Tog i svømmehallen for at få løsnet benmusklerne op. Svømmede samtidig 1000 meter i afslappende tempo. Sikkert en god investering inden morgendagens cykeltræning.
I alt 1,0 km.
torsdag den 15. marts 2012
Kl. 19.00:
Svømmede 6 x 300 meter og 1 x 200 meter. Havde besvær med at få vejrtrækningen til at fungere optimalt.
Kunne mærke en ømhed i højre lysken. Måske en eftervirkning fra gårsdagens intervalløb? Under alle omstændigheder er det godt at der er fridag i morgen, eller er der? Med den fantastiske vejrudsigt for i morgen og tilsvarende ringe udsigt for weekenden, burde jeg bytte om på dagene, men arbejdet tillader ikke muligheden for et langt træningspas i morgen. Jeg må nøjes med regnen i weekenden.
I alt på dagen 2,0 km.
Svømmede 6 x 300 meter og 1 x 200 meter. Havde besvær med at få vejrtrækningen til at fungere optimalt.
Kunne mærke en ømhed i højre lysken. Måske en eftervirkning fra gårsdagens intervalløb? Under alle omstændigheder er det godt at der er fridag i morgen, eller er der? Med den fantastiske vejrudsigt for i morgen og tilsvarende ringe udsigt for weekenden, burde jeg bytte om på dagene, men arbejdet tillader ikke muligheden for et langt træningspas i morgen. Jeg må nøjes med regnen i weekenden.
I alt på dagen 2,0 km.
onsdag den 14. marts 2012
Kl. 17.30:
Løb intervalløb på Boller stien. Løb 2 x 2 km, 1 x 2,5 km og 1 x 1 km. Den første af de 2 x 2 km lå på 7:54 min. og var i medvind. Modvindsturen lå på 7:56 min., hvilket godt kunne mærkes. 2,5 km turen kom ind på 9:49 min. Den sidste 1 x km, som var i modvind landede på 3:57 min. De første 3 intervaller var med 2 min. pause. Det sidste interval var uden pause, men blot med afjog før og efter.
Benene føltes tunge under opvarmningen, men tiderne viste noget andet. Valgte at løbe disse intervaller ca. 25 sek. langsommere end normalt, eftersom de er mere end dobbelt op på længden end de tidligere intervaller.
Alt i alt endelig et træningspas, der var kvalitet i. Første gang i mere end 2 uger.
10 grader, solskin og nogen vind.
I alt 12,6 km på dagen.
Løb intervalløb på Boller stien. Løb 2 x 2 km, 1 x 2,5 km og 1 x 1 km. Den første af de 2 x 2 km lå på 7:54 min. og var i medvind. Modvindsturen lå på 7:56 min., hvilket godt kunne mærkes. 2,5 km turen kom ind på 9:49 min. Den sidste 1 x km, som var i modvind landede på 3:57 min. De første 3 intervaller var med 2 min. pause. Det sidste interval var uden pause, men blot med afjog før og efter.
Benene føltes tunge under opvarmningen, men tiderne viste noget andet. Valgte at løbe disse intervaller ca. 25 sek. langsommere end normalt, eftersom de er mere end dobbelt op på længden end de tidligere intervaller.
Alt i alt endelig et træningspas, der var kvalitet i. Første gang i mere end 2 uger.
10 grader, solskin og nogen vind.
I alt 12,6 km på dagen.
tirsdag den 13. marts 2012
Kl. 19.10:
Svømmede 4 x 500 meter til dagens svømmetræning. Modtager til stadighed gode indspark fra Martin og Jan for at forbedre min teknik. Og det er der god mulighed for.
Har slet ikke samme kulde fornemmelser som jeg havde uden våddragt, og har nu overhovedet ingen problemer med at opholde mig i længere tid i vandet som tidligere.
Har endnu ikke helt fundet ud af om der er mere opdrift i dragten end der er i pull bouy'en, men føler at jeg har en mere "ren" svømmeoplevelse i dragten end med pull bouy'en.
Der skal snart bygges nye mål på svømmedelen. Mere herom senere.
I alt 2,0 km i dag.
Svømmede 4 x 500 meter til dagens svømmetræning. Modtager til stadighed gode indspark fra Martin og Jan for at forbedre min teknik. Og det er der god mulighed for.
Har slet ikke samme kulde fornemmelser som jeg havde uden våddragt, og har nu overhovedet ingen problemer med at opholde mig i længere tid i vandet som tidligere.
Har endnu ikke helt fundet ud af om der er mere opdrift i dragten end der er i pull bouy'en, men føler at jeg har en mere "ren" svømmeoplevelse i dragten end med pull bouy'en.
Der skal snart bygges nye mål på svømmedelen. Mere herom senere.
I alt 2,0 km i dag.
mandag den 12. marts 2012
Kl. 17.30:
Løb den lange tur rundt i Boller Skov med en ekstra tur rundt om slottet på vejen. Under turen var der indlagt 4 x 1 km intervaller uden pause, men med de mellemliggende kilometre i nedsat tempo.
Alle 4 intervaller sad næsten der hvor de skulle (3:39, 3:37, 3:39, 3:44), selv om benene stadig føltes tunge efter gårsdagens cykeltur. Kun sidste interval faldt uden for.
ISOS efter 30 min.!
Alt i alt blev det til 76 min. rundt i skoven, hvor jeg nåede at komme hjem inden det blev mørkt. Skønt at det nu kan lade sig gøre.
9 grader, overskyet og en del vind.
I alt på dagen blev det til 16,8 km med 4,32 min/km i snit.
Løb den lange tur rundt i Boller Skov med en ekstra tur rundt om slottet på vejen. Under turen var der indlagt 4 x 1 km intervaller uden pause, men med de mellemliggende kilometre i nedsat tempo.
Alle 4 intervaller sad næsten der hvor de skulle (3:39, 3:37, 3:39, 3:44), selv om benene stadig føltes tunge efter gårsdagens cykeltur. Kun sidste interval faldt uden for.
ISOS efter 30 min.!
Alt i alt blev det til 76 min. rundt i skoven, hvor jeg nåede at komme hjem inden det blev mørkt. Skønt at det nu kan lade sig gøre.
9 grader, overskyet og en del vind.
I alt på dagen blev det til 16,8 km med 4,32 min/km i snit.
søndag den 11. marts 2012
Kl. 10.47:
Cyklede på træningscyklen ruten Serridslev-Bråskov-Hornsyld-Kauben-Gramrode-Rårup-Skjold-As-Glud-Borre Knob-Bollervej. I alt en tur på ca. 47 km. Skal huske at have smurt kæden ;-) På trods af at jeg i torsdags fik bike fittet min Specialized enkeltstartcykel, så er det endnu ikke tid til at tage den ud på vejene.
Kørte ruten alene, hvilket gjorde den besværlig når der var modvind, specielt hjem ad Bollervej. Der var en del vind i dag.
I alt 47 km med 28 km/t i snit.
8 grader, skyet og en del vind.
I alt for ugen:
Løb: ca. 40 km.
Cykel: 47 km.
Svømning: 3,5 km.
Forhåbentlig bliver de kommende uger meget mere stabile end denne.
Cyklede på træningscyklen ruten Serridslev-Bråskov-Hornsyld-Kauben-Gramrode-Rårup-Skjold-As-Glud-Borre Knob-Bollervej. I alt en tur på ca. 47 km. Skal huske at have smurt kæden ;-) På trods af at jeg i torsdags fik bike fittet min Specialized enkeltstartcykel, så er det endnu ikke tid til at tage den ud på vejene.
Kørte ruten alene, hvilket gjorde den besværlig når der var modvind, specielt hjem ad Bollervej. Der var en del vind i dag.
I alt 47 km med 28 km/t i snit.
8 grader, skyet og en del vind.
I alt for ugen:
Løb: ca. 40 km.
Cykel: 47 km.
Svømning: 3,5 km.
Forhåbentlig bliver de kommende uger meget mere stabile end denne.
lørdag den 10. marts 2012
Kl. 10.40:
Løb 97 minutters varighedsløb sammen med Jan Haughuus rundt i Boller Skov. Lagde lidt for hårdt ud og var allerede ved at koge over efter 3 km. Havde ganske enkelt fået en trøje for meget på. Kun når jeg løb op mod vinden kunne jeg holde duggen væk fra mine brilleglas. Forsøgte km efter km at få pulsen ned, men uden held.
Jeg kunne mærke at der var noget som det ikke skulle være, men hvad det var, vidste jeg ikke. Jeg burde være bedre løbende efter jeg holdt fast i fredagens træningsfrie dag. Efter 12 km kunne jeg mærke svag rumlen fra maven. Efter 15 km kom kramperne. De tog til og efter 16 km måtte jeg slippe Jan, dog ikke længere end jeg stadig havde ham inden for 50-100 meter. Smerten tog til og jeg måtte give Jan mere snor. Nu var der ca. 100-150 meter op til ham. Km 18 blev rundet men nu var kramperne så store at jeg helt måtte opgive at følge Jan.
Nu var der tale om blot at finde den korteste vej hjem. Efter 21,5 km kunne jeg ikke modstå smerterne og måtte ned at gå. Her sluttede så dagens varighedsløb, der trods smerter de sidste 6-7 km gav et snit på 4.30 min/km.
Gik derefter de sidste 4 km hjem i modvind med mavesmerter og nåede ikke helt hjem i god behold. Gårsdagens chili con carne til frokost tog sig en gevaldig hævn. Jeg har ikke haft det så dårligt under en løbetur de sidste 3 år.
150 ml Powerbar energidrik før og 100 ml under. Dette helt uden skyld i mavesmerterne.
8 grader, let regn og nogen vind.
2 x TM efter løb.
Løb 97 minutters varighedsløb sammen med Jan Haughuus rundt i Boller Skov. Lagde lidt for hårdt ud og var allerede ved at koge over efter 3 km. Havde ganske enkelt fået en trøje for meget på. Kun når jeg løb op mod vinden kunne jeg holde duggen væk fra mine brilleglas. Forsøgte km efter km at få pulsen ned, men uden held.
Jeg kunne mærke at der var noget som det ikke skulle være, men hvad det var, vidste jeg ikke. Jeg burde være bedre løbende efter jeg holdt fast i fredagens træningsfrie dag. Efter 12 km kunne jeg mærke svag rumlen fra maven. Efter 15 km kom kramperne. De tog til og efter 16 km måtte jeg slippe Jan, dog ikke længere end jeg stadig havde ham inden for 50-100 meter. Smerten tog til og jeg måtte give Jan mere snor. Nu var der ca. 100-150 meter op til ham. Km 18 blev rundet men nu var kramperne så store at jeg helt måtte opgive at følge Jan.
Nu var der tale om blot at finde den korteste vej hjem. Efter 21,5 km kunne jeg ikke modstå smerterne og måtte ned at gå. Her sluttede så dagens varighedsløb, der trods smerter de sidste 6-7 km gav et snit på 4.30 min/km.
Gik derefter de sidste 4 km hjem i modvind med mavesmerter og nåede ikke helt hjem i god behold. Gårsdagens chili con carne til frokost tog sig en gevaldig hævn. Jeg har ikke haft det så dårligt under en løbetur de sidste 3 år.
150 ml Powerbar energidrik før og 100 ml under. Dette helt uden skyld i mavesmerterne.
8 grader, let regn og nogen vind.
2 x TM efter løb.
torsdag den 8. marts 2012
Kl. 11.30:
Var til 3 timers bikefitting hos www.bikefitting.dk i Silkeborg med min nye Specialized Transition enkeltstartscykel. Yderst kyndig rådgivning af Jakob Grønborg. Fik cyklen og sko finjusteret på flere områder. Ser frem til at få testet dette setup. Kunne mærke at jeg kom til at sidde mere roligt på cyklen. Kan næsten ikke vente til med at få cyklen på landevejen.
Kl. 16.00:
Løb 98 min. restitutionsløb rundt i Boller Skov. Kunne mærke weekendens pint fra baren på White Hart Lane i halvlegen mellem Tottenham og Manchester United, de 2 fridage og gårsdagens hovedpine. Kan man finde på flere undskyldninger? Spøg til side, lidt effekt fra dagens bikefitting kunne mærkes.
9 grader, solskin og nogen vind.
I alt 14,7 km med 4,38 min/km i snit.
Kl. 19.00:
Igen en god oplevelse med den nye korte våddragt fra Mormaii. Ligger markant højere i vandet end med pull bouy. Gad vide om der rent faktisk er mere opdrift i den end i pull bouyen? Tror at jeg må teste bukserne fra Mormaii i weekenden for at kunne lave en sammenligning.
Svømmede 1 x 1000 meter og 5 x 200 meter. Ved de sidste 3 x 200 meter havde jeg krampe i højre baglår lige over knæhasen. Sikkert en efterve fra eftermiddagens restitutionsløb.
I alt 2,0 km.
Skønt med en dag hvor der var 2 træningspas.
Var til 3 timers bikefitting hos www.bikefitting.dk i Silkeborg med min nye Specialized Transition enkeltstartscykel. Yderst kyndig rådgivning af Jakob Grønborg. Fik cyklen og sko finjusteret på flere områder. Ser frem til at få testet dette setup. Kunne mærke at jeg kom til at sidde mere roligt på cyklen. Kan næsten ikke vente til med at få cyklen på landevejen.
Kl. 16.00:
Løb 98 min. restitutionsløb rundt i Boller Skov. Kunne mærke weekendens pint fra baren på White Hart Lane i halvlegen mellem Tottenham og Manchester United, de 2 fridage og gårsdagens hovedpine. Kan man finde på flere undskyldninger? Spøg til side, lidt effekt fra dagens bikefitting kunne mærkes.
9 grader, solskin og nogen vind.
I alt 14,7 km med 4,38 min/km i snit.
Kl. 19.00:
Igen en god oplevelse med den nye korte våddragt fra Mormaii. Ligger markant højere i vandet end med pull bouy. Gad vide om der rent faktisk er mere opdrift i den end i pull bouyen? Tror at jeg må teste bukserne fra Mormaii i weekenden for at kunne lave en sammenligning.
Svømmede 1 x 1000 meter og 5 x 200 meter. Ved de sidste 3 x 200 meter havde jeg krampe i højre baglår lige over knæhasen. Sikkert en efterve fra eftermiddagens restitutionsløb.
I alt 2,0 km.
Skønt med en dag hvor der var 2 træningspas.
onsdag den 7. marts 2012
Kl. 17.15:
Har følt mig mere og mere sløj i løbet af dagen, hvorfor jeg har valgt at aflyse dagens træning. Ærgerligt med de 2 fridage fra søndag og mandag i tankerne, men fornuftigt i den store sammenhæng.
Jeg har nemlig også bikefitting i morgen hos Bikefitting.dk hvorfor jeg nu meget nødigt vil ned og vende med endnu en omgang sygdom.
Har følt mig mere og mere sløj i løbet af dagen, hvorfor jeg har valgt at aflyse dagens træning. Ærgerligt med de 2 fridage fra søndag og mandag i tankerne, men fornuftigt i den store sammenhæng.
Jeg har nemlig også bikefitting i morgen hos Bikefitting.dk hvorfor jeg nu meget nødigt vil ned og vende med endnu en omgang sygdom.
tirsdag den 6. marts 2012
Kl. 19.00:
Tilbage til træningen efter 2 hektiske dage i London. Dog blev der tid til en tur på White Harte Lane og Tottenham mod Manchester United. Herlig oplevelse.
Tirsdag er svømmedag. Den nye korte våddragt fra Mormaii skulle afprøves. Helt igennem et godt produkt. Perfekt pasform, opdrift og med maksimal bevægelighed. Dette er vejen ud af mit pull bouy misbrug. Ikke at forglemme, så kunne jeg under hele træningspasset holde varmen og ikke een eneste gang havde jeg nogen fornemmelse af at vandet var koldt.
Svømmede blot 1.500 meter idag. Bedste 100 meter var den første i 1:40 min. Afslappende pas hvor de 2 forgående dages uvante aktivitet skulle ud af kroppen.
Tilbage til træningen efter 2 hektiske dage i London. Dog blev der tid til en tur på White Harte Lane og Tottenham mod Manchester United. Herlig oplevelse.
Tirsdag er svømmedag. Den nye korte våddragt fra Mormaii skulle afprøves. Helt igennem et godt produkt. Perfekt pasform, opdrift og med maksimal bevægelighed. Dette er vejen ud af mit pull bouy misbrug. Ikke at forglemme, så kunne jeg under hele træningspasset holde varmen og ikke een eneste gang havde jeg nogen fornemmelse af at vandet var koldt.
Svømmede blot 1.500 meter idag. Bedste 100 meter var den første i 1:40 min. Afslappende pas hvor de 2 forgående dages uvante aktivitet skulle ud af kroppen.
lørdag den 3. marts 2012
Kl. 10.30:
Løb en restitutionstur rundt i Boller Skov med Jan Haughuus. Følte for første gang siden sidste uges sygdom, at der bare var et minimalt overskud. Benene var gode indtil km 18, hvor jeg første gang kunne mærke lidt træthed.
Det blev alligevel en rigtig god tur på 118 min., hvor vi havde god tid til at drøfte flere ting for den kommende sæson.
4,5 grader, solskin og kold skarp vind.
I alt blev det til 26,1 km med 4,31 min/km i snit.
I alt for ugen 65,7 km løb og kun 3,7 km svømning. Ingen cykeltræning denne uge.
Holder nu 2 dages træningsfri grundet turen til London.
Løb en restitutionstur rundt i Boller Skov med Jan Haughuus. Følte for første gang siden sidste uges sygdom, at der bare var et minimalt overskud. Benene var gode indtil km 18, hvor jeg første gang kunne mærke lidt træthed.
Det blev alligevel en rigtig god tur på 118 min., hvor vi havde god tid til at drøfte flere ting for den kommende sæson.
4,5 grader, solskin og kold skarp vind.
I alt blev det til 26,1 km med 4,31 min/km i snit.
I alt for ugen 65,7 km løb og kun 3,7 km svømning. Ingen cykeltræning denne uge.
Holder nu 2 dages træningsfri grundet turen til London.
fredag den 2. marts 2012
Kl. 17.45:
Løb den korte tur til fiskerhuset i Boller Skov og hjem ad Boller Stien på 43 min. Turen var med 6 indlagte stigningsløb á 200-300 meter. Fredag er normalt ugens fridag men forretningsrejse til London på søndag og mandag betyder, at jeg de 2 dage ikke vil kunne få trænet, hvorfor jeg har været nødt til at inddrage denne fridag.
Benene føltes først lidt tunge under det 4. stigningsløb. Så nu hvor det er 6 dage siden jeg er kommet i gang igen efter en uge med influenza, var dagens træningspas første tegn på fremgang. Dog vurderer jeg alligevel at jeg er sat mellem 6 til 8 uger tilbage grundet influenzaen.
Jeg har derfor vurderet det som det rigtige, at sige ja tak til muligheden for at deltage i europamesterskaberne i fuld distance triathlon ved Ironman Frankfurt den 8. juli. Endelig tilmelding foretager jeg i weekenden.
Modtog idag min korte våddragt (uden ærmer og med korte ben) samt et par neoprene svømmebukser begge fra Mormaii. De skal være med til at få mig ud af mit pull bouy misbrug. Ser frem til tirsdagens svømmetræning.
7 grader, Let skyet og vindstille.
I alt 9,6 km med et snit på 4,29 min/km.
Løb den korte tur til fiskerhuset i Boller Skov og hjem ad Boller Stien på 43 min. Turen var med 6 indlagte stigningsløb á 200-300 meter. Fredag er normalt ugens fridag men forretningsrejse til London på søndag og mandag betyder, at jeg de 2 dage ikke vil kunne få trænet, hvorfor jeg har været nødt til at inddrage denne fridag.
Benene føltes først lidt tunge under det 4. stigningsløb. Så nu hvor det er 6 dage siden jeg er kommet i gang igen efter en uge med influenza, var dagens træningspas første tegn på fremgang. Dog vurderer jeg alligevel at jeg er sat mellem 6 til 8 uger tilbage grundet influenzaen.
Jeg har derfor vurderet det som det rigtige, at sige ja tak til muligheden for at deltage i europamesterskaberne i fuld distance triathlon ved Ironman Frankfurt den 8. juli. Endelig tilmelding foretager jeg i weekenden.
Modtog idag min korte våddragt (uden ærmer og med korte ben) samt et par neoprene svømmebukser begge fra Mormaii. De skal være med til at få mig ud af mit pull bouy misbrug. Ser frem til tirsdagens svømmetræning.
7 grader, Let skyet og vindstille.
I alt 9,6 km med et snit på 4,29 min/km.
torsdag den 1. marts 2012
Abonner på:
Opslag (Atom)