Kl. 17.30
Løb 76 min. intervaltur rundt i Boller skov. Der var indlagt 9 intervaller efter den udvidede pyramide metode.

Det vil sige at intervallerne så således ud:

1 x 200 m, 1 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 400 m og 1 x 200 m.

De blev løbet efter 3:40 min/km tempo, hvilket er hhv. 44 sek., 1:28 min. og 2:56 min. Der var afvigelser mellem -2 og +4 sek., som må anses for acceptabelt eftersom benene, specielt højre ben, var stift/ømt.

Et godkendt træningspas.

12,0 grader, solskin og meget let vind.

I alt 16,8 km på dagen med ca. 4,32 min/km i snit.