Kl. 10.00

Igen i år deltog jeg i det traditionsrige Nytårsløb. Et O-løb rundt i byen. Årets tema var dørhåndtag, og der var mange døre, steder med døre som jeg ikke havde set før.

Et sjovt, interessant og spændende træningspas i et fantastisk flot vejr.

8 grader, solskin og næsten ingen vind.

I alt 11,0 km.

Fri

Kl. 18.30

Tilbage i AFH. Svømmede med min nye tempo trainer. Sjov lille tingest der var effektiv og som var med til at presse mig lidt ekstra.

Først 5 x 200, dernæst 3 x 200 og 4 x 100 med stigende intervaller. Herefter 300 meter med fødder og derefter 200 meter udsvøm.

I alt 2.500 meter.

Ondt i halsen.

Kl. 10.30

Løb ud for enden af Boller Skov. En kold tur.

- 2 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 14,9 km.

Kl. 10.30

Løb en tur rundt om Fiskerhuset i Boller. En hård efter efter juledagenes store madindtag.

-3 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Fri

Kl. 09.00

2412run med Atletica og Broen Horsens.

Løb 2 omgange rundt om Bygholm Sø i den gode sags tjeneste.

2 grader, regn og let vind fra vest.

I alt 15,2 km.

Fri

Kl. 19.00

5 års jubilæumsdag i dag. Svømmede første gang den 22/12-2009 i Aqua Forum Horsens. Gennemførte 8 måneder senere min første fulde Ironman. Måske var det derfor jeg ikke kun havde en bane for mig selv, men hele bassinet for mig selv.

Svømmede det sædvanlige pas.

I alt 2.000 meter.

Dobbelt pas.

Kl. 09.00
Svømning i AFH. Det sædvanlige pas. Kunne ved første vending mærke løbeturen fra i går. Højre knæ er problemet.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.30
Løb en tur rundt om Bygholm Sø. Ved stigningen op til og ind i skoven begyndte højre knæ at gøre ondt. Kæmpede mig dog tilbage til AFH med smerter resten af vejen.

4 grader, overskyet og let vind fra vedt.

I alt 12,3 km.

Kl. 10.00

Løb en tur ud for enden af Boller Skov. Da det var ugens første løbetur, så kunne det mærkes at jeg var lidt rusten.

2,5 grader, overskyet/regn og nogen vind fra sydvest.

I alt 14,9 km.

Fri

Hovedpine

Fri

Fri

Kl. 19.00

Svømning i AFH. Det sædvanlige pas.

I alt 2.000 meter.

Dobbeltpas

Kl. 09.00

Svømmede i AFH. Det sædvanlige pas.

I alt 2.000 meter

Kl. 10.30

Løb en tur rundt om Bygholm Sø og retur til AFH. Restitutionstempo.

4 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 12,3 km.

Kl. 10.00

Løb samme tur som i lørdags. Ud til Boller skov og 2 runder i gennem skoven og derefter hjem via Nordrevej. Skovbunden var meget blød.

5 grader, sol, overskyet og regn. Let vind fra sydvest.

I alt 20,6 km.

Fri

Kl. 17.00

Svømmede i AFH. 1.000 meter med LPB og dernæst 1.000 med MPB. herefter 300 meter med LPB igen.

I alt 2.300 meter.

Kl. 17.30

Samme løbetur som i går, dog ikke i samme tempo.

5 grader, regn og let vind fra sydvest.

I alt 10,0 km.

Kl. 18.30

En løbetur rundt i Bankager. For meget brændeovnsrøg var medvirkende til at min vejrtrækning de sidste 5 km var påvirket heraf.

2 grader, regn og let vind fra vest.

I alt 10,0 km.

Kl. 19.00

Svømning i AFH. 300 meter med fødder, de øvrige som normalt men i et højere tempo.

I alt 2.300 meter.

Dobbeltpas.

Kl. 09.00
Svømmede i AFH det korte træningspas.
I alt 2.000 meter.

Kl. 10.00
Løb derefter den sædvanlige tur rundt om Bygholm Sø og retur til AFH.
5 grader, regn og let vind fra vest.

I alt 12,2 km.

Kl. 10.00

Løb en opfriskningstur efter gårsdagens julefrokost. En hård omgang.

5 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 20,5 km.

Julefrokost

Kl. 17.30

Et godt træningspas i Aqua Forum Horsens. 2 km i streg, med 300 meter opvarmning og 200 meter udsvømning.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 18.00

Løb en tur rundt i nabolaget. Lige så godt et træningspas som det var i går, lige så ringe var det i dag. Problemer med vejrtrækningen er tilbage, hvorfor jeg kortede turen af.

1,0 grad, overskyet og næsten ingen vind.

I alt 8,5 km.

Kl. 18.30

Svømning i Aqua Forum Horsens. Venstre skulder føles bedre. Det samme gør det med vejrtrækningen.

I alt 2.400 meter.

Dobbeltpas

Kl. 09.00
I Aqua Forum Horsens og svømme. Det sædvanlige træningspas.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.15
Løb en tur ud rundt om Bygholm Sø. Zig zaggede hjem gennem byen til Forum Horsens for at undgå den kolde modvind. En tur i restitutionstempo efter gårsdagens lange tur.

1,5 grader, overskyet og en del meget kold vind fra øst.

I alt 12,8 km.

Kl. 09.00

Løb en tur ud i Boller Skov for at holde mig i læ for den kolde vind. Løb 3 runder i skoven for derefter at vende næsen hjemad. En kold kold tur.

2,5 grader, overskyet og en pæn kold vind fra øst.

I alt 27,0 km.

Fri

Kl. 18.00

Ømheden i overkroppen sad der stadig i morges, men af sted i svømmehallen skulle jeg alligevel. Svømmede samme pas som i mandags, men allerede i dag kunne jeg mærke at træning og atter træning er vejen frem.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00

Samme tur som i går, næsten. Dog i mere afslappet tempo.

6,0 grader, skyfrit og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.45

Løb en rolig tur rundt i nabolaget. Var øm i overkroppen efter svømning i går.

8,5 grader, skyfrit og let vind fra øst.

I alt 10,1 km.

Kl. 19.00

Så er jeg tilbage i Aqua Forum Horsens. Det var hårdere at komme i gang igen end jeg havde regnet med.

Men med en hel bane for sig selv, så kunne det lige gå.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.30

Løb en lang restitutionstur rundt i Boller Skov. Det blev til et par gode og rolige runder i skoven.

5,0 grader, overskyet/regn og meget let vind fra øst.

I alt 21,3 km.

Kl. 08.45

Løb en lidt længere tur. Startede i Boller Skov. Gennem byen til Bygholm. Rundt om søen og gennem Bygholm park for derefter at løbe retur hjem gennembyen.

En god lang tur i ikke for højt tempo.

1,5 grader, overskyet og næsten ingen vind.

I alt 25,3 km.

Fri

Fri

Kl. 18.00

I alt 10,1 km rundt i Bankager.

Kl. 18.00

I alt 10,0 km rundt i Bankager.

Fri

Kl. 10.00

I alt 15,5 km rundt i Boller Skov.

Kl. 10.00

I alt 21,2 km rundt i Boller Skov.

Fri

Fri

kl. 18.00

I alt 10,0 km rundt i Bankager.

Kl. 10.00

i alt 14,9 km rundt i Bollwr Skov.

Fri

Kl. 10.00

I alt 14,9 km rundt i Boller Skov.

Kl. 10.00

I alt 14,9 km rundt i Boller skov.

Fri

Kl. 18.00

I alt 9,4 km rundt i Bankager.

Fri

Kl. 18.00

I alt 10,1 km rundt om Fiskerhuset i Boller.

Fri

Kl. 18.00

I alt 9,8 km rundt om Fiskerhuset i Boller.

Fri

Fri

Kl.18.00

I alt 9,9 km rundt om Fiskerhuset i Boller.

Fri

Fri

Kl. 18.30

Efter vi er tilbage på vintertid er jeg tilbage på brændeovnsruten. Og sandelig ikke om der var gang i flere brændeovne trods varmegrader omkring de 13.

Løb den sædvanlige rute omkring Bjerrevej, Bankagervej, Vejlevej, Strandkærvej m.m. Egentlig var benene lidt trætte efter weekendens 2 løbeture, men med kundebesøg i morgen og pokalkamp onsdag, var det sidste udkald for træning inden torsdag.

13 grader, støvregn og let vind fra øst.

I alt 10,0 km.

Kl. 11.00

Løb en tur rundt om Fiskerhuset. En god tur hvor benene føltes godt efter gårsdagens "lange" tur ;-)

13 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.30

Løb den første rigtige tur siden hjemkomsten fra Hawaii. Turen gik ud gennem Boller Skov og hjem. Mødte kollega Steen fra Horsens afdelingen, som holdt et godt tempo rundt i skoven. En god men hård første tur.

11 grader, støvregn og let vind fra vest.

I alt 15,0 km.

Jetlag

Jetlag

Jetlag

Jetlag

Jetlag

Hårdt ramt at jetlag gør træning umulig.

Kl. 13.00

For at komme lidt over jetlag forsøger jeg med lidt svømning.

1.500 meter i Aqua Forum Horsens.

Kl. 11.00

Er stadig lettere svimmel af jetlag fra hjemrejsen, men tvinger mig ud at løbe den sædvanlige korte rute omkring Fiskerhuset.

15 grader, regn og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Hjemrejse

San Francisco

Har et kort ophold i San Francisco, hvor Pier 39 udforskes. Skal videre hjem direkte til Frankfurt senere idag.

Kl. 08.30

Løb endnu en tur med Amalie. Denne gang tidligt på morgene, men lige lidt hjalp det. Det var utroligt varmt. Kan bedre forestille mig, hvilke strabadser Haughuus var igennem i lørdags.

Løb den store stinging på på den paralelle landevej og den stejle nedtur til hotellet. 

Hjemrejse senere på dagen.

Kona, Hawaii - Sightseeing

Kl. 16.00

Løb en tur med Amalie. En varm tur (33+ grader).

Kona, Hawaii - Sightseeing

Kona, Hawaii - RACE DAY!!!

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIPS 2014

Det var en utrolig fed oplevelse at overvære. Skal prøves som deltager!!!

Kona, Hawaii - Sightseeing

Kona, Hawaii - Sightseeing

Kl. 10.00

Svømmede på den officielle svømmerute på Hawaii. En utrolig fed oplevelse i bølger og med fantastisk flotte fisk i vandet under mig.

I alt 500 meter.

Kona, Hawaii - Sightseeing

Kona, Hawaii - Sightseeing

Kona, Hawaii - Sightseeing

På vej til Kona

Sidder i skrivende stund et sted over det vestlige USA i mere end 10.000 meters højde, og online opdaterer bloggen. Var der nogen der sagde fagre nye verden? Har netop set at lodtrækningen til næste års Ironman World Championships åbner på mandag, samt at der er en bonusuge i næste uge på Kona. Her trækkes 4 ekstra lodder blandt de, der har tilmeldt sig i løbet af ugen. Jeg melder mig til lodtrækningen.

Fri

Store pakkedag. I morgen er det afgang til Hawaii.

Fri

2 dage til Hawaii.

Fri

3 dage til afrejse til Ironman Hawaii. Er derfor nødt til at planlægge kuffert pakning.

Kl. 18.00

Løb den sædvanlige tur rundt om Fiskerhuset. Med kun 4 dage inden afgang til Hawaii var det blot en let løbetur.

15 grader, støvregn og let vind fra øst.

I alt 9,9 km.

Fri

Kl. 10.00

Kørte en tur rundt på Juelsmindehalvøen.

17 grader, tågedis/sol, og nogen vind fra sydvest.

I alt 59 km.

Fri

7 dage til afgang til Hawaii. Har valgt at se Ironman World Championship live.

Fri

Kl. 18.00

Igen en tur rundt om Fiskerhuset.

18 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt Fiskerhuset.

15 grader, regn og ket vind fra nordvest.

I alt 9,9 km.

Fri

Fri

Kl. 11.00

Løb en tur ud til Fiskerhuset og derefter 2 runder i skoven. Tempoet var restitutionstempo og benene var mærkelig nok lettere ømme efter gårsdagens cykeltur.

17 grader, overskyet/sol og nogen vind fra vest/nordvest.

I alt 20,5 km.

Kl. 10.00

Cyklede en tur rundt Juelsmindehalvøen, med afstikkere over Rand og bl.a. Snaptun. En god tur med godt tempo hjem fra Juelsminde.

14 grader fra start, overskyet/tåge og let vind fra øst.

I alt 68 km.

Fri

Fri

Sent hjemme fra job, hvorfor træning byttes med i morgen.

Kl. 16.00

Udnyttede det smukke vejr til den store tur rundt i Boller skov.

20 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 14.8 km.

Kl. 18.15

Kunne lige nå en kort cykeltur efter arbejde og inden det blev mørkt. Det blev til den korte tur rundt om Gramrode og Brund. Godt tempo hjem fra Brund.

19 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 35,5 km.

Kl. 19.00

Tilbage i svømmehalen for 1. gang siden KMD Ironman Copenhagen. Hårdt at være tilbage i vandet.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.30

Løb den korte tur rundt om Fiskerhuset. En god tur.

16 grader, regn og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.30

Havde lyst til at løbe igen. Tog derfor på turen helt ud for enden af Boller skov. En skøn tur i flot vejr.

20 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 14,8 km.

Kl. 16.30

Ville egentlig både have cyklet og løbet, men kunne kun nå at løbe. Løb derfor en tur rundt om Fiskerhuset. Godt at komme i gang igen efter arbejdstur til Kbh.

21 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Fri

Fri

Fri

Fri

Kl. 16.00

Løb en let tur rundt om Fiskerhuset. Skulle have gårsdagens landsstævne ud af kroppen.

20 grader, overskyet og let vind vind fra nordvest.

I alt 9,6 km.

Fri

Fri

Kl. 18.15

Samme tur som i går. Det gode vejr skulle udnyttet.

19,5 grader, sol og let vind fra sydøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.45

Løb en afslappende tur rundt om Fiskerhuset i Boller. En skøn tur i meget flot sensommervejr. Kroppen kunne lige holde hertil.

20 grader, sol og let vind fra sydøst.

I alt 9,6 km.

Fri

Samme som i går.

Fri

Efter start på arbejde, er kroppen også efter 4 dages sygdom for træt.

Syg

Syg

Syg

Syg

Kl. 12.30

Cyklede en kort tur via Gramrode, Rårup og As Vig. Benene føltes ok og det samme gjorde resten af kroppen. En udemærket afslappende og opløsnende tur i et flot vejr.

21 grader, sol og nogen vind fra vest.

I alt 48 km.

Fri

Præmieoverrækkelse

Ironman Hawaii slot til Haughuus! Fedt og stort tillykke!

Ironman CPH 2014

Så oprandt dagen.

Svømmeturen startede lidt dramatisk for mig. Panik efter 25-30 meter, sikkert grundet det kolde vand. Kunne ikke få puls og vejrtrækning til at hænge sammen. Stoppede op og lod de sidste svømmere i min gruppe passere, selv om jeg var gået i vandet i næste sidste række. Lidt brystsvømning og et sving mod venstre om første bøje, gav lidt ro. Det samme ca. efter 300-400 meter, stop op, ro på og derefter igang igen. Fandt herefter rytmen og klarede slagsmålet ved udgangen af kanalen ved 2. sidste bøje ved Kajakklubben.

T1 var ren kaos da jeg skulle skifte. Alt var optaget og jeg måtte vente for at få plads og smed derefter det hele midt på cementgulvet i teltet og fik så småt skiftet mens jeg blev skubbet og puffet utallige gange. Dårlig arrangeret af KMD Ironman.

Cyklenturen gik egentlig efter min gameplan. Var dog efter 15 km millimeter fra at køre ind i en sort labrador, der gik løs og lige ud foran mig. Nåede lige at undgå hunden med nød og næppe. Efter 75 km styrtede en rytter 12 meter foran mig og igen med nød og næppe undgik jeg ham ved at køre højre om. Kørte derefter 2. runde i mere moderat tempo. En meget hård tur med masser af modvind.

T2, stort set samme som i T1, dog kun moderat mere plads.

Løbet var skuffende. På hver af de første 3 omgange var jeg på toilettet med dårlig mave. Første gang efter ca. 8 km. 3 runde gik jeg næsten hele vejen rundt. Kun sidste runde løb jeg hele runden. Jeg havde haft behov for at have en langærmet trøje på og vinden/kulden i forbindelse med regnen gjorde ikke mine maveproblemer mindre. At der så oven i købet var alt for mange passager der var for snævre og overbefolket, gjorde hele løbet til en skuffelse.

Kl. 17.00

Cykel, tøj m.m. Er afleveret og alt er klar til i morgen.

På vej mod Kbh.

Kørte i dag til Kbh. sammen med Haughuus og Svømme Martin. Hentede deltagernummer og var til racebriefing i Politikens hus.

Blev installeret på løbshotel, Tivoli Hotel.

Kl. 10.00

Let gang svømning i Aqua Forum. Kører i morgen til kbh.

I alt 1.500 meter.

Kl. 11.00

Løb samme tur som i går for blot at få benene rørt. Ren restitution.

15 grader, overskyet og hård vind fra vest.

I alt 6,6 km.

Kl. 10.45

En let løbetur rundt om Nordrevej. Samme tur og tempo som ved nedtrapning til et marathon.

14 grader, overskyet og hård vind fra vest.

I alt 6,6 km.

Kl. 18.15

Kørte en testrunde på cyklen i race setup. En sidste tur inden søndagens Ironman.

18 grader, overskyet og hård vind fra vest.

I alt 35 km.

Kl. 14.00

Svømmede en let omgang i Aqua Forum.

I alt 2.100 meter.

Kl. 11.00

Nedtrapning.

Så er nedtrapningen til næste søndags Ironman Copenhagen begyndt. I dag stod træningen kun på en let løbetur ud til Fiskerhuset i restitutionstempo.

15 grader, overskyet/regn og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 11.00

X-pas.

Kl. 11.00

Cyklede med Haughuus ud til Hedensted, Bredal og retur  via Engum mod Juelsminde. Derefter hjem ad den sædvanlige rute over Borre Knob, men med afstikker gennem Møgelkær skov.

15 grader, overskyet og hård vind fra sydvest.

I alt 87 km.


Kl. 13.30

Løb den sædvanlige tur ud til Fiskerhuset og hjem ad Nordrevej. Benene føltes underligt nok ganske friske.

18 grader, overskyet og hård vind fra sydvest.

I alt 9,9 km i IM sub 8s tempo.

Kl. 08.00

Morgensvømning i Aqua Forum med Haughuus.

I alt 3.500 meter.

Kl. 10.00

Løb en tur gennem Boller skov. En god tur selvom kroppen begynder at mærke denne uges mange og intensive træningspas.

19 grader, sol/overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 15.00

Tilbage i Aqua Forum og det sædvanlige svømmepas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.00

Cyklede den velkendte Juelsminderunde. Kom dog ind i en regnbyge omkring Sejet.

19 grader, sol/regn og en del vind fra sydvest.

I alt 61 km.

Kl. 10.00

En tur ud gennem Boller skov. Benene føltes friske trods de sidste 4-5 dages intensiv træning.

19,5 grader, sol og en del vind fra sydøst.

I alt 15,0 km.

Kl. 06.00

Morgensvømning i Aqua Forum med Haughuus.

I alt 3.500 meter.

Kl. 12.00

Cyklede ad Bollervej til As Vig, Åstrup, Rårup, Bjerre, Uth, Boller og hjem. En tur i hård blæsevejr.

20 grader,, sol og hård vind fra sydvest.

I alt 38 km.

Kl. 10.30

Formiddagssvømning i Aqua Forum Horsens.

I alt 2.100 meter.

Kl. 14.00

Svømmede i Aqua Forum. Ligeledes stille og rolig muskelopløsende.

I alt 3.000 meter.

Kl. 09.30

Løb en afslappende og muskelopløsende tur rundt om Fiskerhuset i Boller skov. En god tur som var tiltrængt i et roligt restitutionstempo.

20 grader, sol/regn og en hård vind fra syd.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.15

X-Pas

Cyklede sammen med Haughuus runden, Uth, Boller, As Vig, Rårup, Bjerre, Purhøj, Uth 3 gange. Tog derefter selv en afstikker rundt om Sejet.

20 grader, sol og hård vind fra syd.

I alt 120 km.

Løb umiddelbart derefter den sædvænlige rute omkring Fiskerhuset i Boller i IM- tempo. En varm tur.

24,5 grader, sol og hård vind fra sydøst.

I alt 9,8 km.

Alt i alt et godt krydspas.

Kl. 16.00

Løb en tur ud i Boller skov med 2 runder i skoven og retur. Der var lige kommet ophold i regnvejret, hvilket skulle udnyttes.

20 grader, sol og en del vind fra vest.

I alt 20,6 km.

Kl. 08.00

Aqua Forum Horsens.

I alt 4.000 meter.

Fri

Kl. 18.00

Tilbage i Aqua Forum til svømmetræning.

I alt 3.000 meter.

Kl. 17.30

Cyklede den sædvanlige tur rundt om Juelsminde. Selv om benene føltes tunge var der pæn tempo på turen.

24 grader, sol/overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 60 km.

Kl. 18.30

Den sædvanlige svømmetræning i Aqua Forum.

I alt 2.600 meter.

Kl. 16.00

Løb en tur ud til Fiskerhuset i Boller. Herefter 2 runder i skoven og hjem ad Nordrevej.

En ok tur i moderat tempo.

25 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 20,7 km.

Kl. 10.00

I Aqua Forum med Haughuus.

Lidt mere spark med ben gav længere og hurtigere pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 08.20

Dobbelt x-pas.

Cyklede 2 gange runden omkring Stenderup og Hedensted efterfulgt af den sædvanlige Juelsminde runde. En god tur i pænt tempo.

20 grader fra start, sol og nogen vind fra sydøst.

I alt 90 km.

Herefter fulgte en løbetur rundt Boller Slot og hjem ad Bollerstien. Temperaturen var kommet godt op siden starten, hvorfor det blev en meget varm løbetur.

27,5 grader nu, sol og nogen vind fra øst.

I alt 12,5 km.

Tilbage på cyklen og en runde omkring Stenderup og Hedensted. Hjem ad Bjerrevej.

I alt 31 km.

Klar til sidste løbetur rundt Nordrevej og hjem ad Bollervej.

I alt 6,5 km.

Alt i alt et godt men meget varmt dobbelt krydspas.

Total 121 km cykel og 18,5 km løb.

Fri

Kl. 17.30

Aqua Forum. Et træningspas uden korte intervaller.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Løb en tur ud for enden af Boller skov. Efter 7,5 km og 9,8 TS i skoven.

Valgte den direkte tur hjem af Bollervej de sidste 3 km i afslappet tempo.

25,5 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 13,3 km.

Kl. 17.30

Den sædvanlige rute rundt om Juelsminde. Årets hurtigste tur.

26 grader, sol og let vind fra nord.

I alt 60 km.

Kl. 19.00

Åben vand svømning i Sønderby. Utroligt varmt vand.

I alt 1.000 meter.

Kl. 10.00

Den lange tur gennem Boller som sædvanlig.

27 grader, sol/regn og lidt vin fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 16.15

En kort cykeltur.

26 grader, sol og let vind fra nordøst.

I alt 42 km.

Kl. 11.00

Afventede afslutning af tordenvejr før der skulle svømmes i åben vand.

I alt 1.500 meter.

Kl. 16.15

En tur rundt Fiskerhuset. En meget varm tur.

29 grader, sol og let brise fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 11.00

I Aqua Forum Horsens og svømme med Haughuus.

I alt 3.000 meter.

Kl. 08.15

Cyklede 3 gange rundt på Juelsmindehalvøen. Optankning med nyt vand efter hver runde var nødvendig grundet varmen. En god men hård tur.

27 grader, sol og let vind fra nordøst.

I alt 180 km.

Kl. 16.00

Løb en tur rundt om Fiskerhuset. En varm men ok tur.

28 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 11.30

Svømmede i Aqua Forum.

Det sædvanlige pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 12.00

Løb direkte efter cykelturen en tur rundt i Bjerrelide/Boller med Haughuus og Martin.

En meget varm løbetur med cykelben.

26 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 13 km.

Kl. 10.30

Cyklede med Haughuus og Martin på Juelsminderuten. En tur med mange intervaller og ryk.

25 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 59 km.

Kl. 19.00

Svømmede med Haughuus i Aqua Forum.

Det sædvanlige pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 09.15

Cyklede 2 gange rundt på Stenderupruten efterfulgt af en omgang på Juelsminderuten. Mødte Haughuus ved Palsgaard og kørte med ham tilbage til Horsens.

Et godt pas med mange intervaller.

25 grader, sol og let vind fra øst.

I alt 90 km.

Kl. 10.00

Løb nogle ture gennem Boller Skov. Ville holde mig i skyggen så meget som muligt, men varmen var  hård allerede fra starten.

25 grader, sol og nogen vind fra øst.

I alt 26,2 km.

Kl. 09.45

Cyklede en tur til Grindsted med bl.a. Haughuus. Der var fin medvind derud, men fæl modvind hjem over Billund og Vejle.

25 grader, sol og nogen vind fra øst.

I alt 132 km.

Fri

Kl. 19.00

Igen i Aqua Forum Horsens til svømning. Flere forskellige intervaller.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

På cyklen rundt Juelsminde. En udemærket tur med enkelte temposkift på bakkerne.

21,5 grader, sol og let vind fra nordvest.

I alt 60 km.

Kl. 17.30

Løb en tur ud for enden af Boller Skov. Benene var tunge, hvorfor tempoet blev restitutionstempo eller IM-tempo.

19 grader, regn/overskyet/sol og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 19.00

Svømning i Aqua Forum. Det sædvanlige pas.

I alt 2.250 meter.

Kl. 10.30

Løb en tur ud for enden af Boller skov i regnvejret. Samme strategi som i fredags. Roligt de første 10 km og så fart på hjem de sidste km.

16 grader, regn og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 08.30

Skulle først have cyklet langt i morgen, men vejrudsigten fik mig til at bytte om på weekends træningspas.

Cyklede derfor 2 gange Juelsminde og en tur til Hedensted og retur. Alle km i ok tempo, med enkelte indlagte intervaller.

20 grader, sol og let vind fra sydøst.

I alt 152 km.

Kl. 17.30

Løb en tur gennem Boller skov. Løb de første 10 km forsigtigt i IM tempo, for at skåne højre ankel og venstre knæ. Det lykkedes udemærket hvilket afgjorde at de sidste km beløbet i normalt marathon tempo.

23 grader, sol og let vind fra sydøst.

I alt 14,9 km.

Kl. 19.00

Selv om der stadig er problemer med højre ankel har jeg været i svømmehallen. Et godt pas med enkelte intervaller. Hele passet lavet uden svømmeføder for at skåne anklen.

I alt 2.500 meter.

Fri

Problemer med højre ankel der er øm og hævet op efter gårsdagens krydspas har tvunget mig til en fridag.

Kl. 19.00

Fortsatte lige efter cykelturen ud på en løbetur rundt om Fiskerhuset. Denne gang i marathontempo, hvilket gok uden problemer.

25 grader, overskyet og nogen vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.00

Cyklede den sædvanlige Juelsminderunde i et ok tempo.

24 grader, overskyet og nogen vind fra nordøst.

I alt 60 km.

Kl. 19.00

Afsted til Aqua Forum for svømning. Havde rigtig godt fat i vandet i dag med gode splittider som resultat.

I alt 2.400 meter.

Kl. 16.30

Løb turen rundt Fiskerhuset med Haughuus. Godt tempo i varmt vejr.

24 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Kl. 09.30

Ny rundtur på Juelsmindehalvøen. Denne gang blev det til 77 km. Pæn modvind de første 30 km til Juelsminde.

21 grader, sol og nogen vind fra sydøst.

I alt 77 km.

Kl. 09.00

Kørte 2 gange rundt på Juelsmindehalvøen. På intet tidspunkt var jeg i nogle problemer trods godt tempo.

20 grader, sol og let vind fra nordvest.

I alt 120 km.

Fri

Kl. 18.00

Svømning igen. Denne gang med højt tempo i lange pas.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00

Herefter videre til en tur rundt om Fiskerhuset i Boller.

Godt tempo.

20 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl.16.00

Tidligt af sted fra arbejde til svømning.

I alt 2.000 meter.

Fri

For sent hjemme fra arbejde.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt Fiskerhuset. En god og hurtig tur.

19 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 09.00

Kørte samme tur som i går. 2. omgang som den hurtigste.

19 grader, sol og let vind fra nordvest.

I alt 120 km.

Kl. 08.30

Kørte juelsmindeturen 2 gange. Fint tempo.

16 grader, sol/overskyet og let vind fra vest.

I alt 120 km.

Fri

Var omklædt til en løbetur men blev stoppet af tordenvejr.

Fri

Kl. 18.00

Med ny medicin mod høfeber tog jeg chancen og cyklede. Det er ikke helt optimalt men betydeligt bedre end hvordan jeg har haft det.

En rundtur på Juelsmindehalvøen.

21 grader, sol/overskyet og let vind fra syd.

I alt 51 km.

Kl. 19.00

Holdt mig indendøre til svømning i Aqua Forum.

Tog det roligt de første 1.000 meter og satte farten op de sidste 1.000. I snit var de 4 sek hurtigere pr. 100 meter.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt Fiskerhuset trods vejrtrækningsproblemer. Samme dårlige oplevelse som i sidste uge. Nu må jeg få revurderet min medicin.

19 grader, sol og nogen vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 06.00

Svømning i Aqua Forum Horsens.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.00

Kørte rundt på Juelsminde halvøen. Var godt øm i kroppen fra i går.

19 grader, sol og en hård vind fra sydvest.

I alt 90 km.

Fri

Klippede hæk.

Fri

Kl. 19.00

Svømmede i Aqua Forum Horsens.

I alt 2.100 meter.

Kl. 18.00

Havde stadig problemer med vejrtrækningen men tvang mig afsted på en løbetur rundt om Stenderup. Det skulle jeg dog ikke havde gjort, eftersom det blev en ret hård tur. Vejrtrækningsproblemerne blev ikke bedre af at presse kroppen.

En meget hård tur.

21 grader, sol og en del vind fra sydvest.

I alt 15,4 km.

Fri

Igen vejrtrækningsproblemer grundet pollen.

Fri

Vejrtrækningsproblemer grundet pollen.

Kl. 10.00

Løb en tur til Glud og retur.

23 grader, sol og vind fra nord/nordvest.

I alt 20 km.

Kl. 12.30

Var derfor blevet forsinket, hvorfor jeg måtte korte cykelruten betydelig ned.

25 grader, sol og nogen vind fra nordvest.

I alt 60 km.

Kl. 11.30

Tog derfor og kørte i Aqua Forum.

I alt 2.000 meter.

Kl. 09.30

Åben vand svømning i As Vig. Bølgerne var dog for store til at det blev til noget seriøst.

I alt 400 meter.

Fri

Kl. 19.00

I Aqua Forum som sædvanlig. Et godt pas med lidt mere tempo end normalt.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt om Fiskerhuset. Benene var lidt bedre end i går, men stadig problemer med vejrtrækningen. Pollen er synderne.

23 grader, sol og let vind fra syd vest.

I alt 9,9 km.

Kl. 18.00

Løb en tur ud til enden af Boller skov. Benene føltes tunge efter de senere dages cykling.

26 grader, sol og let vind fra sydvest.

I alt 14,8 km.

Kl. 08.00

Cyklede lige efter svømning en tur rundt om Juelsminde.

23 grader, sol og let vind fra sydvest.

I alt 68 km.

Kl. 07.00

Svømmede i Aqua Forum Horsens i våddragten.

I alt 2.000 meter.

Kl. 14.30

En normal tempotur rundt om Juelsminde.

24 grader, overskyet og let vind fra nordvest.

I alt 60 km.

Kl. 09.30

2 gange rundt på Juelsminde halvøen i godt IM tempo.

17 grader, solskin og let vind fra nordvest.

I alt 120 km.

Fri

Kl. 15.00

Det sædvanlige svømmepas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 09.00

Løb en tur ud til enden af Boller skov og retur. I dag uden Garmin ur. Stadig lidt problemer med venstre knæ.

14,5 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 14,8 km.

Fri

Kl. 19.00

Det sædvanlige svømmepas.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 10.00

Trillede den sædvanlige Juelsminderunde. Ville rulle turen fra i går ud af benene, hvilket gik udemærket. Kunne derfor trods modvind hjem fra Juelsminde, give den lidt gas.

15 grader, sol/overskyet og let vind fra nordvest.

I alt 60 km.

Kl. 09.15

Havde planlagt at cykle 180 km med Haughuus i 215 watt tempo. Fik dog allerede efter 40 km 3 på hinanden punkteringer, hvorfor jeg tilkaldte hjemtransport. Bytte hjul med landevejscyklen og kørte modsat for at fange Haughuus, hvilket lykkedes efter 25 km. Derefter 25 km med Haughuus og efterfølgende 60 km alene da Haughuus ville køre mindre rundture fremfor Juelsminde rundturen.

15 grader, overskyet/solskin og hård vind fra vest.

I alt 150 km.

Kl. 06.00

Morgensvømning med klubben. Havde taget våddragt med for at teste denne. Et godt pas hvor jeg fandt mig lidt til rette i dragten. Flere pas som dette er nødvendig.

I alt 2.300 meter.

Kl. 09.30

Løb den lange tur helt ud for enden af Boller skov. En god tur med 10 km i godt tempo.

20 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 10.00

Cyklede intervaller med Haughuus baseret på 3 forskellige wattniveauer.

16 grader, solskin og nogen vind fra øst.

I alt 103 km.

Kl. 19.00

Svømmede tirsdagens pas, dog kun med 250 meter ben. Krampe gjorde jeg måtte nøjes med de 250 meter.

I alt 2.250 meter.

Kl. 18.00

Vejret var for godt til svømning, så cyklen blev fundet frem. Kørte Juelsminderunden i god tempo.

20 grader, solskin og hård vind fra nordøst.

I alt ca. 60 km.

Kl. 17.45

Løb en tur rundt om Fiskerhuset. Efter søndagens 95 km cykeltur, var det rart at løbe en mindre runde.

18 grader, solskin og nogen vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 9.30

Havde planlagt at køre 2 runder omkring Juelsminde. Den første gik og efter planen, men på den anden runde fik jeg en defekt efter 35 km og stod 25 km fra Horsens. Kunne ikke gøre cyklen køreklar, hvorfor jeg måtte trække i nødbremsen og tilkalde hjemtransport.

18 grader, solskin og lidt vind fra vest.

I alt 95 km.

Kl. 09.30

Tog en længere tur rundt i Boller skov.

Hele turen i eller under IM tempo.

14,5 grader, solskin ognæsten ingen vind.

I alt 20,5 km.

Kl. 12.30

Det sædvanlige svømmepas også med 500 meter ben.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 17.30

Forsøgte mig igen med svømning trods den skuffende oplevelse i tirsdags. Denne gang dog lige efter arbejde, således jeg ikke kom til at opholde mig for længe uden for et ikke airconditioneret rum.

Kunne mærke forskellen og kunne derfor svømme et helt normalt pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.30

Igen i dag kunne jeg mærke pollen, men forsøgte mig alligevel med et løbepas. Det vat ikke noget at skrive om.

Løb runden omkring Fiskerhuset, men havde store problemer med vejrtrækningen hele vejen rundt. Ikke noget godt pas. Skulle have været blevet hjemme.

25 grader, sol og næsten ingen vind.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

På trods af hvilken dag det var så skulle jeg lige have et hurtigt svømmepas.

Det blev det også, men ikke i den forstand jeg havde regnet med. Jeg havde store vejrtrækningsproblemer, hvorfor jeg efter 1.000 meter, som jeg havde pint mig igennem, måtte stige op af vandet og stoppe. Jeg kunne simpelthen ikke få vejret. Det er pollen, specielt græspollen, der er årsagen.

I alt 1.000 meter.

Fri

Tunge ben.

Kl. 09.00

Cyklede juelsminde ruten 2 gange. Der var indlagt bakkesprint, jagter og teknik med fokus på bøjle m.m.

Mener det er årets længste tur (kan dog ikke lige huske hvor lang den længste tur på Playitas i marts var), men på trods heraf, var der ingen problemer med energi efter turen. Nu var det så også første gang enkelstartcyklen blev luftet, hvilket kunne mærkes under hele turen. Meget mindre energiudladning for mere fart end direkte sammenlignet med landevejscyklen.

14 grader, solskin og let vind fra nord/nordøst.

I alt 120 km.

Kl. 09.45

Løb 2 omgange i Boller skov. Den første med 3 indlagte 1 km intervaller, den sidste i IM tempo. De sidste 5 km hjem var dog hårde og gårsdagens pas kunne mærkes.

15 grader, solskin og næsten ingen vind.

I alt 20,6 km.

3 x træning

Kl. 9.30 Svømning.

Svømmede det sædvanlige pas dog uden ben, da jeg skal cykle og løbe senere.

Kl. 13.30 Cykling.

Kørte Juelsminderuten uden afstikkeren til Snaptun. Undervejs var der indlagt enkelte sprint.

16 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 60 km.

Kl. 15.30

Løb ruten omkring Fiskerhuset i IM tempo.

17 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Alt i alt 3 gode træningspas for dagen.

Fri

Kl. 18.00

Var en tur i svømmehallen. Havde jo byttet om på tirsdagens og onsdagens træningspas. Benene skulle testes, hvorfor det sædvanlige pas blev gennemført.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

I stedet for svømning havde jeg lyst til en cykeltur. Kørte derfor samme rute som den første i lørdags. I dag var der dog betydelig mere vind, som kunne mærkes som en hprd modvind på vej hjem fra Juelsminde.

En god men hprd tur.

12 grader, overskyet og en hård vind fra vest.

I alt 60 km.

Kl. 17.30

Løb en tur ud til og rundt om Fiskerhuset i Boller. Benene var godt tunge efter lørdagens X-pas og sikkert også fra Hamburg marathon for 8 dage siden. Derfor blev det til en restitutionstur.

13 grader, overskyet og let vind fra nordvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 12.00

Efter gårsdagens hårde træningspas, kunne jeg mærke en mindre smerte ved venstre knæ. Derfor blev der dømt svømning og kun svømning i dag. Ligeledes uden de 500 meter med kun ben.

Svømmede derfor samme pas som i tirs- og torsdags, igen i meget hurtige tider. Der er lidt mere greb i vandet end normalt.

I alt 2.000 meter.

Kl. 09.00. XX-pas.

Årets første dobbelte krydspas.

Cykel:
Kørte den sædvanlige Juelsminde runde men uden afstikkeren til Snaptun. Kørte med bakke intervaller og enkelte sprints. Et hårdt cykelpas.

I alt 60 km.

Løb:
Løb derefter ad Bollervej og Nordrevej rundt for at få benene til at prøve krydset mellem cykel og løb. Der gik hele 4,5 km før de bare ville fungere lidt som normalt.

I alt 6,6 km.

Cykel:
Kørte derefter ad Bjerrevej mod Hornsyld og vendte rundt lige efter Hornsyld Købmandsgaard. Begyndende smerte i højre ben når jeg pressede det.

I alt 20,0 km.

Løb:
Løb så ad Bjerrevej og retur ad Lupinvej i godt tempo.

I alt 2,4 km.

Alt i alt nok årets bedste træningspas!

Fri

Kl. 19.00

Svømning igen. Kroppen må være ved at være klar efter de sidste par dages træningsfri og det enkelte svømmepas, for dagens svømmetider var årets bedste. Samme pas som i tirsdag.

I alt 2.000 meter.

Fri

Kl. 19.00

Så var jeg tilbage i svømmehallen. Svømmede det sædvanlige pas dog minus de 500 meter ren ben, da jeg stadig har ømme lår.

Underligt nok var det et af de hurtige svømmepas.

I alt 2.000 meter.

Fri

Ømme ben.

Kl. 09.00 - Hamburg Marathon 2014

Så fik jeg løbet Hamburg Marathon 2014. Det gik rigtig godt og bedre end forventet. Mit fokus i foråret har jo været svømning, hvorfor mit løb alene har været sekundært sammen med cyklingen.

Fandt en god rytme allerede fra start omend det var lidt hurtigere end planlagt. Valgte at forsøge at følge rytmen, hvilket lykkedes rigtig godt. Ingen problemer undervejs overhovedet. Ved 35 km blev jeg indhentet af Karl Rasmussen fra Runners High butikken i Borgergade. Hjalp ham i mål med et stabilt løb med samme 4:26-4:28 min/km snit frem til mål.

Sluttiden blev 3:07:42.

Alt i alt et rigtig godt løb, selv om min forberedelse ikke har været med marathon for øje.

Fri

Lidt sightseeing i Hamburg. Flasker afleveret.

Fri - afgang til Hamburg

Startnummer hentet i god tid.

Kl. 18.30

Sidste lille træningstur inden søndagens Hamburg marathon. For 3. Dag i træk ikke den store oplevelse. Problemer med venstre knæ og ankel blev mere udtalt end de sidste par ugers antydning af problem kombineret med også mindre kraft i hoftebøjeren i højre side. Derfor er jeg meget spændt på søndagens løb slevom jeg ikke skal ned og løbe efter PR, tværtimod.

10,5 grader, solskin og nogen vind fra nordøst.

I alt 6,6 km.

Kl. 18.30

2. Restitutionstur i ugen frem mod søndagens Hamburg Marathon. På nøjagtig samme måde som i går virkede denne tur også mere anstrengende end normalt. Sammenlignet med de sidste par marathons, så er denne nedtrapningstur mere anstrengende. Om det kun er en fornemmelse eller om der reelt er noget andet og mere galt ser vi på søndag. Under alle omstændigheder er det ikke et pres om en bestemt tid der er årsagen, eftersom det blot er et løb som jeg ønsker at gennemføre.

16,5 grader, soslskin og nogen vind fra vest.

I alt 8,1 km.

Kl. 18.15

En stille og rolig luntetur rundt om Nordrevej, men mærkeligt nok var det en anstrengende tur.

20 grader, sol og nogen vind fra nord.

I alt 6,6 km.

Fri

1. fridag i nedtrapningsugen.

Kl. 10.30

Løb en stille og rolig restitutionstur rundt om Fiskerhuset i Boller skov. Benene var lidt mærkede efter efter cykelturen fra i går eftermiddag. Ikke noget særligt, men nok til at de føltes lidt anderledes end normalt.

15,5 grader, solskin og nogen vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Nu er der kun 3 små ture tilbage i den kommende ugen inden næste søndags Hamburg marathon.

Kl. 16.00

Kunne simpelthen ikke lade være med at skulle trille en lille tur på cyklen. Kørte derfor den lille runde over Hornsyld, Rårup, Skjold og Brund. En utrolig dejlig tur i flot vejr. Tempoet blev holdt over 30 kmt.

16 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 35,5 km.

Kl. 10.30

Løb den sidste tur over 10 km inden Hamburg marathon næste weekend. Det en tur i flot vejr gennem Boller skov med en ekstra runde omkring Boller slot sammen med Haughuus. En helt igennem god tur, hvor der blev snakket og holdt igen til næste søndag. Turen blev løbet i marathontempo.

14,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 17,3 km.

Fri

Næste fredag er der afgang til Hamburg marathon.

Kl. 19.00

Afsted til den sædvanlige torsdags svømning. Selv uden mit garminur (havde glemt det), gik det udemærket. Igen et godt svømmepas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.45

Selv om det regnede og var køligt igen (under 10 grader), så var det ingen undskyldning for ikke at løbe. Løb derfor en restitutionstur rundt om Fiskerhuset i Boller skov. Turen ud af Bollerstien blev løbet progressivt. Jeg kunne mærke gårsdagens intervaltur med Haughuus de første 5 km. Derefter satte jeg tempoet ned og restituerede stille og roligt hjem. En ok tur nu hvor nedtrapningen til Hamburg marathon rigtig er i gang.

9 grader, regn og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

Løb en tur gennem Boller skov med Haughuus. 3 intervaller på 1.000 meter var indlagt undervejs. De 2 første blev løbet lidt for hurtigt og den sidste lidt for langsomt. I snit var de på 3:46 min/km, hvilket er godkendt. En god tur i godt selskab.

16,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 11,6 km.

Kl. 10.30

Benene skulle have en løbepause, så der var dømt svømmetræning.

Igen det sædvanlige svømmepas med gode hurtige tider.

I alt 2.500 meter.

Kl. 11.00

Valgte at løbe en restitutionsrunde omkring Fiskerhuset i Boller. Med næsten 83 km sammenlagt i benene denne uge, dagens tur inklusiv, så var en restitutionstur og -dag nødvendig.

Derfor blev det blot til denne ene tur i dag.

16 grader, solskin og let vind fra øst/nordøst.

I alt 9,9 km.

Kl. 9.30

Løb en tur rundt i Boller skov inden det blev for varmt. Havde 2 runder i skov kombineret med 2 runder om slottet. Benene føltes egentlig ok, men ugens mængde begyndte at kunne mærkes efter ca. 20 km.

10,5 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 23,8 km.

Kl. 14.00

Helt uforventet var benene i bedre stand efter morgenens svømmetur. Løb derfor en tur rundt fiskerhuset i Boller.

12 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.15

Det sædvanlige svømmepas plus lidt ekstra. I dag var der en marginal fremgang at spore. Det føltes som om at vandet var nemmere at bryde. Under alle omstændigheder et godt pas.

I alt 2.750 meter.

Kl. 10.30

Løb en tur gennem Boller skov for at få lidt flere km i benene. Løb moderat de første 10 km, og satte først tempo på de sidste 4-5 km, specielt stigningen op ad Nordrevej og retur ad Bjerrevej blev løbet i sub marathon tempo.

9 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Løb en tur rundt om Fiskerhuset. Benene var møre efter mandagens intervaller og gårsdagens svømmepas med de 500 meter ben. Ser nu frem til påskens ekstra træningspas efterfulgt af en begyndende nedtrapning op mod Hamburg marathon den 4/5-14.

13 grader, solskin og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 19.00

Selv om jeg desværre ikke var blandt de udtrukne til Ironman World Championship i Kona, Hawaii, så tog jeg alligevel afsted til aftenens svømmetræning. Bedre held næste år.

Kørte det sædvanlige pas, nu igen med ben og med afsluttende 100 meter nedvarmning.

I alt 2.600 meter.

Kl. 16.15

Intervaltræning på Søholt. Denne gang lidt anderledes end de sidste par gange. I dag var 800 meter sprint og 400 meter marathon intervaller afsluttet med 400 / 400 meter tilsvarende intervaller.

7 grader, overskyet og en hård vind fra nordøst.

I alt 14,0 km.

Kl. 9.30

Havde stadig her til morgen problemer med min højre ankel. Valgte derfor kun at svømme idag. Tog derfor mit sædvanlige svømmepas med den ændring, at i stedet for 500 meter ben, blev det 500 meter  ekstra pull bouy.

I alt 2.500 meter.

Kl. 8.45

Var tidligt afsted på ugens lange tur. Det var køligere end jeg havde forventet og jeg følte flere gange, selv i passager hvor jeg løb i solskin, at jeg havde for lidt tøj på. Løbemæssigt er jeg ikke helt der hvor jeg gerne vil være, hvilket dagens tur også er et bevis på.

Ruten gik rundt i Boller skov med ekstra omgange. Frem til og med km 20 gik det nogenlunde, men derfra var der ikke meget at gøre godt med. Igen var det vablen og højre ankel der begyndte at drille.

6 grader, skydække/sol, og let vind fra sydvest.

I alt 26,3 km.

Fri

Kl. 19.00

Igen til torsdagssvømning. Det sædvanlige pas blev gennemført i vanlig stil, dog var der enkelte problemer med højre fod/ankel efter gårsdagens løbetur. Forhåbentlig forsvinder de med fridagen i morgen. 8 dages træning i træk kan mærkes.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.15

Valgte i stedet for at holde en fridag, at løbe et restitutionspas gennem Boller Skov. Med 7 dages træning i træk er kroppen begyndt at blive lidt træt, og når man så ser på mængden af tilbagelagte løbe km de sidste 7 dage (næsten 75 incl. dagens tur), så passer det meget godt da mængden er noget op i forhold til de forrige 7 dages løbetræning.

Turen i dag foregik derfor stille og roligt ud ad Bollerstien og rundt i skov og retur hjem ad Nordrevej. En lidt hård tur, da vablen under højre fod (opstået efter mandagens intervaltræning uden strømper) gjorde sit hertil.

10,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.45

Den traditionelle tirsdags svømning. Et godt pas med forbedret vejrtrækning gav lidt mere overskud.

I alt 2.600 meter.

Kl. 16.30

De sædvanlige mandags intervaller på Søholt. Samme setup som tidligere. 1.000 meter tiderne lå mellem 3:31 og 3:41 (den sidste) og 2 km intervallerne mellem 4:04 og 4:14.

Igen hurtigere end sidst.

12 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 14,6 km.

Kl. 10.45

Løb en tur gennem byen med Haughuus. Først over til og rundt om Bygholm Sø, retur gennem Bygholm Park, over mod Bollerstien og ud til Fiskerhuset, for derefter at tage den sædvanlige rute hjem.

En god tur i moderat tempo.

11 grader, overskyet og næsten ingen vind.

I alt 23,5 km.

Kl. 13.00

Samme tur som i går. Jeg har byttet om på weekendens løbeture, da der var en del gøremål. Derved falder svømmetræningen ud i morgen.

10 grader, støvregn og let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

Da jeg holdt fri i onsdags, var det nødvendigt at komme afsted på den normale fridag. Det blev til en tur rundt om Fiskerhuset i et pænt tempo.

8 grader, overskyet og nogen vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30

Samme svømmepas som i tirsdags. Dog ikke med samme tider som da.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 19.00

Så var jeg tilbage i svømmehallen efter en uge. Svømmede det sædvanlige pas. Denne gang i de hurtigste tider nogensinde. Måske skal jeg til kun at svømme een gang om ugen? ;-)

I alt 2.500 meter.

Kl. 16.15

Tilbage på Søholt atletik stadion for intervaller. Samme setup som sidste mandag. 1 km intervallerne lå mellem 3:32 og 3:39 min. Mellem intervallerne lå mellem 4:12 og 4:25 min/km. Et godkendt træningspas.

10 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,5 km.

Kl. 16.00

Kom hjem fra Berlin og kunne bare ikke lade være med at løbe. Tog derfor en tur hele vejen ud gennem Boller Skov. En vidunderlig tur i et fantastisk vejr.

11,5 grader. Solskin og næsten ingen vind.

I alt 14,9 km.

Hjemrejse fra Berlin.

Kl. 08.00

Løb en tur rundt i Tiergarten, Sejrssøjlen og forbi Brandenburger Tor et par gange i et flot forårsvejr.

9 grader, solskin og ingen vind.

I alt 10,5 km.

Fri

Fri

Kl. 18.15

En tur rundt Fiskerhuset. Benene var ømme efter de 500 meter ben fra i aftes og sikkert også fra mandagens interval. Alligevel gav jeg den gas, da jeg er på vej til 4 dage tur/retur til Berlin. Her forventer jeg ikke at kunne få et kvalitetspas ind i planen.

7 grader, solskin, let vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 19.00

Det sædvanlige pas blev kørt som tidligere. Denne gang med de hurtigste tider jeg har svømmet. Måske har opholdet på Playitas alligevel givet pote?

I alt 2.500 meter.

Kl. 16.15

Løb over på Søholt og løb samme pas som i tirsdags. Denne gang med mere styr på 1 km intervallerne.

3,75 km O, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 3,75 km N.

8 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 14,5 km.

Kl. 11.00

Tilbage i Aqua Forum Horsens og deres 25 meter bassin. Havde lidt problemer med højre lysken efter gårsdagens løbetur, hvorfor jeg undlod de 500 meter ben med fødder.

I alt 2.000 meter.

Kl. 10.00

Løb ud til Fiskerhuset og 2 ture rundt i skoven. Kunne stadig mærke cykelturerne fra Playitas i benene. Efter 16 km var der ikke megen energi tilbage.

En hård runde.

8 grader, solskin og nogen vind fra sydvest.

I alt 20,6 km.

Fri

Fri

Fri

Kl. 18.00

Løb turen omkring Fiskerhuset. 2 km O, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 2 km IM, 1 km FO, 0,8 km IM.

Benene var stadig lidt tunge fra de sidste 14 dages træningslejr på Playitas.

7,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Fri

Hjemrejse fra Playitas.

Kl. 15.00

Løb et par runder i komplekset. Benene er møre.

I alt 5,0 km.

I morgen er det hjemrejse.

Kl. 11.00

Kørte Diego Alonso ruten. En tur i hård vind og høj sol.

I alt 37,5 km.

Kl. 12.00

Kørte Challenge Fuerteventura ruten, blot modsat. Hård modvind de første 38 km. En god og varm tur.

I alt 93,6 km med 1.353 højdemeter.

Kl. 09.00

Igen fokus på samme teknik.

I alt 1.600 meter.

Kl. 15.30

Løb ud til enden af stien ved Gran Tarajal i næsten umiddelbar forlængelse af cykelturen. Igen samme vejrtrækningsproblemer som i morges under svømningen, men som forventet.

Et meget varmt pas.

I alt 8,2 km.

Kl. 12.30

Cyklede rundt Diego Alonso. Igen et meget varmt pas. Dog ikke op imod vinden.

I alt 37,5 km.

Kl. 10.00

Tilbage i bassinet trods en del snot, hosten og vejrtrækningsproblemer. Med igang igen skulle man jo. Det blev til 1600 meter teknik med fokus på arme, albuer og træk i vandet.

En meget varm pas i høj høj solskin.

I alt 1.600 meter.

Kl. 10.00

Følte mig bedre tilpas og uden feber fra morgenstunden. Vil ikkeudfordre skæbnen hvorfor jeg alene vil cykle og så evaluere for dagen i morgen.

Kørte over Cardon mod Pajara og over Tuineje retur til Playitas. En god tur i ok tempo og pæn vind.

I alt 63,5 km.

Kl. 10.00

Nu 3. dag med feber, men panodilerne holder den nede. Kørte blot en lille tur rundt på øen.

I alt 37,5 km.

Hviledag

Gik en tur op på bjergene omkring Playitas. Dagen var udvalgt til hviledag.

Kl. 14.30

Løb umiddelbart efter cykelturen ruten ud for enden af stien og retur. Fokus på tempo op ad bakkerne og enkelte temposkift. En god varm tur.

I alt 8,2 km.

Kl. 11.30

Kørte samme rute den første dag. Igen en god oplevelse med lidt over 400 højdemeter.

I alt 37,5 km.

Kl. 09.30

Så var der dømt morgensvømning med fokus på teknik igen. Det er stadig isætning af arm, høje albuer og rotation der arbejdes med.

I alt 1.600 meter.

Kl. 10.00

Cyklede idag Challenge Fuerteventura ruten. En pæn hård rute med hele 1270 højdemeter.

I alt 93,5 km.

Kl. 16.00

Et svømmepas alene med fokus på 2 ting. Isætning af hånd/arm i forlængelse af skulderen og høje albuer. Det er svært men nødvendigt.

Et pas hvor jeg blev godt øm i venstre skulder og højre tricep.

I alt 1.600 meter.

Kl. 10.15

Åben vand svømning. Bølgerne var lidt højere end jeg kunne klare, hvorfor det blev uden min deltagelse. I stedet lidt svømning i hotelpoolen. Afventer eftermiddagens svømmepas i 50 m bassin.

Kl. 12.00

Løb derefter i umiddelbar forlængelse ud til enden af stien (Gran Tarajal) og retur. Benene cyklede stadig efter de mere end 400 højdemeter. De sidste 2 km i 3:47 og 4:00.

I alt 8,2 km.

Kl. 10.00

Cyklede en rute ud til Tiuneje og rundt hjem. En god tur i knap så meget blæst som i går.

I alt 49 km.

Kl. 14.00

Kørte samme tur som i mandags. I dag dog i 15 sekundmeter vind...

I alt 37,2 km.

Kl. 9.30

Løb en tur til fyrtårnet. De sidste 1,2 km op til fyrtårnet havde i gennemsnit en stigning på 9,2%. Max . var 18,9%.

I alt 14 km.

Kl. 11.00

Kørte en længere tur med en del højdemeter. Ca. 950 meter. Det var Hannes tur nr. 3.

I alt 77 km.

Kl. 9.00

Morgensvømning under kyndig vejledning af af M. Simonsen.

I alt 2.300 meter.

Kl. 15.00

Løb en tur på stien til Gran Trarajal.

I alt 8,2 km

Kl. 11.00

Kørte Hannes Tour nr. 2. En 37,2 km runde med 412 højdemeter.

I alt 37,2 km.

Kl. 9.30

Svømning i den olympiske pool.

I alt 2.000 meter.

Kl. 17.00

Velankommet til Playitas. Nåede en tur rundt på ressortet i fusionsoutfit og i sol og 22 grader.

I alt 5,8 km.

Fri

Hele dagen har stået på at pakke kuffert til Playitas. Tager afsted i morgen på træningslejr i 14 dage.

Fri

Kl. 19.00

Så var det torsdags svømning igen. Endnu engang var det med rekordtider. Svømningen begynder at give resultater.

Søndag rejser jeg til Playitas på træningslejr i 14 dage. Her skal svømningen forbedres yderligere.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Løb turen rundt Fuskerhuset. Havde sat tempoet lidt op for at se om lørdagens lange løb var en enlig svale. Fik desværre samme smerte i venstre læg efter ca. 6-7 km, hvorfor jeg satte tempoet ned betragteligt.

9 garder, overskyet, og næsten ingen vind.

I alt 9,8 km.

19.00

Tilbage i svømmeren igen. Samme pas som sædvanlig, denne gang dog i hurtigste gennemsnit nogensinde.

I alt 2.500 meter.

Fri

Kl. 14.00

Kørte en lille tur på Tacx'en. Det blev til Mallorca med Odwin.

I alt 60 minutter.

Kl. 09.00

Havde meget ømme ben efter gårsdagens overanstrengelse.  Ville derfor kun svømme og ikke løbe umiddelbar i forlængelse af træningspasset.

Svømmende det sædvanlige pas. Holdt igen under benøvelserne, men kom igennem.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.00

Løb samme tur rundt i Boller skov som sidste lørdag. Denne gang lagde jeg lidt hurtigere ud på den første halvdel af runden. Det betød at da jeg var ude på sidste runde, fik jeg en del problemer med venstre læg og min højre ankel. Anklen havde jeg haft ondt i siden torsdags benøvelser.

Det blev derfor en ren overlevelse hjem de sidste 5 km.

5 gradet, overskyet og nogen vind fra syd.

I alt 26,4 km.

Fri

Kl. 19.00

Endnu en gang i Aqua Forum Horsens til svømning. Og endnu en gang stort set alene i banen. Svømmende det sædvanlige pas i godt tempo.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

60 minutter på Tacx'en på Mallorca. Uhyggelig afslutning med op til 12% stigninger.

Kl. 19.00

Den 18. februar skulle vi hen til og stort set alle nytårsfortsættere var væk fra svømmehallen. Havde derfor banen helt for mig selv.

Svømmende mit sædvanlige pas. Kunne mærke gårsdagens intervaller under benøvelserne.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Så startede sæsonen for intervaller. Ville ikke starte for hårdt ud hvorfor det blev til 4 x 1000 i hhv. 3:54, 49, 52 og 51.

Måtte på de sidste holde lidt igen for ikke at skulle i skoven.

Et ok pas der skal øges langsom både i fart og antal/længde de næste par uger.

5 grader, skyfri og meget lidt vind.

I alt 6,6 km.

Kl. 10.00

Cyklen på Tacx'en Turen på Mallorca. Kørte lidt over halvdelen og mangler den sidste opstigningen.

I alt 95 min.

Kl. 06.30

Havde fået privat adgang til Aqua Forum Horsens. Perfekt når der kun er 4 mand til 8 baner....nåede hele mit sædvanlige pas med undtagelse af 100 meter.

I alt 2.400 meter.

Kl. 10.00

Valgte at løbe den lange tur i Boller skov i denne weekend. Med en pæn hård vind fra syd, så ville læ af træerne i skoven være at foretrække. De første 15 km gik ganske udemærket og de sidste 10 km var kun til km regnskabet.

Turen hjem op ad Nordrevej i strid modvind kombineret med en haglbyge var modbydelig.

Et ganske hårdt pas.

10,5 grader, overskyet og en del vind fra syd.

I alt 26,2 km.

Fri

Kl. 19.00

Var efter løbeturen straks videre til den normale torsdags svømning. Samme pas som altid. Kunne dog mærke løbeturen, men det var som om at jeg derfor slappede mere af i benene og de derved kom lidt højere op i vandet. Dog ikke under de 500 meter med fødder hvor krampen lå lige under overfladen hele tiden.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.15

Var hurtig hjemme fra job og straks ude og løbe turen rundt Fiskerhuset. En ganske udemærket tur, hvor jeg havde lidt problemer med at få luft nok.

5 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.00

Har det mærkelig ømt i arme og skuldre. Tager derfor en fridag og holder mig under tæppet.

Kl. 18.30

Lidt tidligere afsted til svømmetræning. Der er vinterferie og svømmeklubben er på træningslejr, hvorfor jeg tidligere kunne komme til. Havde desuden en bane for mig selv.

Samme pas som tidligere, dog var dagens indsats knap så god som sidste uge. Højre ben skulle skånes og dermed blev dagens pas lidt hårdere.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Har lidt problemer med højre ben efter weekendens træning, hvorfor jeg må holde en enkelt fridag.

Kl. 10.30

Løb samme rute som sidste søndag. Det er en lang men god tur at få i benene. Kunne mærke gårsdagens svømning i nakke og skuldre som blev ekstra ømme de sidste par km. Det samme var tilfældet med mine lårmuskler. Nogle af gårsdagens sprinter med Odwin, sad lidt i benene.

Alt i alt en god og krævende tur.

5,0 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 24,6 km.

Kl. 10.00

Kørte Mallorca med Odwin på Tacx'en. En god og sjov rute, der godt kan få pulsen op.

I alt 90 minutter.

Kl. 06.00

Igen som sidste lørdag var det muligt at svømme med klubben. Jeg var derfor tidlig oppe og klar i bassinet kl. 06.00. Svømmende mit sædvanlige pas og forlængede det med yderligere 500 meter. Sammenlagt blev det til 700 meter med fødder og resten med/uden pull bouy.

I alt 3.000 meter.

Fri

Kl. 19.00

Afsted til den sædvanlige torsdagssvømning. Igen gode tider der blev svømmet, men som altid en hård indsats for at nå tiderne. 600 meter var med fokus på ben.

I alt 2.600 meter.

Kl. 18.00

Da jeg i mandags havde valgt at cykle, så skulle jeg ud og løbe i dag. Løb derfor rundt i kvarteret som  sædvanligt, blot i et højere tempo.

1,5 grafer, overskyet og let kold vind fra øst.

I alt 10,1 km.

Kl. 19.00

Så blev det tirsdag og derfor svømning. Det sædvanlige pas blev gennemført, men idag med fokus på mere tempo hvilket lykkedes rigtig godt. Der blev svømmet tider jeg ikke tidligere har set.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Efter gårsdagens lange løbetur valgte jeg at cykle på Tacx'en. Det blev til en intens tur på Mallorca.

I alt 60 min.

Kl. 10.00

Løb en tur gennem Boller skov, Bollerstien, Lollandsgade, Axelborg, Bygholm park, Åbergskoven og hjem ad omfartsvejen og Strandkærvej. En tur med skiftende underlag, flere steder i Boller og Bygholm med is og sne, hvilket ikke var særlig godt.

En lang og lidt hård tur.

3,0 grader, solskin og næsten ingen vind.

I alt 25,0 km.

Kl. 11.00

Kørte samme tur på Tacx'en som i tidligere på ugen. Dvs. fortsatte hvor jeg var endt sidst. Ruten er med Odwin på Mallorca.

Et udemærket effektiv pas.

I alt 60 minutter.

Kl. 06.00

I dag var det muligt at svømme med triklubben tidligt, da vi havde hele svømmehallen. Derfor var jeg tidligt oppe og afsted. Svømmede mit sædvanlige pas og igen som i torsdags i et hurtigere tempo. Lagde 100 meter ekstra på passet med fødder og forlængede den afsluttende svøm med pull bouy med 500 meter.

Et godt men hårdt pas.

I alt 3.100 meter.

Fri

Kl. 19.15

Var lidt sent afsted til svømning. Fik derfor ikke lavet et fuldt program.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00

Med sne på fortovene valgte jeg at tage en time på tributten på Mallorca (Tacx'en). En god rute hvor der i snit blev trådt mere end 200 watt.

I alt 60 min.

Fri

Fri

Kl. 10.30

Oppe af vandet og ud på en meget meget kold tur rundt om Bygholm Sø. Følte det var koldt hele vejen rundt uanset hvilket tempo jeg løb.

-4,5 grader, overskyet og en ekstrem kold og hård vind fra sydøst.

I alt 12,3 km.

Kl. 09.00

Klar til søndagens dobbeltpas. Svømmende som sædvanligt i Aqua Forum Horsens først. I igen det samme pas som tidligere, dog med 100 meter ekstra afsvøm grundet letter krampe i højre lårmuskel.

I alt 2.600 meter.

Kl. 10.30

Da jeg ikke kom ud på en længere tur i sidste uge, så var jeg tvunget afsted idag. Dette selvom der var en grim og kold vind fra øst.

Løb gennem Klokkedal og Boller skov for at gemme mig for vinden. En meget kold men ok tur.

-5 grader, solskin og en hård kold vind fra øst.

I alt 23,5 km.

Fri

Kl. 19.00

I dag var jeg glad for ikke at skulle ud og løbe men derimod piskes igennem i Aqua Forum Horsens. Med en temperatur lige under frysepunktet og en hård blæst fra øst gør det ikke indbydende til en løbetur.

Aftenens svømmepas var det sædvanlige. Igen kunne jeg mærke et lille forbedring, de giver en marginal energibesparelse. Men der er stadig meget lang vej mod en perfekt svømmeform.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Havde samme tur som sidste onsdag i tankerne. Igen i dag var jeg nødt til at korte ruten af. Stort set samme sted som sidst. Måske er det kroppens måde at fortælle mig at den ikke vil løbe en mellemlang tur i kold vejr?

0 ,0 grader, overskyet og en kold vind fra sydøst. Chillfaktor omkring -8.

I alt 12,0 km.

Kl. 19.00

Tirsdag og det er tid til Aqua Forum Horsens. Igen samme træningspas som de sidste par gange. Det kører bedre og bedre, men det er stadig nok til at tage energien fra mig.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Var tidligt hjemme og ude på ruten omkring Bankagervej og Vejlevej. Følte jeg havde gode ben selvom og jeg søndag havde svømmet en del ben. Derfor var tempoet lidt hurtigere end normalt.
En god men også kold tur.

1,5 grader, overskyet og nogen vind fra øst.

I alt 10,1 km.

Kl. 11.00

Løb samme tur fra Forum Horsens og rundt om Bygholm Sø som sidste søndag. Turen ud var let, men turen hjem var ekstremt hård. En kraftig vind fra øst gjorde det svært. Dog var tempoet også højere end de sidste par søndage.

3 grader, overskyet og en kraftig vind fra øst.

I alt 12,3 km.

Evaluering af ugen:

Men ombytningen af gårsdagen løbepas til et cykelpas, gjorde at jeg ikke har fået løbet de km jeg ville for ugen. Så sætter jeg min lid til at den hårde svømmetræning er med til at flytte konditionen.

Svømme og cykelmæssigt er ugen godkendt.

Kl. 09.30

Snuppede mit sædvanlige svømmepas. Kunne mærke at det i dag var en smule nemmere at klare distancen og at jeg ikke bruge den samme energi for at komme i gennem passet. Kan det mon allerede være at jeg oplever lidt fremgang blot efter 3-4 uger svømning.

I alt 2.500 meter.

Kl. 10.00

Vejret var for koldt og kedeligt til at jeg ville løbe langt. Tog derfor en længere tur på Tacx'en. Det blev Mont Ventoux som skulle besejres. En god og hård tur op ad det skaldede bjerg.

I alt 2 1/2 time på cyklen.

Fri

Kl. 19.00

Var afsted til den sædvanlige torsdagssvømning. Følte at jeg idag lå lidt bedre i vandet end tidligere. Det var som om at jeg havde brystkassens lidt længere nede og dermed tippet tyngdepunkt lidt frem. Det virkede bedre på flydeevnen og vejrtrækningen, men jeg skulle lige vende armene til at de skulle "løftes" lidt mere end tidligere.

Samme pas som de sidste par gange.

I alt 2.500 meter.

Kl. 18.00

Løb rundt i nabolaget. En lidt mærkelig tur hvor vejrtrækningen ikke helt ville fungere. Havde planlagt 15 km, men måtte nøjes med lidt mindre. Blev nødt til at afbryde ruten af naturlige årsager.

3,0 grader, overskyet og let vind fra øst/sydøst.

I alt 11,6 km.

Kl. 19.00

I svømmehallen igen. Svømmende det sædvanlige pas. Fik dog krampe i venstre læg de første 100 meter lige efter passet med 500 meter ben. Ellers som sædvanligt et hårdt pas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 19.00

Var tidlig på arbejde og sent hjemme, hvorfor der kun var tid og overskud til at køre lidt over en halv stigning på Mont Ventoux. En spændende stigning som skal køres fuldt igennem senere.

I alt 60 min. på TACX'en.

Kl. 11.00

Løb samme tur som sidste søndag. Lige efter svømningen og på med løbeskoene og en tur rundt om Bygholm Sø. Idag var der vind fra vest så turen ud til søen var hård. Benævnelserne fra svømmepasset kunne mærkes, så der gik lige 2-3 km før benene fandt rytmen.

6 grader, regn/solskin og hård vind fra vest.

I alt 12,4 km.

Kl. 09.00

Svømmende det samme pas som tirsdag og torsdag. Det er et godt pas der presser mig rigtig meget.

I alt 2.500 meter.

Kl. 11.00

Havde kun energi til en knap så lang tur gennem Boller Skov.

6 grader, regn og meget lidt vind.

I alt 15,1 km.

Fri

Kl. 19.00

Så var jeg igen i vandet. Svømmende samme pas som i tirsdags. Knap så øm i arme og ben som for en uge siden. Ligeledes kan der spores en fremgang i teknikken. Et godt træningspas.

I alt 2.500 meter.

Kl. 17.30

Løb en tur rundt i nabolandet. Det blev Bankager-, Bjerre-, Vejle- og Strandkærvej der var grænserne. Kom 3 gange op ad Ternevej. En god med hård tur i lidt blæst og regnvejr.

6 grader, regn og nogen vind fra sydvest.

I alt 15,4 km.

Kl. 18.30

Skal tilbage i den gamle tirsdag/torsdag svømmetræning rytme. Var derfor i bassinet kl. 18.30 i dag. Svømmede igen forskellige intervaller med fokus på teknik og ben. Et godt pas.

I alt 2.500 meter hvor 500 var ben med fødder.

Kl. 18.00

Kørte på Tacx'en efter 2 dages løb. Valgte at køre Col de Glandon. En hård og ubarmhjertelig rute med endeløse stigninger på 10% eller mere.

90 minutters intensiv træning.

Kl. 11.00

Løb direkte efter svømning en tur rundt om Bygholm Sø i restitutionstempo. En god oplevelse contra gårsdagens knap så gode løbetur.

6 grader, let regn og næsten ingen vind.

I alt 12,3 km.

Kl. 09.00

Svømmende teknik med fokus på lange armtag og skub fra hoften. Desuden 500 meter med fødder. Et godt pas.

I alt 2.300 meter.

Kl. 09.15

Løb i Boller Skov. Snuppede 2 omgange. Ville løbe langt i dag i tørvejr, frem for i morgen i regnvejr. Bunden i skoven var meget blød, så turen blev en del hårdere end forventet.

5,5 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 20,5 km.

Fri

Kl. 19.00

Så er jeg tilbage i svømmehallen. Svømmede forskellige intervaller heraf flere med fokus på ben.

I alt 2.100 meter.

Kl. 11.45

Løb den store tur rundt i Boller Skov. En god tur rundt i en pæn befolket skov. Der var andre end mig der trængte til frisk luft.

4,5 grader, overskyet og let vind fra sydøst.

I alt 14,9 km.