Kl. 10.00

Løb ligesom sidste år Nytårsløbet i Horsens. Løbet, der er et O-løb rundt i Horsens by, havde lygtestander som tema for posterne. Det blev igen et spændende og afvekslende træningspas, hvor jeg flere gange måtte lede længe efter posterne, eller løbe en omvej rundt om et hegn.

Et godt træningspas at slutte året af på.

I alt 11,0 km

Kl. 08.00

Selv med ømme overarme og skuldre tog jeg afsted til morgensvømning. Det blev en hård omgang, med diverse intervaller og fokus på ben.

I alt 3.100 meter.

Kl. 10.00

Tog en tur på Tacx'en. Valgte at køre Col de Madeleine da jeg jo allerede kender den. Mine ben og skuldre er ømme efter gårsdagens træningspas, så lidt afveksling på cykeltræneren vil sikkert kunne hjælpe lidt herpå.

Det blev en hård tur med stort væske tab.

Varighed 1 time og 30 minutter.

Kl. 16.00

Svømmere for første gang siden første weekend i oktober. Lad mig bare være ærlig og nævne, at det var en hård omgang. Formiddagens løbetur lå hele tiden og lurede under huden og klar med en krampe eller to.

Svømmende flere forskellige pas, men endte med at koncentrere mig om at finde en rytme uden kramper.

Et hårdt men godt pas. Nu er jeg tilbage.

I alt ca. 2.300 meter.

Kl. 10.00

Havde aftalt med Haughuus at vi skulle løbe med Tri klubben idag. Programmet hed langt og i snakketempo/4:45 min/km.

Vi aftalte at løbe 2 omgange om Bygholm Sø. Første omgang var i 4:33 tempo, hvilket betød at jeg havde lidt for meget tøj på.  Første halvdel af 2 omgang blev så løbet i 4:53 tempo, hvilket betød at jeg begyndte at blive lidt kold. Den sidste halvdel af runden var med afstikker til landevejen og ned forbi golfbanen og rundt om tidligere West Blomster. Der løb Haughuus og jeg 3:50 min/km i et forsøg på at få varmen.

Et ustabilt løb som jeg kunne have gjort bedre selv.

7 grader, overskyet og let vind fra syd.

I alt 17,0 km.

Kl. 09.15

Løb ad Bollerstien og ind i skoven. Op ad første vej i skoven lige efter slottet og derefter den sædvanlige vej hjem. Havde 3 stk. 1000 meter intervaller på runden. Den første i modvind ud ad Bollerstien. De 2 sidste i træk på Nordre- og Bjerrevej.

En god tur hvor der var mere vind end forventet.

4,5 grader, overskyet og en del vind fra syd/sydøst.

I alt 11,6 km.

Kl. 9.30

Løb den store tur rundt i Boller skov i restitutionstempo. En udemærket tur efter en dag med ondt i halsen.

8 grader, tåget og ingen vind.

I alt 14,8 km.

Ondt i halsen

Holder en fridag grundet ondt i halsen.

Kl. 10.00

Løb den lille tur ud til Fiskerhuset i Boller. Ville egentlig have løbet 2412run, men grundet det hårde blæsevejr, holdt jeg mig væk fra Åbjergskoven.

En hård tur i regn og blæst, men ikke i højt tempo. Tværtimod.

7 grader, regn og hård blæst fra syd.

I alt 9,8 km.

Fri

Kl. 10.15

Løb i Boller skov med Haughuus. Det der skulle have været en restitutionstur endte i pænt tempo. De sidste 2 km i 4:15 min/km. En god tur i godt selskab.

6,5 grader, skyet og hård vind fra sydvest.

I alt 20,6 km.

Kl. 10.30

Løb ud til Fiskerhuset i Boller og hjem ad Nordrevej. Løb stigningsløb ud ad Bollerstien og sluttede i ca. 85-90% af max.

6 gradet, overskyet og hård vind fra sydvest.

I alt 9,9 km.

Fri

Kl. 18.00

Samme tur for 3. dag i træk. Skønt at kunne løbe 3 sammenhængende dage og så i "varmt" vejr. I dag holdt jeg igen og løb i fedtforbrændingstempo. Lidt restitution skal der også være plads til.

5,5 grader, skyfrit og let vind fra vest.

10,0 km.

Kl. 18.00

Løb samme rute som i går. Følte jeg holdt mere igen end i går, men det viste sig at jeg havde samme gennemsnit efter de 10 km.

5,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 10,0 km.

Kl. 18.00

Løb Bankagerruten for at komme stille og roligt i gang igen. Det gik meget godt og de sidste 5 km var 30 sek. pr. km. hurtigere end de første 5 km.

3,5 grader, skyfrit og let vind fra vest.

I alt 10,1 km.

Fri.

Kl. 13.30

Kørte anden halvdel op ad Col de Maidelene på TACX'en. En ubarmhjertelig tur med stigningsprocenter op til 14%, men rigtig god træning.

Kl. 09.15

Endelig bare lidt klar til at løbe. Jeg hoster stadig en hel del, men jeg skulle bare afsted her til morgen.

Løb den store runde i Boller skov. Det blev til en god men meget meget hård runde i et ikke imponerende tempo. Men med hoste og luftbesvær kan der ikke forlanges mere. Havde lidt feber i timerne efter turen.

6 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,7 km.

Fri

Kl.19.00

Stadig for meget ondt i halsen til at løbe ude. Cyklede derfor på tacx 13 km op af Col d'Madeleine. En rigtig hård tur.

3. dag i træk med halsproblemer

Ingen træning. Som de sidste 2 dage ulmer en feber i kroppen sammen med en øm hals.

Stadig problemer med halsen.

Ondt i halsen

Fri grundet halsproblemerne.

Kl. 10.00

Samme tur som i går, dog lidt hurtigere.

5 grader, regn og let vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 10.30

Løb den store tur rundt i Boller skov. Ikke det høje tempo efter gårsdagens julefrokost.

4 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Julefrokost

Orkan

Ingen træning.

Kl. 18.00

Den sædvanlige tur rundt omkring Bankager.

2,5 grader, stjerneklart og let vind fra vest.

I alt 10,1 km.

Fri

Kl. 17.00

Nåede en tur ud til Fiskerhuset og hjem ad Nordrevej. En god tur i et afslappet tempo.

4,5 grader, skyfrit og næsten ingen vind.

I alt 9,9 km.

Kl. 10.00

Samme tur som i går. Løb helt ud for enden af Boller skov. En tur i afslappet og restituerede tempo, hvor vinden dog gjorde sit til at gøre det lidt hårdere.

7 grader, overskyet og frisk til hård vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 08.30

En dag med mange gøremål gjorde at jeg var tidligt ude. Løb den store runde i Boller skov, men i et afslappet tempo. En rigtig god tur rundt en stille formiddag i skoven.

4,5 grader, skyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Fri

Kl. 17.30

Var hurtigt ude for at komme afsted på ruten. Løb samme tur som i tirsdags. Måtte indhente og overhale hele 4 andre løbere i dag, men en tilfredsstillelse at gøre det.

5 grader, skyfrit og let vind fra vest.

I alt 10,0 km.

Tacx Kl. 19.00

Tog en tur på Tacx'en. Kørte de første 30 km af Ironman Frankfurt. Det bliver godt at have den som reserve hvis vinteren bliver for streng.

Kl. 17.45

Løb turen rundt om Bankagervej og Strandkærvej. Satte lidt mere tempo på end normalt, da jeg jo holdet en ekstra fridag i går.

En udemærket tur.

3,5 grader, skyfrit og let vind fra sydvest.

I alt 10,0 km.

Fri

kl.10.15

Løb samme tur om i går. Igen en kold tur men fantastisk flot tur i høj solskin. Min vjertrækning er ligeledes på vej helt i top. Et helt år der har været præget af tilstoppet næse, er nu blevet kureret ved hjælp at en enkel næsespray mod allergi....

2,0 grader, solskin og en kold vind fra nordvest.

I alt 14,9 km.

Kl. 10.15:

Løb den store tur gennem Boller Skov. En tur i frostklart vejr der var kold, men en skøn tur langs vandet.

-1 grad, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Fri

Tacx

Kørte den første tur på Tacx'en. Det var en runde ud over Hedensted og Daugaard strand. Der er lige et par ting der skal finjusteres før den er helt perfekt. Under alle omstændigheder er jeg dog sikker på at Tacx'en bliver et hit i vintermånederne.

I alt 30,1 km.

Kl. 18.15:

Nåede den sædvanlige tur rundt mellem brændeovnene i Bankagerkvarteret. En kold tur men dog god, da min nye næsespray endelig har givet mig det luft jeg har manglet hele året.

0 grader, skyfrit og let kold vind fra vest.

I alt 10,1 km.

Valg

Ingen træning.

Kl. 10.00

Belært af gårsdagens fejl ved installation af TACX, startede jeg dagen med en tur rundt i Boller Skov.

En stille og rolig tur rundt.

8 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Var straks afsted lige efter hjemkomst fra arbejde. Turen gik rundt Bankagervejruten.

6 grader, overskyer og let vind fra vest.

I alt 10,1 km.

Installation af TACX cykelcomputer

Det tog lidt længere tid end forventet at samle, installere, kalibrere og prøvekøre min nye TACX VR Multiplayer cykelcomputer. Derfor ingen træning.

Fri

Fri

Kl. 18.00

Løb den velkendte rute rundt Bankager. Igen med brændeovne rundt på ruten.....føj.

6 grader, skyfrit men mørkt og let vind fra vest.

I alt 10,1 km.

Fridag

3 dages træning lige efter hinanden og efter langsom opstart grundet sygdom, betyder fridag.

Kl. 16.00

Løb ud hjem rute i Silkeborg til Virklund og tilbage. Skønt at komme afsted mens det stadig var lyst.

En udemærket tur, hvor benene dog kunne mærke weekendens ture.

7,5 garder, overskyet og let vind fra vest.

I alt 10,0 km.

Kl. 10.00

Løb samme tur som i går og på samme tidspunkt. I dag dog hele turen i restitutionstempo. Kan godt mærke at jeg kun har været ude een gang i løbet af ugen og 2 dage i træk med løb sætter sine spor.

5,5 grader, sol og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 10.00

Løb den store tur rundt i Boller skvov. Varmede op de 2 første km og derefter 5 km i et godt tempo, herefter resten af turen i normalt tempo.

6 grader, overskyet/sol og nogen vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Fri

Fri

Fri

Kl. 18.00

Løb den sædvanlige brændeovnsrute. Lagde en lille smule for hårdt ud, men tog det herefter stille og roligt.

En rolig og stille tur i et koldt vejr.

5,5 grader, skyfrit og let vind fra syd/sydvest.

I alt 10,0 km i 4:34 min/km.

Fridag

Kl. 10.00

Løb samme tur som i går. Dog ikke samme udlæg, men et jævnt tempo hele vejen rundt. Benene var ømme efter gårsdagens tur, men skønt at være tilbage.

Ses frem til eftermiddagens New York marathon, som det jo efterhånden er 4 år siden jeg løb.

9,5 grader, sol/regn og let vind fra syd/sydvest.

I alt 14,9 km.

Kl. 10.15

Løb den sædvanlige rute ud til enden af Boller Skov.

De første 4,5 km med 4:07 min/km i snit, hvorefter jeg tog den lidt med ro. Kunne godt mærke at det kun var min anden tur uden efterfølgende feber i kroppen. Er dog stadig pænt forkølet, hvilket påvirkede mig en del under turen.

10 grader, overskyet og meget lidt vind.

I alt 14,9 km.

Fridag

Tog den sædvanlige fridag på fredagen.

Fri

Løb for første gang i går siden i søndags, så næste træning vil først blive på lørdag.

Kl. 17.45

Så var jeg tilbage. Løb den sædvanlige vintertur i kvarteret, bedre kendt som brændeovnsruten. Alt gik godt i et stille og roligt tempo.

Ingen feber efter løbeturen!

9 grader, mørkt og let vind fra sydvest.

I alt 10,1 km i 4:36 min/km.

Syg

Hovedpine holder mig hjemme.

Orkan

Ingen løbetræning.

Kl. 11.00

Nu var jeg tvunget til at prøve at komme tilbagepå sporet. Løb derfor i godt vejr ud til enden af Boller Skov og hjem igen. Ikke nogen tempotur men hårdt nok efter de mange dage jeg ikke har løbet.

Havde igen lidt feber flere timer efter løbeturen.

13,5 grader, overskyet og nogen vind fra sydvest.

I alt 15,0 km.

Fri

Endnu en dag hvor jeg var nødt til at tage en fridag.

Fridag

Fridag nødvendig.

Fridag

Nødvendigt at holde endnu en fridag.

Fridag

Arbejdet kaldede.

Kl. 17.45

Så var jeg tilbage på ruten omkring Fiskerhuset. Selvom jeg kunne mærke fremgang i forhold til i søndags, så var det stadig en hård tur. I dag lidt over 2 1/2 min hurtigere end søndag. I modsætning til i søndags er jeg feberfri efter turen.

15 grader, overskyet og let vind fra sydøst.

I alt 9,9 km.

Fridag

Efter sidste uges sygdom og den turen i går, holder jeg træningsfri i dag. Der er ingen grund til overanstrengelse.

Kl. 14.00

Kæmpede mig rundt om Fiskerhuset. Det er utroligt hvad een uges sygdom gør ved formen. Godt at jeg ikke løb Vejle ådal 1/2 marathon, for så var jeg blevet slået af niecen, Amalie Haughuus, der blev nr. 4 blandt kvinderne i ny pr i 1:31:05! Respekt og tillykke med den nye pr.

15 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 9,9 km med 4:57 min/km i snit.

Vejle Ådal 1/2 marathon

I dag skulle jeg have løbet Vejle Ådal 1/2 marathon, men jeg er slet ikke klar til at løbe så langt. Kæmper stadig med at komme ovenpå igen efter denne uges feber, kvalme, hovedpine m.m.

I bedste fald lunter jeg en tur til Fiskerhuset i eftermiddag, hvis vejret holder tørt.

Syg

Stadig ikke klar til nogen form for træning.

Syg

Syg

Syg

Syg

Syg

Har været små dårlig lige siden jeg kom hjem fra løbeturen i går. Derfor ingen træning i dag.

Kl. 14.00

Løb en tur ud gennem Boller skov. En god afslappende og restitutionstur efter gårsdagens træningspas. Nakke og skuldre er ømme efter svømning.

13,5 grader, overskyet samt solskin og lidt vind fra øst.

I alt 11,6 km.

Ironman Hawaiidag med Triklubben

Kl. 06.00:

Morgensvømning. Ca. 1,7 km. Ømme arme fra fredagsvøm.

Kl. 09.00:

Cyklede med ca. 30 stk. fra klubben rundt Juelsminde på de fleste bakker, Daugaard, Belle, Stenderup m.m.

10 grader, overskyet og en del vind fra nord.

I alt ca. 60 km, men ikke noget hårdt tempo.

Kl. 11.15:

Løb rundt om Bygholm Sø lige efter cykelturen. Måtte stoppe op og binde snørebånd en enkelt gang, men på begge sko. I mål lige efter Haughuus (1 og 2).

I alt 8,9 km med 4:18 min/km i snit.

Kl. 15.30:

45 min. coretræning i Fit og Sund. Gennemgang af 6 øvelser til coretræning. Flere af øvelserne skal være en del af mit faste program for det kommende år. 

Kl. 18.30:

Ironman Hawaii livestream.....

Kl. 06.00

Morgensvømning med triklubben. Hårdt men forhåbentlig godt. Nok til at armene "snurrede" på vej til arbejde i bilen.

I hvert fald krævede det masser af energi i løbet af formiddagen for, at komme ovenpå igen.

Ca. 1,8 km.

Kl. 18.30

Samme tur som i mandags, dog i afslappet tempo.

12 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 16.30

En tur rundt om Silkeborg Langsø i afslappet tempo.

12 grader, overskyet.

I alt 9,5 km.

Fridag

Arbejdet kaldede.

Kl. 18.00

Løb turen rundt Boller og Fiskerhuset.

Kunne mærke svømningen fra i morges, men ikke mere en tempoet var ok.

13 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km med 4:22 km/min.

Kl. 06.00

Svømmede ca. 1,5-1,7 km i forbindelse med Atletica Tri morgentræning.

Kl. 10.00

Cyklede en tur rundt på Juelsminde halvøen. En ok tur hvor de første 20 km blev kørt med ca. 35 kmt i snit. De sidste km blev blot rullet hjem med ca. 30 kmt i snit.

13 grader, solskin og en del vind fra vest, nordvest.

I alt 42 km.

Fridag

Føler mig ikke helt 100% på toppen, hvorfor jeg holder en fridag.

Fridag

Kl. 18.00

Løb en restitutionstur rundt om Fiskerhuset.

13 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 9,8 km med 4:37 min/km i snit.

Fridag

Fridag

Hjemtur

Lettere ømme lårmuskler og lidt problemer med venstre knæ, men ellers ikke de helt store problemer efter gårsdagens marathon.

Berlin Marathon 2013

Var oppe til morgenmad kl. 05.45. Afgang fra hotellet kl. 07.10 og stod klar ved startbåsen kl. 07.45. Det var en kold morgen, ca. 5 grader og de steder hvor selv solen ramte var det koldt. En kold venten på starten og hvor jeg fik for lidt at drikke inden.

Selve løbet gik ikke helt som forventet. Allerede efter 2 km fik jeg maveproblemer. Kæmpede med dem helt frem til km 24, hvor jeg fik et større surt opstød. Ved km 5, 10 og 15 fik jeg kun enten et kvart eller halvt kop vand. Ved km 20 fik jeg en enkelt slurk energidrik. Måske var det årsagen til det sure opstød.

Ved km 25 fik jeg et halvt glas vand efter at have taget en halv High 5 Isogel. Igen ved km 30 kun et halvt glas vand. Først ved km 35 en hel Isogel og et glas vand, men her var løbet kørt. Blev dog også overhalet af 3 timersballonen omkring de 30 km.

De sidste 7 km blev blot løbet på rutinen og jeg koncentrede mig om at få en god oplevelse med de mange tilskuere frem til opløbet mod Brandenburger Tor.

2:63:19 eller 3:03:19 blev tiden. Ikke prangende men godkendt når jeg tager omstændighederne i betragtning. Frøs hele vejen rundt på trods af jeg løb med langærmet trøje under singletten samt desuden var iført løbehue og vest.

Kl. 09.30

Løb Breakfast Run fra Charlottenburg og ind til og ind på det olympiske stadion, sammen 11.000 andre feststemte løbere. En afslappende og lidt anderledes måde at se noget af Berlin på.

Er nu klar til morgens Berlin marathon 2013.

I alt 6 km.

Rejsedag til Berlin.

Fridag

Sidste tur inden søndagens Berlin Marathon 2013 er løbet. Hensyn til mit venstre knæ samt forkølelse  går forud en lille og ubetydelig løbetur.

Kl. 18.15

Løb en lille tur rundt om Nordrevej. Kunne igen mærke venstre knæ trods den korte tur. Jeg er spændt på hvorledes det kommer til at forløbe på søndag.

12 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 6,6 km.

Kl. 18.15

Løb ca. 10 km i afslappende tempo og uden ur. Blot for at få rørt benene og bevæget knæerne.

15 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 10,0 km.

Fridag

Kl. 10.15

Ligesom jeg har gjort de sidste 2 år ugen før Hamburg Marathon, valgte jeg at løbe omkring 18 km. Denne gang ud gennem Boller skov med en ekstra runde på 3,5 km i skoven. I år løb jeg dog hurtigere end jeg tidligere har gjort, for igen at se hvorledes venstre knæ ville reagere. Og jeg har stadig problemer med knæet.

Håber derfor, at kommende uges 3 små træningsture er tids nok, til at få ro og smerterne væk fra knæet inden næste søndag.

15,5 grader, overskyet og nogen vind fra vest.

I alt 18,6 km med en fordeling af flere km både under, på og over næste uges marathontempo.

Kl. 16.00

Samme tur og samme metode som i torsdags. Har stadig problemer med venstre knæ.

16 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Fridag

Kl. 18.00

Samme tur som i går. Forsøgte blot at skåne mit knæ så meget som muligt.

12 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Kl. 18.00

Løb turen ud omkring Fiskerhuset. Selvom jeg havde fridag i går, kunne jeg hverken mærke det i benene eller venstre knæ.

12 grader, overskyet/støvregn og meget lidt vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Fridag

Holder en fridag for at se hvorledes det venstre knæ har det onsdag.

Kl. 18.00

Løb turen ud til enden af Boller Skov. Kunne mærke venstre knæ igen i dag. Holder derfor en fridag i morgen, hvilket passer udemærket ind i planen med nedtrapning.

14 grader, overskyet/regn og let vind fra vest.

14,9 km i afslappende tempo.

1 x tm i skoven.

Kl. 13.00

Løb ud for enden af Boller Skov. Kunne ligesom i går mærke lidt smerter i venstre knæ. Ikke det mest optimale tidspunkt igen at få problemer med knæet. Tror det er sidste uges løbetur i bjergene i Piemonte der har presset knæet lidt for meget, hvorfor den slidgigt der er i knæet bliver lidt mere udtalt under ugens lidt højere tempo.

Med 2 uger til Berlin marathon trapper jeg nu ned på træningsmængden.

16 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 10.30

Løb med Amalie og Jan Haughuus en tur ud til og rundt om Bygholm Sø. Derefter retur gennem Bygholm Park, Bollerstien og hjem.

16 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 21,4 km med 4:29 min/km.

Fridag

København

Til Profit Loss Seminar i København på Mariott hele dagen. Ingen træning.

Kl. 18.00

En tur rundt i Boller Skov. Lidt lavere tempo end i går.

18 grader, regn og let vind fra øst.

I alt 14,9 km i 4:36 min/km. 

Kl. 18.00

En tur rundt omkring Fiskerhuset.

17 grader, regn og ingen vind.

I alt 9,8 km i 4,20 min/km.

Bergamo

Sightseeing i den gamle bydel i Bergamo. Derefter retur til DK. Ingen træning.

Monza F1

Hele dagen gik med transport og selve Formel 1 løbet på Monza.

Kl. 16.00

Lånte en mountainbike på hotellet og kørte ned af bjerget til nærmeste by. 8 km ned og derefter retur. Der var flere steder stigningsprocenter på omkring 14%.

I alt 16 km på cyklen i mere end 25 grader og sol.

kl. 07.30

Løb 4 km ned af bjerget i Monforte D'Alba og derefter retur samt 2 km ned og hjem på den anden side af bjerget. Enkelt steder var det meget stejlt.

22 grader, sol og ingen vind.

I alt 12 km i meget kuperet terræn.

kl.09.45

Nåede lige en tur ud til Fiskerhuset i Boller inden afgang til Billund Lufthavn.

18 grader, sol og vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Forkølet.

Grundet forkølelse ingen træning.

Fridag

Selvom jeg ved at der i kommende weekend ikke bliver løbet ret meget grundet rejse til Italien (Monforte D'Alba og Formel 1 i Monza), så var behovet for en fridag større.

Kl. 18.00

Tog en kort tur på Bollerstien. Kunne lidt problemer med venstre knæ.

16,5 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.30

Løb de sædvanlige tur ud gennem Boller Skov. Skulle lige have gårsdagens halvmarathon ud af benene.

16 grader, let regn og let vind fra sydvest.

I alt 14,9 km.

Kolding halvmarathon

Kl. 10.00

Løb Kolding halvmarathon for Fit & Sund, Horsens. Et løb der i følge kalender ville passe godt ind i programmet med Berlin marathon. Men med denne uges problemer in mente, var det med lidt bange anelser jeg alligevel valgte at stille til start. Nu måtte jeg se om højre lår kunne holde 4:08 min/km tempo, hvis ikke så måtte jeg straks sætte farten ned.

Hold pænt igen i starten og forsøgte hele vejen rundt at skåne belastning på højre ben. Med et kuperet terræn et par gange på ruten holdt jeg igen og pressede venstre lige lidt i overkanten. Højre ben holdt, men venstre knæ gjorde lidt ondt efter løbet. Nu må vi se hvordan det kommer til at gå i den kommende uge.

Tempoet blev holdt som forventet og tiden blev lige over 1:28:00. Godkendt tur.

15 grader, solskin/regn og nogen vind fra vest.

I alt 21,1 km med 4:08 min/km i snit.

Krydspas

Kl. 09.00:

Svømmede 1.500 meter. De sidste 300 meter skiftende mellem 25 m tempo og 25 m afslappende.

Kl. 10.30:

Løb rundt om Bygholm Sø, med start og slut fra Atleticas klubhus.

16 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 10,0 km med 5:00 min/km i snit.

Kl. 18.00

Følte at jeg havde det lidt bedre i benet idag, hvorfor jeg ville prøve en lille og meget let løbetur.

Løb Bollervej, Nordrevej og Bjerrevej.

21 grader, let vind fra vest og solskin.

I alt 6,6 km med 5:05 min/km. i snit.

Problemerne fortsætter

Stadig problemer. Bruger varme og massage som behandling. Ikke optimalt med en skade 4 uger før Berlin marathon.

Problemer i højre lår.

Gårsdagens bakkespurter og byskilte sprinter har givet mig problemer med inderlår og lysken i højre ben. Jeg er nødt til at holde fri.

Kl. 17.30

Kan mærke gårsdagens intervaltræning i benene, specielt det højre hvorfor jeg har valgt at cykle. Cyklede næsten den sædvanlige tur rundt omkring Juelsminde, denne gang dog med spurt på alle bakker og byskilte.

I alt 50,5 km.

Kl. 18.00:

Intervaltræning på Bollerstien. Der blev løbet 3 x 2 km intervaller i tiderne 3:46 og 3:39, 3:39 og 3:41 samt 3:46 og 3:47 min/km. 1. og 3. tur ud i modvind var hårde.

22 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 12 km.

Kl. 08.30:

Havde lidt problemer med mit venstre knæ, hvorfor jeg valgte at cykle en restitutionstur. Kørte rundt på Juelsmindehalvøen.

22 grader, sol og nogen vind fra øst.

I alt 58 km.

Kl. 10.30:

Løb en restitutionstur med Jan og Amalie Haughuus. Turen gik gennem Boller Skov til Bygholm Park og gennem Åbjergskoven og hjem. En rigtig god tur i godt selskab og tempo.

22 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 25,0 km.

Kl. 09.15:

Havde endelig fået fremstillet de speciallavede SRAM S80 mærkater til mine hjul. Nu er den mere strømlinet og ser bedre ud. Næsten ren Tour de France look. Bedøm selv.

Cyklede derefter del velkendte store Juelsminde runde. 

I alt 65,3 km med 34,6 kmt i snit. Og det uden at køre mig selv ud.

Kl. 15.00

Løb ud til Fiskerhuset og derefter hjem. 1 x TM i skoven.

22 grader og let vind fra sydøst.

I alt 10, 0 km.

1. dag efter hjemkomst.

Kl. 09.30:

Løb en tur ud for enden af Boller Skov. De første 4 km blev løbet 4 min/km. Resten i ok tempo.

I alt 15,0 km.

Kl. 18.30:

Almind Sø Stafetten.

I alt 4,0 km i 15:27 min. 20 sekunder langsommere end sidst.

I alt for dagen 19 km. 

Hjemrejse

Havde behov for hvile, hvorfor jeg ikke lavede nogen formiddagstræning.

Playitas dag 14.

Kl. 10.00:

Løb 2 gange ruten.

I alt 15,0 km.

Playitas dag 13.

Kl. 10.30:

Løb en enkelt tur.

I alt 7,5 km.

Kl. 14.00:

Svømmede 1.700 meter.


I alt for ugen:

Løb: 67,5 km
Svøm: 6,6 km
Cykel: 43 km.

Lige i underkanten mht. løb, men varmen har været en for hård faktor.

Playitas dag 12.

Kl. 09.30:

Skulle have cyklet 80 km, men turen blev aflyst grundet orkanagtig vind. Løb derfor en enkelt tur i tempo 4:25 min/km.

I alt 7,5 km.

Kl. 16.45:

Løb samme tur som i formiddags.

I alt 7,5 km.

I alt for dagen 15 km.

Playitas dag 11.

Kl. 09.30:

Løb 2 ture. Igen en meget hård tur i et meget varmt vejr.

I alt 14,6 km.

Kl. 16.00:

Svømmede 1.500 meter.

Playitas dag 10.

Kl. 10.00:

Cyklede 43 km med en gruppe på 12. Der var en del stops.


Kl. 16.00:

Svømmede 1.700 meter.

Playitas dag 9.

Kl. 11.00:

Meget meget varmt. Løb kun en enkelt tur. Der er mere end 36 grader, hvorfor det næsten er umuligt at løbe med nok væske.

I alt 7,5 km.

Playitas dag 8.

Kl. 11.00:

Kroppen har behov for hvile. Løb derfor kun en enkelt tur. Igen en meget varm dag med over 30 grader.

I alt 7,5 km.

Playitas dag 7.

Kl. 10.30:

Løb 2 gange turen. I dag endnu varmere end i går.

I alt 15,0 km. En meget hård tur.

Kl. 17.00:

Svømmede 1.700 meter.

Playitas dag 6.

Kl. 10.00:

Løb en enkelt tur til Gran Tarajal. Næsten ingen vind hvorfor det var meget varmt.

I alt 7,5 km.


Kl. 14.00:

Svømmede 1.600 meter. Stadig svært ved at falde til i vandet.


I alt for ugen:

Løb: 81,4 km.
Svøm: 4,2 km
Varmen taget i betragtning samt den lille krydstræning med svømning er ugen godkendt. Ligeledes er løbet jo foretaget i noget kuperet terræn.

Playitas dag 5.

Kl. 09.30:

Ville løbe 3 runder men det var for varmt. Løb derfor kun 2 runder.

I alt 15,5 km.


Kl. 17.00:

Løb den manglende runde i +30 grader. En meget varm tur. Lidt problemer med venstre knæ.

I alt 7,5 km.

I alt for dagen 23 km.

Playitas dag 4.

Kl. 10.00:

Løb den sædvanlige tur. Første runde i restitutionstempo. Anden runde i 4:25 min/km. Bakken kunne mærkes i venstre knæ.

I alt 15,2 km.

Playitas dag 3.

Kl. 10.15:

Løb samme tur som i går. Restitutionstempo.

+25 grader, sol og hård vind fra nordøst.

I alt 15,3 km.

Kl. 14.00:

Svømmede 1.500 meter. Tempo 2:06/100m.

Playitas dag 2.

Kl. 09.45:

Løb 15,3 km. 2 gange til Gran Tarajal. Tempo 4:55 min/km.

+26 grader, sol og stiv vind fra nordøst.

Kl. 15.00:

Svømmede 1.100 meter for første gang i flere måneder. Tempo 2:00 min/100m.

Playitas dag 1.

Kl. 16.00:

Løb 5,1 km. 2 gange rundt om komplekset. Tempo 4:39 min/km.
Let antræk til krampe i venstre læg og højre lårmuskel.
+30 grader, sol og stiv vind fra nordøst.

Pakkedag

Har en lille anmærkning til opstramning omkring venstre knæ, hvorfor jeg holder en fridag. Der skal pakkes inden afrejse i morgen til et 14 dages ophold på Playitas.

Dobbeltpas

Kl. 09.15:

Tog cyklen og kørte direkte til Juelsminde og retur med en enkelt afstikker til Borre Knob.

23 grader, solskin og let vind fra syd.

I alt 44,5 km med lidt over 30 kmt i snit.

Kl. 15.30:

Løb den sædvanlige tur i Boller skov.

26 grader, solskin orglet vind fra sydvest.

I alt 14,8 km.

Evaluering af ugen:

Løb : 103,3 km.
Cykel : 80 km.

En rigtig god uge, med lidt mere fart og overskud i benene.

Kl. 10.30

Løb den samme lange tur som de sidste par lørdage. Turen rundt i Boller skov holder vind og sol på afstand. En god lang tur som giver gode km i benene.

24 grader, solskin/overskyet og let vind fra vest.

I alt 28,9 km.

Kl. 17.45

Det var egentlig meningen at jeg i dag skulle have haft en fridag, men med 33 grader, let vind og høj solskin fik cyklen lov til at komme frem trods mit fokus på løb. Det blev til en kort tur over Stenderup, Bråskov, Hornsyld, Gramrode, Rårup, Skjold, Brund og hjem ad Bollervej.

En fantastisk tur i et vidunderligt dansk sommervejr!

33 grader, solskin og let vind fra sydøst.

I alt 35,5 km med lige under 30 kmt i snit.

Kl. 18.00

Afsted straks efter arbejde på den sædvanlige rute ligesom de øvrige dage i denne uge. Løb 2 af de første km ud af Bollerstien i lidt over 4 min/km. Holdt derefter igen resten af ruten, da der var en mindre smerte i venstre knæ. Tror blot at det er træthed efter 103 km de sidste 7 dage. Holder derfor træningsfri i morgen før den lange 28 km tur på lørdag.

20 grader, overskyet og ingen vind. Men trykkende varmt og fugtigt i skoven.

I alt 14,9 km.

Kl. 17.45

Løb idag ruten i stille og roligt restitutionstempo. Benene var tunge.

21,5 grader, solskin og vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Afsted på samme rute som i går. Blot ud af Bollerstien i stedet for hjem af den. Det gælder om at holde fast i antallet af km de næste par uger og øge farten på enkelte af de ugentlige træningspas. Dagens pas var dog ikke et af de hurtige.

23,5 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Løb den sædvanlige tur blot den modsatte vej. Ville gerne have lidt mere fart på turen, men benene føltes tunge.

25 grader, solskin og let vind fra øst.

14,9 km med 4:29 min/km i snit.

Kl. 09.30

Løb den sædvanlige tur rundt i Boller skov. En restitutionstur efter gårsdagens lange tur.

23 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 14,9 km.


Evaluering af ugen.

En god uge hvor antallet af km blev det samme som sidste uge. Ingen skader af betydning. Nu skal farten op på de hurtige pas.

I alt ca. 103 km for ugen.

Der er nu 9 uger til Berlin Marathon.

Kl. 08.30

Løb den samme lange tur som sidste lørdag. Prøver at få den lange tur til at være hurtigere, men skovbunden var for blød. En lang og varm tur, der krævede masser af væske.

21 grader, overskyet og let vind fra øst.

I alt 28,5 km.

Træningsfri

Sædvanlig træningsfri fredag. 13 dage med træning betyder fridag.

Kl. 18.00

For 5. dag i træk løb jeg den gode tur i Boller skov. Ruten er ikke for kort og heller ikke for lang, samtidig den er alsidig både mht. underlag samt natur og højdeforskel. Derfor er den een af mine favoritter.

Kunne mærke at der i dag var ca. 5 grader køligere end i går.

21,5 grader, solskin og meget let vind fra øst.

I alt 15,0 km.

Kl. 18.00

Var lidt senere afsted end de sidste par dage. Men det var stadig meget varmt og den sædvanlige rute ud til enden af Boller skov blev løbet. Benene føltes lidt tunge. En varm og god tur.

26,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 15,0 km.

Kl. 17.30

Var afsted på den nu efterhånden velkendte tur ud til enden af Boller skov. En god tur i super godt vejr. Kun lidt tunge ben de første 3-5 km.

26 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 14,9 km.

Kl. 18.00

Løb den sædvanlige tur ud til enden af Boller skov. Med et så godt vejr som vi har haft de sidste 3 uger, må deltagerne af Ironman/Challenge Copenhagen være i den perfekte form. Så selv om mine ben var lidt tunge i dag, var der ingen undskyldning for ikke at komme afsted.

26,5 grader, solskin og nu vind fra nordøst.

I alt 14,9 km.

Kl. 09.30

Løb ud for enden af Boller skov og rundt i skoven. Dog kun den sædvanlige tur og ikke 3 runder som i går. Kan begynde at mærke lidt fremgang efter de sidste par ugers træning.

24 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Vejret var for godt til kun at løbe, så jeg ville rulle benene af med samme tur som jeg cyklede i fredags. God tur hvor benene fik lov at rulle af.

I alt 35,5 km med lidt under 30 kmt. i snit.

Evaluering af ugen:

Så er jeg endelig der hvor jeg skal være i flg. programmet. Næsten 100 km løb kan dog også mærkes, men vejret er bare for godt til ikke at komme ud og træne. Med 10 uger igen til Berlin Marathon er jeg på rette spor. Kun få problemer med lænden er at bemærke.

Løb: 97,7 km
Cykel: 70 km.

Kl. 10.00

Løb en tur med Haughuus rundt i Boller Skov. Måtte på en meget varm dag holde mig i skoven og skyggen. Vi snuppede et par runder ekstra for at få lidt km i benene. Det blev en meget varm og lang tur.

25 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 28,3 km.

Kl. 17.15

Med løbefri dag var vejret for godt til ikke at tage en cykeltur. Kørte derfor over Stenderup, Hornsyld, Gramrode, Rårup og Brund. En god lille tur der gav afveksling til ugens løbeture.

23 grader, solskin og nogen vind fra vest.

I alt 35,5 km med 30 kmt. i snit.

Kl. 18.00

Samme tur som i går. Følte for første gang i 2-3 uger blot en smule overskud. Måske er det de seneste par ugers km der begynder at virke?

25 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 15,0 km.

Kl. 16.45

Løb samme rute som i går. Ville udnytte det perfekte sommervejr til en tur gennem Boller skov. En god tur blev det til.

26 grader, solskin og lidt vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 17.30:

Skulle have løbet intervaller med kollegerne i dag, men lændesmerter holder mig tilbage. Tog derfor en rolig tur rundt i Boller skov i stedet. Mon 98 km de sidste 7 dage er med til at holde lændesmerterne på niveauet og ikke får dem væk, må være et ubesvaret spørgsmål.

23 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 14,8 km.

Kl. 17.45:

Løb en tur omkring Fiskerhuset. En udemærket tur hvor benene var lidt tunge.

18,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.00:

Løb den store tur ud til enden af Boller skov. Har stadig lændesmerter men forsøgte at holde lidt tempo på turen ud af Bollerstien. 2 km blev derfor tilbagelagt i 4:00 min/km.

Resten af turen i afslappende tempo. Kunne mærke den lange tur fra i går i venstre knæ.

16 grader, solskin og en del vind fra vest.

I alt 14,9 km.

Evaluering af ugen.

Med lændesmerter hele ugen og deraf een mindre træningsdag, må ugens indsats på trods heraf betegnes som tilfredsstillende. Fokus har været at få løbet km ind på kontoen, hvilket må siges at være nået.

I alt lidt over 83 km, 1 lang tur og 1 intervalpas. 11 uger til Berlin Marathon.

Kl. 10.15:

Løb samme tur som sidste lørdag. Blot med rundstrækningen omkring Bisholt og Glud løbet omvendt. Ligeledes en afsluttende lille afstikker omkring Bellisalle og Hørvej for at nå de 26 km med sikkerhed.

En hård tur hjem i strid modvind helt fra Glud.

16,5 grader, overskyet og nogen vind fra vest.

I alt 26,2 km.

Træningsfri

Kl. 17.30:

Løb samme tur som i går. Var mere frisk i både ben og lænd. En skøn tur i vidunderligt varmt vejr.

25,5 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 14,8 km.

Kl. 18.30:

Løb den store tur rundt i Boller skov. Manglede jo et træningspas fra i mandags, hvorfor en længere tur end de 10 km var nødvendig.

Benene var tunge fra gårsdagens intervaller og lænden gør stadig lidt ondt.

Et hårdt pas.

21 grader, solskin og nogen vind fra nordvest.

I alt 14,8 km.

Kl. 16.30:

Havde flere smerter i lænden i løbet af dagen end i går. Måtte tage en panodil for at komme igennem dagen. Ville blot lunte med ud til intervaltræning, men med lænden godt smurt ind i Felden gel kunne jeg gennemføre 5 x 1000 meter. Tiderne lå mellem 3:39 og 3:46, hvoraf flere af omgangene blev løbet i bane 2. GPS'en viste mellem 1020 og 1080 meter.

Med dagens smerter in mente så var det et rigtigt godt pas.

24 grader, solskin og nogen vind fra vest/nordvest.

I alt 12,4 km.

Lændesmerter

Jeg er nødt til at holde en dag fri, grundet smerter i lænden.

Krydstræning

Kl. 09.20:

Vejret var for godt til ikke skulle cykle. Så jeg planlagde et krydspas. Cyklede over Rårup, As Vig, Snaptun, Borre Knob og hjem. Endelig kom årets første sommerdag, som var lige så god som dagene på Playitas i februar. Kan godt forstå hvorfor Rasmus Henning kan blive så god.

20,5 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 50 km med snit lige over 30 kmt.

Kl. 11.15:

Stillede cyklen og fik lige en anden trøje på inden jeg løb en tur ud til Fiskerhuset i Boller. Der gik 3 til 3 1/2 km før benene holdt op med at "cykle".  En super tur og god afslutning på en uge der endelig begynder at lige noget her 12 uger før Berlin Marathon.

22,7 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 9,8 km med lige over 4:30 min/km i snit.

I alt for ugen ca. 78 km, 1 intervalpas og 1 lang tur.

Kl. 09.40:

Var tidlig afsted da vejret var utrolig flot. Der var allerede 20,6 grader da jeg løb, hvorfor at løbe en lang tur senere ville være hårdere, med mindre jeg løb hen aftenstid.

Det eneste jeg havde planlagt for dagens tur var, at den skulle være omkring de 25 km.  Løbe derfor ud ad Bollervej og fortsatte til Glud, hvor jeg løb mod Borre Knob, Bisholt, Brund og derefter retur.

En allerede varm men god tur, som kom tæt på de bedste ture i år på Playitas.

20,6 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 26,0 km.

Fridag

Kl. 19.00:

Løb en afslappende tur rundt om Fiskerhuset. Kunne mærke at de 74 km som jeg nu har rundet de sidste 6 dage sidder i benene, hvorfor jeg ser frem til morgendagens fridag.

18,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km med 4:35 min/km.

Træning

Kl. 18.00:

Benene var lidt tunge efter gårsdagens intervaller. Løb en restitutionstur rundt Fiskerhuset. De sidste 5 dage har givet 64 km i benene.

En ok tur alt taget i betragtning.

17,5 grader, overskyet og let vind fra sydøst.

I alt 9,8 km.

Intervaltræning

Kl. 16.30:

Løb intervaller med kolleger fra arbejde. Det blev til 5 x 1000 meter intervaller. Jeg målte dem til mellem 3:31 til 3:36. Flere af omgangene blev løbet i anden bane. Garmin målte km intervallerne til mellem 3:22 til 3:29.

18 grader, solskin og let vind.

I alt 12,4 km.

Træning

Kl. 19.30:

Nåede at komme ud og løbe en kort tur rundt om Fiskerhuset. Havde været ude og vælge og bestille ny Audi, der venligst er sponseret af Schmidt Wealth Investment Management.

17 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,9 km.

Kl. 09.45:

Løb en tur rundt i Boller Skov med en ekstra omgang for at få lidt flere km i benene. Afsluttede med en lille afstikker op ad Dagnæs Allé og tur hjem ad Bjerrevej. En god tur som afslutning på ugen.

17 grader, solskin og nogen vind fra vest.

I alt 22,1 km.

I alt for ugen 61,6 km ca. 8 km mere end sidste uge, hvilket er ok i forhold til planen. Der er 13 uger til Berlin Marathon.

Kl. 16.15:

Efter mere end 4 timers i haven med hækklipning, var der ikke meget energi tilbage til en 20+ km tur. Valgte derfor den velkendte rute omkring Fiskerhuset. Løb den i rent fedtforbrændingstempo.

17 grader, solskin og en nogen vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Træningsfri.

Kl. 18.00:

For første gang i lang tid løb jeg for 5. dag i træk. Det blev dog til en restitutionstur ud til Fiskerhuset og hjem ad Nordrevej. Først de sidste par km blev de lidt hurtigere end planlagt. En god fornemmelse i kroppen og benene efter 5 dage i streg med løb.

16 grader, overskyet og nogen vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Kl. 18.00:

Løb samme tur som i går. Dog med en enkelt tempo km i 3:23 min. Blot lige for at se om benene var der.

19 grader, solskin og nogen vind fra nordvest.

I alt 9,9 km.

Kl. 17.45:

Løb turen rundt Fiskerhuset i afslappende moderat tempo. En god tur uden det store at bemærke.

17,5 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km i 4:26 min/km.

Kl. 09.00:

Forsøgte at komme ud inden regnen tog over. Nåede det også delvist. De sidste 3-4 km blev løbet i regnvejr. Løb ud til Fiskerhuset og tog så en mindre tur ind i Boller skov. Løb op lige efter slottet og retur ad Nordrevej.

En ok tur efter gårsdagens længere tur.

15 grader, overskyet/regn og let vind fra sydvest.

I alt 12,1 km.

Evalueringsår af ugen:

Nu er der 13 uger til Berlin marathon og det er den første uge hvor jeg har prøvet at skabe fokus på løb og finde ind i et fastlagt skema frem mod Berlin. Det er lykkedes delvist, men jeg er ikke bekymret endnu. Målet er stadig under 3 timer i Berlin.

I alt for ugen:

Løb ca. 53,6 km
Cykel: 63 km.

Kl. 11.00:

Løb en tur over Stenderup og Bjerre med afsluttende runde om Nordrevej og hjemad Bollervej.
En god tur hvor jeg kunne mærke lidt ømme muskler, dog på den gode måde, og trods regnvejret var turen god.

15 grader, støvregn og let vind fra sydvest.

I alt 19,4 km.

Træningsfri.

Kl. 16.30:

Løb idag med kolleger på Søholt. Det blev til 5 x 1000m intervaller. Tiderne 3:22, 3:31, 3:44, 3:32, 3:44 er godkendt.

Et godt men varmt træningspas.

23 grader, solskin og ingen vind.

I alt 12,3 km.

Træningsfri.

Kl. 17.45:

Jeg ved godt at jeg i weekenden skrev at fokus går mod løb, men vejret idag var simpelthen for godt til ikke at cykle.

Kørte den store runde omkring Juelsminde.

24 grader, solskin og let vind fra sydøst.

I alt 63,5 km med lidt over 30 kmt. i snit

Kl. 18.00:

Løb ud til Fiskerhuset og hjem ad Nordrevej. Lidt tunge ben. En afslappende tur blev det derfor til.

20 grader, solskin og let vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 09.00:

Troede jeg kunne nå at komme ud at løbe inden regnen kom. Det gjorde jeg også, men jeg kunne ikke nå hele vejen rundt. Efter ca. 5 km kom regnen og det var et veritabelt uvejr. Himmel og jord stod i eet. Følte at jeg måtte crawle de næste 7 km gennem regnen. Herefter stoppede det og klarede op og de sidste par km blevet løbet solskin. Jeg nåede lige at få et flash back til Berlin Marathon 2011 under regnvejret.

Nu er der 14 uger til dette års Berlin marathon, hvorfor træningen går ind i den koncentrede fase. Det er nu slut med overskrift og for meget fokus på cykeldelen.

16 grader, overskyet og en hel del regn. Vind fra sydvest.

I alt 14,9 km.

Kl. 9.00:

Ville hurtigt ud og afsted i dag mens vejret stadigt var godt. Kunne ikke bestemme mig til om jeg ville cykle eller løbe. Besluttede mig. Derfor til at gøre begge dele.

Cyklede den direkte rute til Juelsminde over Bjerre og Gramrode. Derefter den direkte tur hjem ad landevejen uden nogen afstikker.

Vinden kom fra syd, så turen ud var hård. Hjemad var den en god hjælp flere steder.

I alt 43,5 km med lidt over 32 kmt. i snit.

Lavede derefter et skoskifte og løb ruten omkring Fiskerhuset, med turen hjem ad Bollerstien. Et godt kryds hvor de første km var "sjove" at løbe. Specielt eftersom det gik op ad.

19 grader, solskin og pæn vind fra syd.

I alt 9,9 km med 4:31 i snit.

Fridag.

Kl. 18.00:

Kom afsted på turen ud af Bollerstien. Utrolig så stor en forskel der var i forhold til i tirsdags. Løb dog forsigtigt for at skåne vablerne. Compeeden på højre fod gik dog løs efter ca. 5 km, hvorfor jeg løb afslappet hjemover.

17,5 grader, overskyet og hård vind fra sydvest.

I alt 9,9 km i rolige 4:34 min/km i snit.

Fridag nr. 2.

En vabel nu på højre fod tvinger mig til at ligge stille.

Kl. 18.00:

Løb for første gang siden Grundlovsdag. Skulle lige i gang igen og der gik 2-3 km før jeg blot fandt en smule rytme. Det endte med at blive en rigtig hård tur rundt om Fiskerhuset.

20 grader, solskin og let vind fra nord/nordøst.

I alt 9,7 km.

Kl. 09.15:

Tog en "tidlig" runde på cyklen trods et køligere vejr end i går. Vinden igen i vest / nordvest med lidt stærkere styrke. En god runde hvor benene lige skulle køres ind.

13 grader, overskyet og nogen vind fra vest/nordvest.

I alt 63 km med lidt over 30 kmt i snit.

Kl. 14.00:

Cyklede den store tur omkring Juelsminde. En god tur hvor jeg ikke kunne mærke vablen på venstre fod.

17,5 grader, solskin og vind fra vest.

I alt 63 km med 30 kmt i snit.

Træningsfri.

Træningsfri. Har en stor vabel under venstre fod der generer mig rimelig meget.

Kl. 13.00:

Deltog i dagens Horsens Løb på 1/2 marathon distancen. Havde et ganske udemærket løb, men begyndte at kunne mærke mit venstre knæ blive øm efter km 15, hvorfor jeg holdt igen. Bakkerne og det løse underlag er ikke min kop te. Løb 1:31:04 og blev nr. 11. Jan Haughuus blev nr. 4 i en tid lige under 1:24:00.

Amalie Haughuus løb et klasseløb og blev nr. 2 blandt alle kvinder i tiden 1:38:32 kun 30 sekunder efter den første kvinde, der dog havde 2 mandlige hjælpere undervejs. Uden dem havde Amalie nået hende. Måske skulle Jan og jeg gøre det samme næste år? Nej, et løb skal løbes uden hjælp fra andre end een selv! Stærkt løbet Amalie!

20 grader, solskin og vind fra vest.

I alt 21,1 km i 4:18 min/km.

Træningsfri.

Træningsfri.

Kl. 09.30:

Kørte samme rute som i går. Den dårlige asfalt i Barrit St. havde nær kostet mig min iPhone, da den blev slynget ud af sin holder, men den overlevede med 2 store ridser til følge. Indtil da havde turen gået over stok og sten med en kraftig medvind. Hævnen kom da jeg nåede Juelsminde og skulle tilbage mod Horsens. Her var modvinden en hård modstander.

En hård men god tur.

14 grader, overskyet og hård vind fra nordvest.

I alt 63 km.

Kl. 09.15:

Var tidligt på cyklen i det skønne vejr. Kørte den store runde omkring Juelsminde, dog med den tvist at det var over Barrit St. istedet for Vrigsted.

En super tur i afslappende tempo.

17 grader, solskin og let vind fra nordvest.

I alt 63,5 km med 30 kmt i snit.

Træningsfri.

Kl. 16.45:

Løb en restitutionstur sammen med arbejdskollegerne. En adspredelse blandt de mange ensformige ture i det Horsensianske. Inden og under turen var der optagelser og interview med www.jyskebank.tv

Turen var på 11,7 km.

Kl. 19.00:

Løb en tur rundt om Bygholm Sø på stien. Hold et ok tempo. Løb herefter 1,3 km afjog.

I alt 9,0 km.

20 grader, solskin og let vind fra nordøst.

Total 20,7 km for dagen.

Træningsfri.

Kl. 17.45:

Løb den samme tur som i går, blot i et roligt tempo.

19,5 grader, solskin og let vind fra nord.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.30:

Løb en tempotur omkring Fiskerhuset i Boller. Varmede op de første 2 km og øgede tempoet jævn under den 3. km, for derefter at holde et godt tempo de næste 5 km. Løb disse 5 km i 19:59 min. Joggede derefter stille og roligt det sidste stykke hjem.

18 grader, solskin og pæn vind fra øst/nordøst.

I alt 9,8 km med 4:14 min/km i snit.

Kl. 09.15:

Havde gjort enkeltstartcyklen klar. Kørte den store tur omkring Juelsminde incl. afstikker til Snaptun på den. Kørte stille og roligt da der var en pæn vind fra nord/nordvest, der flere gange fangede mit forhjul. 80 mm høje hjul var for høje til idag, men årets første tur skulle de have.

15 grader, solskin og en hel del vind fra nord/nordvest.

I alt 63 km med lidt over 32 kmt. i snit. Det går lidt nemmere og hurtigere på en enkeltstartscykel.

Kl. 09.30:

Løb en runde om Bygholm Sø på stien med start fra Dyrskuepladsen. Efter parkeringspladsen i skoven løb jeg langs vejen tilbage rundt om søen og derefter ind i skoven retur tilbage mod Dyrskuepladsen.

Havde problemer med maven på den sidste del af ruten.

13 grader, overskyet og let vind fra nordøst.

I alt 13 km.

ICMA konference i Kbh.

Kl. 18.30:
Hjemme igen og måtte bare en tur rundt Fiskerhuset. Var nær blevet kørt ned af en cyklist der pludselig krydsede fortovet ved Dagnæs Strandvej. Undgik ham med nød og næppe.

16,5 grader, solskin og let vind fra nordøst.

I alt 9,9 km.

ICMA konference i Kbh.

ICMA konference i Kbh.

Kl. 18.00:

Løb samme tur som i går. Benene mærkelige tunge. Nu er er der 3 dages hvile grundet konference i Kbh.

18 grader, overskyet og let vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 13.00:

Løb den sædvanlige tur rundt om Fiskerhuset. Mødte fætter Johnny på Bollerstien. Få tempoløb indlagt i ruten.

18,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 9,9 km.

Kl. 09.30:

Havde problemer med højre svangsene efter runderne om Bygholm Sø i går. Valgte derfor at cykle den store tur ned til Juelsminde og hjem igen incl. afstikker til Snaptun.

17 grader, overskyet og let vind fra nordøst.

I alt 63 km med 30,5 kmt. i snit.

Kl. 11:00:

Løb 2 runder omkring Bygholm Sø på stien. Første omgang med "svømme" Martin og sidste halvdel af anden omgang med Amalie Haughuus. Første omgang i 4:48, første halvdel af anden i 4:15 og sidste halvdel i 4:45 min/km.

Start/slut på Dyrskuepladsen. Det var en tur i god varme og trykkende fugtighed.

20 grader, solskin og let vind.

I alt 18 km.

Træningsfri.

Træningsfri.

Kl. 17.45:

Havde kun en mindre smerte i venstre knæ i dag, så jeg fandt løbeskoene frem igen. Løb derfor kun den velkendte tur omkring Fiskerhuset. Blev overrasket af den vind der kom fra øst, men det blæste også op og buldrede i det fjerne inden jeg nåede hjem.

Løb 2 km som opvarmning og derefter 6 km i 4:10 tempo. Herefter afjogning hjem. En god tur alligevel efter en skadedag.

20 grader, overskyet m. torden og en del vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Har lidt problemer med venstre knæ, hvorfor jeg holder endnu en træningsfri dag.

Træningsfri.

Kl. 13.30:

Løb en restitutionstur efter gårsdagens 1/2 marathon. Jeg kunne mærke at bakkerne fra Bygholm sø sad i venstre knæ og højre svangsene. Senen var dog ikke så mærket som ved sidste tur, men venstre knæ mere ømt end normalt.

Slappede derfor af ud af Bollerstien og forsøgte blot at få lidt rytme ind i benene. Valgte at holde mig til en kort tur. Sidst på turen da jeg var blevet godt varm og musklerne bløde, løb jeg sidste km med 3:42 min/ km.

Siden Hamburg marathon for 3 uger siden har jeg løbet 20 km, 40 km og 70 km i ugerne derefter. De 70 km i denne uge har jeg godt kunne mærke, men ikke noget der føles belastende.

De kommende uger løbes med lidt fokus på en eventuel deltagelse i Horsens løbet grundlovsdag, for derefter at skifte til opbygning af tempo til sub 3 timer i Berlin marathon sidst i september.

13 grader, overskyet og nogen vind fra sydvest.

I alt 9,8 km.

Kl. 10.30:

Løb 1/2 marathonruten  rundt om Bygholm sø med Jan og Amalie Haughuus. Den kuperede rute er ikke nem, men den blev alligevel løbet en del hurtigere end sidste weekend. Et utroligt flot løb af Amalie Haughuus og af hensyn til eventuelle konkurrenter nævnes hendes tid ikke. Jeg kan blot konstatere, at det for mig ikke var noget nemt løb.

Varmegraderne snød os alle lidt idag. Ved start var der 13,5 grader, hvorfor vi havde vindvest og lange ærmer på men det viste sig allerede efter 1 km at være for varmt til dagens tempo.

13,5 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 21,2 km.

Træningsfri.

Kl. 11.00:

Løb ud ad Bollerstien og helt ud til østenden af skoven. Derefter retur og hjem ad Nordrevej. Med en del vind fra syd var turen op ad Nordrevej hårdere end normalt.

På trods af gårsdagens træningsfrihed føltes dagens tur hårdere og mere udmattende end normalt. Måske er kroppen endnu ikke helt restitueret efter Hamburg marathon og ikke klar til at 70 km på en uge.

17 grader, solskin og en pæn del vind fra syd.

I alt 14,9 km med 4:37 min/km i snit.

Træningsfri.

Kl. 17.40:

Løb en tur helt ud for enden af Boller Skov og derefter retur hjem ad Bollerstien. En god tur i et skønt vejr som blev løbet i et afslappende tempo.

19,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 14,9 km med 4:38 min/km i snit.

Kl. 17.45:

Ville udnytte det skønne vejr med en løbetur rundt om Fiskerhuset. Benene skulle lige i gang og var klar efter et par km. Løb mod uret rundt på turen. Løb igen 5 km i træk med tider mellem 3:58 og 4:15 min/km.

18 grader, solskin og nogen vind fra syd/sydøst.

I alt 9,8 km med 4:22 min/km i snit.

Kl. 10.45:

Min svangsene i højre fod fortalte mig at den helst ville cykle, hvis valget stod mellem løb eller cykling.  Ventede til sidst på formiddagen før jeg cyklede afsted, for at være sikker på at der lige var lidt flere grader end de 5 der var der kl. 9.

Kørte over Stenderup, Bråskov og Hornsyld via Vrigsted til Barrit og videre til Juelsminde. Derefter via Hosby og mod Pøt Strandby og Glud. Denne gang ikke en afstikker til Snaptun, men som sædvanlig mod Borre Knob inden jeg nåede Brund og kørte den lige vej hjem ad Bollervej.

Pæn vind fra sydvest drillede flere gange undervejs. En god tur i godt solskinsvejr.

I alt 58 km med 30 kmt i snit.

Kl. 11:00 :

Løb i dag 1/2 marathonruten rundt om Bygholm Sø. Ruten er den der benyttes ved Horsens Løbet. Turen rundt med start fra Dyrskuepladsen samt incl. indlagt afstikker ud under motorvejen blev løbet sammen med Amalie og Jan Haughuus. Det blev en rigtig god og afslappende tur i et vidunderligt dejligt vejr. Endelig er foråret kommet.

Kunne efter løbet mærke at de mange bakker, nogle med let stejle stigninger presser min højre svangsene. Den behøver en lang tilvending til bakkerne.

17 grader, solskin og let vind fra vest/sydvest.

I alt 21,1 km.

Fredagsfri.

Kl. 18.00:

Løb en tur rundt Fiskerhuset i Boller. Selv om der var 13 grader og solskin, så var der en kold vind fra øst. Benene føltes tunge og lettere trætte på trods af gårsdagens frihed.

Løb 5 km fra km 3 til km 8 med alle km splits under 4:15 min.

En ok tur.

13 grader solskin og kold vind fra øst.

I alt 9,8 km med den sidste km i afslappet tempo. Snit 4:24 min/km.

Holder en fridag. Har lidt problemer med venstre ankel der driller lidt på ydersiden.

Kl. 18.00:

Løb en tur rundt Fiskerhuset i Boller. Efter dagens frokost med stegt flæsk og persillesovs, var jeg tvunget til at komme afsted.

Løb km 4 og km 9 med tider lige under 4 min., hvilket passede mine ben udemærket. Det var kun på den sidste del af stigningen på Nordrevej at jeg kunne mærke lidt effekt fra forrige søndags Hamburg marathon. Specielt højre lår/lysken havde lidt udfordring med stigningen, men intet alvorligt.

Trods solskin og årstiden en kold tur i moderat tempo.

11 grader, solskin og kold vind fra nordvest.

I alt 9,8 km med 4:34 min/km i snit.

Fridag.

Kl. 09.30:

Cyklede en kort tur. Skønt endelig st komme tilbage på de danske landeveje. Det var en kold og let blæsende tur. Kunne dog ikke køre i eftermiddag grundet AC Horsens hjemmekamp, hvorfor jeg måtte tidligt ud.

Rundede Hornsyld, Rårup og Brund, før jeg kørte ad Bollervej hjem med Finn Schmidt. En god og afslappende tur.

I alt 35,1 km.

Kl. 13.00:

Løb en tur rundt om Bygholm Sø med Amalie og Jan Haughuus. Selvom det var meningen at vi skulle løbe en restitutionstur, så blev der alligevel fra tid til anden sat tempo på af Amalie.

En god tur i godt vejr.

14 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 8,0 km.

Kl. 11.00

Løb en restitutionstur til Fiskerhuset i Boller med Amalie og Jan Haughuus. Vi skulle alle lige have rystet benene efter weekendens Hamburg Marathon.

En god og hyggelig tur.

Løber igen i morgen en afslappende tur.

7 grader, overskyetog let vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Samme som i går.

Samme som i går.

Euromoney konference Berlin.

Mine ben er stadig lidt ømme.

Løbsberetning Hamburg marathon 2013:

Mit eget løb forløb stort set efter planen. Ingen fokus på tiden, grundet sidste weekends feber, men blot et fokus på at få et godt løb. Løb derfor ud i et tempo som jeg synes passede meget godt, uden at se på uret hvad det så var. Første gang jeg så en tid var ved 10 km på den officiele tidtagning. Næste gang ved 20 km og halvmarathon. Næste gang var først ved mål! På intet tidspunkt checkede jeg mit ur for tid.

Smed min vindvest efter 28 km, først da havde solen fået en del magt. Beholdt min løbehue på helt til mål. De sidste ca. 5 km kunne jeg dog godt have løbet uden den lange trøje under singleten, men med ærmerne trukket let op, så gik det.

Mine 5 km splits spænder fra 21:50 min (5-10km) til 22:27 (25-30km). Mine 10 km splits ligger fra 43:50 min (0-10km) til 44:46 min (20-30km).

Runder halvmarathon i 1:32:39 og afslutter i 1:33:29. Kun 50 sekunder langsommere.

Tager de sidste 2,195 km i 4:08 min/km i snit (incl. stigningen fra km 41 til 42), men løber mig ikke fuldt ud.

Alt i alt et meget stabilt løb, hvor jeg havde håbet på mere intensitet og højere fart. Det må komme til Berlin marathon i stedet.

Så kom vi i mål.

Et rigtig godt løb i solskin og let vind, men med lave temperaturer. Det dog ikke helt så koldt som forventet. Stort tak til supporterne Alexander og Berit Haughuus ;-) Uden dem ville løbet ikke have forløbet så godt.

Løb omkring 3:06, det samme gjorde Jan Haughuus. Vi løb sammen i mål.

Debutanten Amalie Haughuus løb et fantastisk første marathon i den meget imponerende tid 3:34:42. Helt utroligt. Hvad kan det ikke blive til?

Se løbsberetning mandag.

Så går det løs. Vejrudsigten lover 0 grader fra start men solskin. Ikke nok til singlet alene.

 Vi er alle 3 klar til start efter morgenmad på hotellet kl. 06.00. Søster og nevø Haughuus er supporter og støtter os ved Jyske Bank Hamburg efter 15,5 km og igen 2 km senere samt start- og målområdet.

Beretning efter løbet følger.

Startnummeret er hentet. Chip er checket. Vand- og energiflasker er klar til aflevering senere. Vejret er skyfrit med høj solskin men det er koldt. Så mangler vi bare lige lidt flere varmegrader før alt er perfekt.

Uanset hvad formen siger, så bliver det et godt løb i en by der har styr på organisationen.

Turen går mod Hamburg, men først Outlet i Neumunster. Ingen træning før løbet søndag.

Jeg har valgt at undlade dagens tur. Med de sidste 2 dages indsats in mente, mener jeg at det er bedst hvis jeg holder helt fri til på søndag.

I morgen går turen til Hamburg.

I år var det nemlig planlagt at tage afsted en dag tidligere for at få en bedre optakt end den hektiske lørdag normalt. Nu med de skader og sygdom der har været frem til sidste weekend, er fokus blot på et godt løb samt debut til Amalie Haughuus.

Kl. 17.35:

Løb samme tur som i går. Selvom det ikke var lige så hårdt som i går, så var der langt fra tale om nogen afslappende tur. Jeg er slet ikke i nærheden af at have noget overskud på noget tidspunkt på ruten elle som jeg havde på samme tidspunkt før sidste års Hamburg marathon.

Det tegner ikke godt til på søndag.

16 grader, overskyet og let vind fra sydvest.

I alt 6,6 km.

Kl. 18.00:

Gud ske tak og lov for at det ikke var i dag at jeg skulle løbe marathon. Det som jeg troede ville blive en let tur blev en noget hårdere tur end ventet. Weekendens forkølelse og feber har åbenbart haft en større indvirkning end jeg troede. Efter 4 km og op ad Nordrevej var intet, absolut intet, at skyde med. Det blev bare en tur der galt om at komme rundt. Og så selv om det kun var lidt over 6 km som skulle løbes efter planen.

11 grader, overskyet og en del vind fra sydvest.

I alt 6,6 km.

Træningsfri. Forkølelsen har stadig et for godt tag i mig. Desuden har det sat sig på lungerne med vejrtrækningsproblemer til følge.

Desværre ..... Heldet var ikke med mig.

2013 Lottery and Legacy Winners Announced

http://www.ironman.com/triathlon-news/articles/2013/04/2013-lottery-and-legacy-winners.aspx#axzz2QMuZg6Md

Kl. 10.00:

Selv om jeg stadig var mindre feberramt valgte jeg at løbe en tur. Planen hed 18 km i meget afslappet tempo og jeg kom da også nogenlunde ok afsted. Vejret var godt og turen op ad Bjerrevej føltes dog lidt hårdere end normalt. Det samme gjorde Nordrevej og vejen rundt om Boller Slot. Efter 7 km i meget afslappende tempo var der udsolgt, og det galt nu bare om at komme hjem i nogenlunde sikker stil. Afkortede derfor ruten og løb direkte ad Bollerstien hjem.

Selvom jeg her til morgen følte mig bedre tilpas end i går, så er der stadig noget feber i kroppen. Turen hjalp desværre ikke og aldrig har jeg sendt så meget snot ud af kraniet under en løbetur. Ikke godt for mine medløbere på søndag hvis jeg stadig er lige så forkølet ;-)

Nu 3 timer  og en panodil senere er jeg ved at komme til live igen. Ikke den helt optimale forberedelse ugen før et marathon!

7 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 14,9 km i meget afslappende (men under omstændighederne hårdt) tempo.

Træningsfri som planlagt, men jeg er også megt forkølet og mat i kroppen. Helt feberfri er jeg ikke.

I morgen forhåbentlig en "længere" tur.

Træningsfri som sædvanlig.

Heldig for det for jeg har fået den ondeste forkølelse. Derfor er der også dømt træningsfri i morgen og først søndag er der planlagt ca. 18 km.

Kl. 18.30:

Endnu en dag med samme tur. Ganske udemærket tur i afslappet tempo. Der skal trappes ned til næste søndag.

Igen en kold tur med gusten østenvind. Jeg håber der bliver varmere og mindre vind under Hamburg Marathon.

4,5 grader, overskyet og kold vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.15:

Løb samme tur som i går. Idag uden smerter i nakken. Igen en meget kold tur op mod vinden og jeg fik først kontrol med pulsen på vej hjem ad Bollerstien.

1,5 grader, slud og en kold vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Kl. 18.15:

Løb en tur omkring Fiskerhuset. Kæmpede med smerter lig sidestik i nakkemuskulaturens højre side de første 4 km. Havde derefter medvind hjem ad Bollerstien. Med en lang tur i weekenden på omkring de 18 km, enten lørdag eller søndag er der nu kun 20 km tilbage til de kommende hverdage. Planlægger derfor 2 ture de næste par dage magen til denne.

6 grader, solskin og en kold vind fra øst.

I alt 9,8 km.

Træningsfri.

Kl. 11.45:

Selvom jeg har nået ugens antal af km, så ville jeg alligevel lige snuppe en let runde omkring Fiskerhuset efter at have set Paris Marathon. Løb derfor ad Bollerstien først og hjem ad Nordrevej. Hele vejen op af Nordrevej fik jeg hagl ind fra siden. Vinden var nu gået helt i vest.

Med 82 km for ugen, som var ca. 17 km mere end planlagt er jeg klar til de sidste 2 ugers nedtrapning.

6,5 grader, overskyet/hagl og en hård vind fra vest.

I alt 9,8 km.

Kl. 11.00:

Løb en tur til Brugsen i Glud. Det viste sig at vinden kom fra syd/sydøst på vejen derud. Derefter vendte den til syd/sydvest på hjemturen. Skønt med modvind begge veje.

Fik problemer med min højre svangsene på turen hjem og den har været øm efterfølgende. Måske overbelastet af den seneste tids træning. Nu skal den have lidt ro under nedtrapningen.

6,5 grader, overskyet/solskin og let vind fra skiftende retninger.

I alt 22 km.

Fridag.

Kl. 11.30:

Valgte at løbe en tur uden fokus på uret. Skulle egentlig have været til svømning, men vejret er bare for godt til ikke at løbe.

Løb ad Nordrevej til Boller og en tur rundt om slottet. Hjem ad Bollervej for at undgå en smadret Bollersti. Rundt om Bellisalle som afslutning.

7 grader, solskin og kold vind fra NØ.

I alt 9,8 km.

Se selv hvor godt vejret er. Der mangler blot 20 grader :-)

Kl. 11.30:

Løb en tur i det skønne vejr. Turen gik over Bjerre, Stenderup og hjem ad Ørnstrup Møllevej. En dejlig men kold tur. Min krop er dog nu mærket efter 110 km på 7 dage. Jeg nåede målet og begynder nu 18 dages nedtrapning til Hamburg Marathon den 21/4.

7 grader, solskin og kold vind fra øst/nordøst.

I alt 15,4 km.

Kl. 14.00:

Løb en kort tur omkring Fiskerhuset i Boller. Skoven og stien var næsten fri for is og sne, men tilgengæld er skovbunden og stien nu meget blød.

Der skulle gå næsten 8 km før jeg følte at benene bevægede sig som jeg ville. Mere end 95 km de sidste 6 dage har haft en effekt. Jeg kører stadig på ugen ud og trapper herefter ned de sidste 14 dage frem mod Hamburg marathon den 21/4.

7 grader, solskin og let kold vind fra nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 11.00:

Havde egentlig håbet på at være på Fuerteventura idag og en uge frem, men afbudsrejserne var for dyre. Og efter de sidste 9 dages intensive løbeture, havde jeg planlagt at i dag skulle jeg en tur i svømmehallen, men det skønne solskinsvejr trak i mig for en løbetur.

Løb derfor ad Omfartsvejen til Bygholm og en tur rundt om søen. Der er stadig sne/is på vejen inde i skoven omkring orienteringsløbernes klubhus. Derefter hjem forbi Kystens Perle og Omfartsvejen samt Strandkærvej hjem.

6 grader i solen, solskin og en kold vind fra nord. (Der var minus 5 grader i morges kl. 7.00).

I alt 15,1 km i afslappende tempo.

Kl. 11.00:

Om det skyldes 132,4 løbekilometer de sidste 9 dage eller om det skyldes jetlag fra nattens omstilling til sommertid, at kroppen var lidt mat sidst på dagens løbetur vides ikke. Jeg tilskriver matheden sidste.

Løb Bjerre-Stenderup ruten i flot solskinsvejr, men temperaturen var stadig kun lige over frysepunktet. Turen gik ok.

Afbudsrejserne til de canariske øer er simpelthen for dyre, grundet den enorme efterspørgsel, hvorfor jeg bliver hjemme i næste uge.

2 grader, solskin og en kold vind fra nord.

I alt 15,3 km.

Kl. 10.45:

Valgte bare at løbe en tur uden plan og uden fokus på uret. Løb ad Ørnstrup Møllevej til Oens, over Hatting til Bygholm. Ad omfartsvejen til Bankagervej og via Nordrevej og Bollervej hjem. En ganske  afslappende tur på omkring de 25 km.

0 grader, overskyet og nogen vind fra nordøst.

I alt 25,1 km.

Kl. 10.45:

Løb den sædvanlige tur omkring Fiskerhuset. Det var en tiltrængt restitutionstur efter nu incl. denne at have tilbagelagt 92 km på 7 dage. Skoven og Bollerstien var flere steder stadig belagt med meget sne/is, hvilket gjorde turen lidt sværere end forventet.

0 grader, overskyet og nogen vind fra nordøst.

I alt 9,8 km med 4:39 min/km i snit.

Kl. 09.45:

Løb en tur ud til Glud. Det var en hård og kold tur derud i modvinden. På vejen tilbage kunne jeg mærke at jeg nu i 4 af de seneste 6 dage har tilbagelagt mere end 80 km. Specielt den sidste del af turen ned og op ad Klokkedal før  Nordrevej var sej.

- 0,5 grader, solskin og en kold hård vind fra øst/nordøst.

I alt 21,8 km.

Fridag.

Kl. 17.45:

Løb til en afveksling en tur over Bjerre og Stenderup. Heldigvis var sneen væk fra vejen, så der var asfalt under fødderne hele vejen rundt. Selvom der stadig var lidt aftensol, så var det en kold tur rundt. På trods af at jeg svømmede i går, så kunne benene mærke at der nu er 60 km i dem på de sidste 4 dage.

2,0 grader, solskin og kold vind fra nordøst.

I alt 15,4 km med lette 4:29 min/km i snit.

Kl. 19.00:

Havde behov for restitution efter weekendens løbeture. Tog derfor i Aqua Forum Horsens for at svømme. Svømmede mit standard træningspas. 1000 meter uden og 1000 meter med pullbouy.

Et godt pas hvor jeg til stadighed mærker fremgang.

I alt 2.000 meter.

Kl. 11.15:

Løb ud til Bygholm Sø for at tage en runde og så løbe hjem igen. Det var meningen at turen i dag skulle være en restitutionstur efter den lange tur i går, med asfalt under fødderne på hele turen.

Det var flot vejr og turen derud gik fint. Da jeg nåede skoven blev jeg dog overrasket over den mængde af sne og is der lå på vejen derinde. Derfor blev de 4 km rundt derinde meget anspændt, hvilket slet ikke var meningen med turen.

2,5 grader, solskin og kold vind fra øst.

I alt 15,0 km.

Kl. 10.15:

Løb en længere tur ad Bollervej. Det var eneste mulighed for at få asfalt under fødderne. Der var en strid modvind hele vejen mod As Vig. På alle åbne steder var sneen føget ud over vejen, så asfalten var meget glat.

Vendte efter 15 km i As Vig og tog samme tur hjem. MS efter 23 km ved Sejet. TM efter 27 km ved Klokkedal og OL 3 km hjem.

-1,5 grader, solskin og en hård kold vind fra nordøst.

I alt 30 km.

Fredagsfri.

Kundemøde, hvorfor der er dømt fridag.

Kl. 18.00:

Med ca. 3 cm sne i nat og det samme i løbet af dagen, var det svært at finde en rute med et nogenlunde underlag. Valgte derfor at løbe ud hjem rute ad Bollervej.

Turen ud var hård i modvind og let sne. Vinden kom fra nordøst. Vendte efter 7,5 km og turen hjem var nemmere da underlaget i den modsatte side af vejen var bedre. En hård tur.

-2,5 grader, overskyet og hård kold vind fra nordøst.

I alt 15 km.

Mavesmerter holder mig hjemme fra dagens svømmetræning.

Kl. 18.00:

Den lovede snestorm var endnu ikke sat ind, hvorfor jeg skyndte mig at snørre skoene og komme afsted på ruten omkring Fiskerhuset i Boller. Der var en hård vind fra øst, nordøst, der tvang mig til at sætte tempo på for at komme ned ad Nordrevej. Der var stadig meget sne og is på Bollerstien hjemad, hvorfor jeg måtte sætte tempoet pænt ned for at undgå at glide.

- 0,5 grader, overskyet og en meget hård og kold vind fra øst/nordøst.

I alt 9,8 km med 4,29 min/km i snit.

Kl. 09.45:

Løb en restitutionstur efter den lange tur i går. 5 cm sne i skoven gjorde turen lidt hårdere end forventet. Jeg skulle hele tiden være forsigtig med hvordan jeg landede efter hvert skridt. Det var med til at holde tempoet nede, men også med til at teste alle musklerne omkring fodledene. Specielt turen hjem ad Bollerstien var en prøvelse.

0 grader, overskyet og en hård vind fra sydøst.

I alt 15,5 km.

Kl. 09.00:

Valgte at løbe tidligt og samtidigt forsøge at løbe lidt længere. Årsagen hertil var at vejrudsigten idag og de næste par dage lover sne samt ville teste hvorledes hhv venstre knæ og min lysken i højre side ville klare det. Startede derfor ud mod Boller skov med plan om 20 km.

Det gik meget godt, selvom det var meget koldt. Snuppede derfor en ekstra runde i skoven og derefter hjem ad Bollerstien. Det blev til 25 km med 1,8 km afjogning.

- 1,0 grad, overskyet og kold vind fra øst, sydøst.

I alt 26,8 km.

Fridag, på trods af der meldes om sne de næste 2-3 dage.

Kl. 19.00:

Snuppede de sædvanlige 2.000 meter i Aqua Forum Horsens.

Kl. 17.45:

Skulle se om smerten i højre lysken var væk. Løb derfor en tur ud gennem Boller Skov. Smerten var væk, men stierne i skoven var lettere snebelagt. En kold men ok tur.

-1,5 grader, overskyet og en kold vind fra nordøst.

I alt 11,5 km med 4:35 min/km i snit.

Kl. 19.00:

Tidligt i seng og 2 panodiler og hovedpinen var væk. Med -10 grader i morges var der dømt svømmetræning til aften. Så ville min lysken også få en ekstra hviledag.

Det blev til de sædvanlige 2.000 meter. Armene var tunge.

I alt 2.000 meter.

Havde planlagt svømmetræning grundet højre lysken, men en mindre hovedpine holder mig hjemme.

K. 10.00:

Løb samme rute som i går, blot kun een omgang i Boller Skov. Der var marathon (Boller Canonball) i skoven arrangeret af Horsens All Runners, der er en lille løbeklub i sydbyen. Flot at løbe så langt i så koldt et vejr.

Min egen tur gik ok, men jeg afholdte mig fra intervallerne eftersom jeg ikke kunne få ordentlig varme i mine lår. Havde samtidig også mindre problemer med højre lysken. Tilgengæld var der ingen knæproblemer idag.

En uhyggelig kold tur idag.

-3,5 grader, overskyet/let snevejr, og en meget kraftig kold vind fra nordøst. Så kraftig at et blad der blæste op på kinden gjorde ondt!

I alt 15,5 km med 4:29 min/km i snit.

Ugen ialt er ca. et par og 70 km men stadig uden den fart jeg havde forventet. Det må komme næste uge.

Kl. 11.15:

Valgte at løbe lidt længere idag i stedet for i morgen, da vejrudsigten lover snevejr og ned til minus 7 grader i morgen.

Løb derfor ud til Boller Skov og snuppede 2 runder og derefter hjem ad Bollerstien.  Tempoet var afdæmpet. Så må intervallerne vente til imorgen. Havde nogle små problemer med højre knæ nu. Måske har jeg kompenseret for meget og belastet dette mere end godt.

2 grader, solskin og en iskold vind fra øst. Chillfaktor sagde minus 18.

21,3 km med 4:35 min/km i snit.

Fridag.

Kl. 19.30:

Var sent hjemme fra arbejde, så nåede ikke et fuldt træningspas. Det blev til 1.500 meter.

I alt 1.500 meter.

Kl. 17.45:

Løb for 5. dag i træk og havde ingen problemer med mit venstre knæ. Med 62 km i benene de sidste 5 dage har det nu vist sig at holdbarheden er der. Derfor er der planlagt intervaltræning på lørdag. Torsdag og fredag er løbefri.

Dagens rute gik ud til enden af Boller Skov.

4 grader, overskyet og let vind.

I alt 15 km med 4:40 min/km i snit.

Kl. 16.00:

Kom lidt tidligere afsted fra arbejde. Ville udnytte det fantastiske spæde forårsvejr. Løb derfor for 4. dag i træk. Denne gang en rolig tur men samme som i går.

Hele 9,5 grader, solskin og næsten ingen vind.

I alt 9,8 km med 4:37 min/km i snit.

Kl. 19.00:

Var herefter den sædvanlige tur til tirsdagssvømning. Lavede samme træningspas som sædvanlig. 5 x 200 meter uden pullbouy og herefter 1.000 meter med pullbouy. Et godt pas hvor tiderne var hurtigere end sædvanligt, men skuldrene var også ømme.

I alt 2.000 meter.

Kl. 17.45:

Trods at det var 3. dag i træk, så valgte jeg at løbe en tur rundt Fiskerhuset i Boller Skov. Løb ad Nordrevej først og hjem ad Bollerstien. Løb lettere afslappet og ikke så hurtigt som i går.

3 grader, skyfrit og let vind fra vest.

I alt 9,8 km med 4:35 min/km i snit.

Kl. 12.00:

Ville prøve at løbe lidt længere og med lidt mere tempo, for netop at se hvor langt knæet kunne holde. Løb derfor ud mod Bygholm for at tage en tur rundt om søen. Lagde lidt forsigtigt ud de første par km, for at give mere gas ud til og rundt om søen. Nåede næsten hele vejen rundt om søen ( ca. ved Kystens Perle ), da jeg første gang kunne mærke lidt problemer med knæet. Satte derefter tempoet ned og valgte at løbe den direkte vej hjemad, i stedet for som planlagt at løbe en 20 km tur i det skønne forårsvejr.

4 grader, solskin og let vind fra vest.

I alt 15,1 km med 4:33 i gennemsnit for hele turen.

Evaluering:
Har nu i ugen efter de første symptomer med knæproblemer løbet ca. 47 km. Havde håbet på at dagens test var faldet bedre ud. Må derfor fortsætte næste uge i samme stil som denne.

Kl. 09.00:

Svømmede lørdag morgen for at skåne mit knæ. Samme pas som i torsdags.

I alt 2.300 meter.

Kl. 10.15:

Løb derefter turen ud omkring Bygholm sø i meget afslappet tempo. Løb ind gennem skoven først for at få læ for vinden. Der var ingen problemer med knæet. Vil prøve at løbe Boller skov i morgen og højere tempo.

5,0 grader, overskyet og let vind fra vest.

I alt 12,5 km.

Fridag.

Kl. 18.15:

Svømmede samme pas som i tirsdags. Jeg kan mærke at denne uges mere intensive svømmetræning giver både pote og lidt ømme skuldre.

I alt 2.000 meter.

Kl. 18.00:

Var senere hjemme fra arbejde end normalt. Havde besluttet mig for løbetræning og ny check af venstre knæ. Løb samme rute som i mandags.

Nåede lige at komme ud af skoven inden det blev helt mørkt. Løb lidt hurtigere end i mandags, hvilket gik udemærket, men stadig i et afslappet tempo. Stien og skovbunden var nu også optøet og blød i det øverste lag i modsætning til i mandags, hvor den stadig var hård og frossen.

+1,5 grader, overskyet og let vind.

I alt 10 km med 4:39 min/km.

Kl. 19.00:

Kørte lige fra arbejde til svømning. Ville aflaste mit knæ med svømmetræning i stedet for løbetræning.

Samme træningspas som i søndags.

I alt 2.100 meter.

Kl. 17.45:

Havde besluttet mig for at stille og roligt og lunte en tur ud ad Bollerstien. Jeg havde ligeledes valgt at løbe i den gamle sko (Asics Gel Nimbus 13), da den har ca. 30 gram mere stødabsorbering end de nye nr. 14.

Løb derfor en ud og hjem rute ad Bollertien, 5 km, for at undgå stigninger og skarpe sving. Forsøgte i det korte stykke i skoven at løbe på et så jævnet underlag som muligt.

Selvom jeg var kold på hele turen, så gik den godt og der er i skrivende stund ingen smerter i venstre knæ. Godt nok var turen langsom men nu er jeg i gang igen.

0,5 grader, skyfrit og kold vind fra øst.

I alt 10 km med 4:45 min/km i snit.

Kl. 09.30:

Endnu en dag med knæproblemer, hvorfor jeg svømmede igen. Næsten samme pas som i går, 5 x 200 meter uden pullbouy og 1000 meter med samt 100 meter afsvømning.

I alt 2.100 meter.

Kl. 11.00:

Stadig problemer med venstre knæ, så der er dømt svømmetræning.

Svømmede 6 x 200 meter hvor den ene af dem var med handsker. Derefter 800 meter med pullbouy.

I alt 2.000 meter.

Fridag. Jeg har stadig problemer med mit venstre knæ.

Kl. 18.30:

Har lidt problemer med venstre knæ, derfor er der dømt svømmetræning.

De første 500-600 meter kunne jeg mærke smerterne i venstre knæ. Derefter forsvandt de. De første 1.000 meter var uden pullbouy og derefter 1.000 meter med pullbouy.

Stadig smerter i knæet efter svømningen.

I alt 2.000 meter.

Kl. 17.30:

Var hurtigere afsted end i går. Valgte derfor at løbe samme rute, blot i et mere afslappet tempo grundet stramhed omkring venstre knæ og en overspændt venstre læg. Måske er det de 60 km de seneste 5 dage som er årsagen hertil.

-2 grader, overskyet og en kold vind fra øst/nordøst.

I alt 9,8 km.

Kl. 17.45:

Nåede at komme afsted mens det stadig var lyst, men jeg var klar over at jeg ikke kunne nå hele vejen rundt inden det blev mørkt. Løb alligevel gennem Boller Skov og ud til Fiskerhuset, blot den modsatte vej end normalt. Nåede Fisker huset inden det blev mørkt. Havde nær løbet ind i et rådyr lige inden.

1 grad og frygtelig kold vind fra øst/nordøst.

9,8 km med 4:26 min/km i snit. Løb den sidste km i afslappet tempo.

Fridag.

Kl. 10.30:

Løb igen idag en tur helt ud for enden af Boller Skov. Der var ikke forsvundet særlig meget is fra i går. Kunne mærke turen fra i går i benene. Fik på intet tidspunkt varmen i mine lår.

2,0 grader (ren hedebølge :-)  ), overskyet og let kold vind fra øst/sydøst.

I alt 14,8 km.

Kl. 11.30:

Havde planlagt at løbe ad Bollerstien og så 3 runder i Boller Skov. Allerede da jeg løb ad Bollerstien var der flere steder hvor stien stadig var isbelagt. Og da jeg kom ind i skoven var områderne flere om længere. Jeg valgte derfor kun at løbe een tur rundt i skoven og så op ad Nordrevej.

Dernæst fortsatte jeg ad sædvanlig rute ad Bollerstien og ud til Fiskerhuset og så hjem ad Nordrevej. Dermed kom jeg tæt på de planlagte 25 km.

1,0 grad og vel at mærke plus! Uha det var varmt ;-) Kold vind fra øst.

I alt 24,4 km i retsitutionstempo.

Fridag.

Kl. 17.15:

Nåede at komme afsted mens der stadig var lyst i DK. Skønt. Løb 4 x 2.000 meter intervaller på Bollervej. De hed 3:58, 3:54, 4:12 og 4:00 min/km i snit. Det første og tredie interval var i modvind. Tabte det 3. interval til modvinden. Mellem det 3. og 4. interval var der kun 1 1/2 min. pause, de øvrige 2. minutter.

Nåede næsten igennem intervallerne inden mørket gled helt på.

Et godt, koldt og hårdt pas.

- 2 grader, overskyet og en kold vind fra øst.

I alt 9 km.

Lidt problemer med det venstre knæ, hvorfor jeg holder en tvungen fridag. Måske ikke nogen dårlig ide.

Kl. 19.00:

Var tilbage i Aqua Forum Horsens. Følte at vandet her ikke var nær så varmt som det i den olympiske pool på Fuerteventura.

Svømmede 1.000 meter uden pullbouy og 1.000 meter med. Herefter 100 meter afsvampning med fødder.

Et ok men koldt pas i en kort pool ;-)

I alt 2.100 meter.

Kl. 18.30:

Så er jeg tilbage i kulden og brændeovnshelvedet. Løb en kort tur rundt i nabolaget og må ærligt indrømme, at jeg frøs hele vejen rundt. Underlaget var ok, kun enkelte steder var is på fortovet. Nu var jeg lige begyndt og blive vant til varmen og så oplever jeg den her kulde igen...

-2 grader, skyfrit og let vind.

I alt 9,9 km med 4:30 min/km i snit.

Rejsedag. Desværre var det kun een uge på Playitas.

Hvor er her fantastisk. Endnu en dag med høj solskin fra en skyfri himmel og mere end 20 grader. Jeg håber I får trænet derhjemme, for her et det svært at undgå.

Kl. 9.30:

Kørte den velkendte tur fra i går. Denne gang var der et par svenskere der blev sat til vægs på vejen op mod Tuineje. Og turen hjem var med de sædvanlige 5 km med over 48 kmt i snit.

I alt 50 km.


Kl. 13.00:

Løbetur ud mod Gran Tarajal, med afstikker omkring Playitas Apartments..

I alt 9 km.


Kl. 15.30:

Ville have været på løbebanen, men den ligger i Gran Tarajal. Løb derfor blot 2 x 1000 meter interval mod vinden. Der var ikke mere i benene. 3:21 var bedste interval.

Kl. 10.15:

Kørte samme tur som igår. I dag er det overskyet, men et perfekt cykelvejr. På vej op mod Tuineje øjnede jeg 2 ryttere, som skulle hentes. De havde set mig og gav den gas, i troen på at de kunne undgå at blive indhentet. Men nej, inden toppen fløj jeg forbi. Havde 10 km hjemad med over 41 kmt i snit.

Kl. 14.30:

Tilbage i den olympiske pool. Utroligt at man kan ha' en bane for sig selv på et sted som dette. Svømmede det samme som i forgårs.

I alt 2.000 meter.

Kl. 09.00:

Løb turen ud mod Gran Tarajal og retur. Hårdt at løbe lige efter morgenmaden. Dog en god tur.

I alt 7,7 km.

Kl. 10.00:

Cyklede en del af samme tur som i går. Kørte dog mod Tuineje i stedet for tilbage mod Playitas. Sidste bjergpas var godt. Turen hjemover gik over stok og sten, så burde have kørt lidt længere. Måske i morgen.

I alt ca. 50 km.

Kl. 15.00:

Sidste træningspas i dag blev samme løbetur som i morges. Kunne godt mærke at diamanterne i benene var væk.

I alt 7,7 km.

Igen en dag med masser af sol og vind.

Kl. 09.30:

Kørte næsten samme tur som i går blot med en anden afstikker med ekstra bjergmeter. En ganske udemærket tur. Vejret var en anelse koldere end i går og vinden lidt kraftigere.

I alt 40 km med 27,6 km/t i snit.

Kl. 15.00:

Havde booket tid i den olympiske pool. Snuppede en time i det lækre bassin.

I alt 2.000 meter.

Ville egentlig have taget et løbepas herefter, men tager lidt sol på altanen i stedet ;-) Så må det blive 3 pas i morgen i stedet.

Kl. 10.00:

Kørte en tur mod bjergene og endte med at køre lidt forkert. Kom så rundt på en 50 km rute mod forventet 60 km. Det var ikke så blæsende som igår, men til gengæld meget mere kuperet. En ok rute med lige under 27 km/t i snit.

Kl. 14.00:

Efter den lidt korte cykeltur ville jeg løbe en længere tur i eftermiddagsvarmen. Der er mere end 24 grader og solen står højt. Løb i fusionstøjet med en flaske vand på den kaperede cykelstirute til Gran Tarajal. Kunne godt mærke formiddagens cykeltur i benene. Den store bakke gjorde ondt anden gang.

I alt 14,8 km med 4:32 min/km i snit.

Kl. 10.30:

Fik udleveret min cykel, Orbea Onix med Ultegra, og gjorde mig klar til en ud i modvind og hjem i medvind tur. Cyklede mod Puerto del Rosario i strid modvind. Gav den god gas og overhalede flere. Følte jeg var færdig efter 20 km, men holdt alligevel på. Vendte efter 30,5 km med flere bakker alligevel med 25,0 i snit. Turen hjem var jeg nærmest flyvende og blev kørt med omkring 35 i snit.

Kl. 15.30:

Havde booket en bane i i det store olympiske bassin. Skønt med et 50 meter bassin, en langsom vender som jeg kommer lidt igen ;-) Svømmede blot 1.500 meter og kunne godt mærke formiddagens cykeltur i benene. Krampen sad lige og var klar hvis jeg pressede den for meget.

Ikke mærkeligt at man ned forhold som disse vil kunne blive markant bedre end med de danske klimatiske forhold.

Tag den Henning.

Kl. 08.40:

Afgang til 7 dage på Playitas. Ankom til Playitas kl. 14.30.

Løb derefter kl.16.00 12,5 km, dvs. frem og tilbage til havnefronten i Gran Trajal. En god kuperet rute i skøn solskinsvejr og ca. 20 grader. Allerede efter 1,5 km løb sveden ned ad panden. Mit nye trisæt fra TYR sad perfekt og var næsten for varmt med den sorte farve på fronten. Den nye Asics Nimbus 14 sad ligeledes perfekt på foden. Den skrå syning er nu igen blevet lige på modellen.

20 grader (min.), solskin/overskyet, og kraftig vind.

I alt 12,5 km.

Kl. 10.30:

Løb et par runder i Boller Skov. Denne uge har jo kun budt på et enkelt løbepas, hvorfor jeg løb et par runder. En god restitutionstur i et skønt vejr.

0 grader, skyfrit og let vind.

I alt 20,4 km.

1 dag til Playitas.

Fridag.

2 dage til Playitas.

Kl. 19.00:

Svømmede 1.500 meter.

3 dage til Playitas.

Fridag.

4 dage til Playitas.

Er ikke helt på toppen, hvorfor jeg holder fri. Det samme gør jeg i morgen.

5 dage til Playitas.

Kl.17.30:

Endelig en løbetur hvor man kunne bare holde lidt på varmen og fryse hele vejen. I dag var der jo også næsten 8 grader varmere end i lørdags. Tog derfor turen rundt i kvarteret som sædvanligt.

3,5 grader, overskyet og nogen vind fra syd/sydvest.

I alt 9,8 km.

6 dage til Playitas.

Kl. 13.00:

Vejret viste sig fra sin grumme side. Kørte derfor en time på hometraineren.

I alt 30 km.

7 dage til Playitas.

Kl. 11.15:

Valgte at løbe rundt om Bygholm Sø. Selvom vinden kom fra syd, så var den alligevel meget kold. Ville derfor nøjes med at løbe et par runder.

Løb der første i 34 min. og var stadig kold derefter. Forsøgte så at give lidt mere gas, hvilket også lykkedes, men igen efter 12 km var jeg igen kold. Kom dog rundt i 33 min.

En ok tur trods den manglende varme.

- 5 grader, overskyet og en kold vind fra syd.

I alt 14,9 km med 4:32 min/km i snit.

8 dage til Playitas.

Fridag.

9 dage til Playitas.

Kl.17.30:

Nu må det snart stoppe. Løb endnu en pisse hamrende kold tur rundt i nabolaget. Det er simpelthen så koldt, at det begrænser mig i at løbe langt, ofte og længe nok for at nå mit program. Jeg har kun løbet omkring 60 km i snit de sidste par uger og er derfor ved at komme for langt bagud i programmet. Jeg har derfor besluttet, at jeg må under varmere himmelstrøg.

Jeg har derfor i samme øjeblik booket et ophold på Playitas. Jeg rejser på søndag i næste uge eller om 10 dage. Så må jeg klare den så godt indtil da. Derefter skal der gives gas på landevejene på Fuerteventura, både på cykel og med løb. Ligeledes skal vandet i den olympiske pool piskes igennem. Samme uge er der svømmeuge, men mit fokus vil være løb og cykel. Så må svømningen blive sekundært.

Jeg glæder mig vildt allerede.

I dag -5 grader, skyfrit og en kold vind fra nordøst.
M
I alt 9,8 km med 4:37 min/km i snit.

10 dage til Playitas!

Intet  batteri på mit Garmin. Derfor ingen træning.

Kl. 19.00:

Svømmede alene men havde alligevel banen helt for mig selv. Det blev til 5x 200 og derefter 1.000 meter med pullbouy .

Det var godt at få venstre lægmuskel løst op efter gårsdagens grimme tur. Måtte svømme uden mit Garmin 910 XT, da jeg havde glemt at slukke det i går efter løbeturen, så batteriet var tomt.

I alt 2.000 meter.

Kl. 17.45:

Løb en frygtelig kold tur rundt i Bankager. Jeg følte ikke at jeg på noget tidspunkt fik varmen i mine lår. Selvom det var 3 gradere varmere her til aften end da jeg løb i går, så var vinden dræbende kold. Skulle arbejde hårdt for at løbe op mod vinden.

-3 grader, overskyet og en meget meget kold vind fra nordøst.

I alt 9,9 km med 4:36 min/km i snit.

Kl. 09.30:

I dag ville jeg være sikker på at have sort asfalt under fødderne, hvorfor jeg valgte at løbe rundt om Bygholm Sø. Planlagde at skulle snuppe 3 omgange, hvilket det også blev til. Havde dog forventet at der var mere læ i skoven end der rent faktisk var.

Løb runderne på henholdsvis 35 min., 34 min. og 33 min. som jeg anser for godkendt.

-6 grader, overskyet og en del kold vind fra nordøst.

I alt 22,3 km med 4:35 min/km i snit.

Kl. 11.00:

Havde planlagt en tur på sort asfalt frem for en tur rundt i skoven, hvor sneen stadig ligger ujævnt. Ville derfor løbe en tur over Oens, Hatting og Bygholm, men den blev langt fra som forventet.

Nattens blæsevejr havde givet messer af snefygning og vejene var svære at passere. Det startede allerede efter et lille stykke på Ørnstrup Møllevej og fortsatte så i perioder de næste 12 km, helt ud til man løb ind i skoven i Bygholm. Ikke optimalt.

En meget kold vind fra øst gjorde ikke det hele lettere, så det blev et hårdt træningspas hvor der skulle arbejdes for varmen og for at komme frem.

-2,5 grader, overskyet og hård vind fra øst.

I alt 20,6 km med 4:39 min/km i snit.

Fridag.

Kl.19.00:

Svømmedag. Svømmede 4 x 500 m skiftevis uden og med pullbouy. Derefter 150 meter nedvarmning. Et godt træningspas nu hvor kulden har lagt sig over DK og gør det besværligt at løbe.

I alt 2.150 meter.

Kl. 18.15:

Havde en kold kold tur i dag. Selvom jeg endda havde 3/4 bukser på under mine Fusion Hot, følte jeg det var koldt. Kroppen brugte meget energi på at holde sig varm. Fik et par gange vejrtrækningsbesvær grundet kulden. Min astma er mere tydelig fordi det er så koldt, samt at den også bliver provokeret af de utallige brændeovne.

-7grader og en kold vind fra nord.

I alt 9,8 km i langsomme 4:42 min/km.

Kl. 18.30:

Løb en tur rundt i nabolaget i 2-3 cm sne og sjap. Kæmpede hele vejen rundt med at holde varmen. Følte ikke at jeg på noget tidspunkt fik varme i lårerne. En rigtig kold tur.

-5,5 grader, og en kold vind fra øst.

I alt 9,8 km med 4:43 min/km.

Har valgt at tage en fridag. Føler mig ikke helt på toppen.

Kl. 10.30:

Ville idag efter en del restitutionsløb og fedtforbrændingsløb prøve at løbe med mere fart og gerne lidt langt. Det må være ved at på tide for vægtnålen viste 66,0 kg her til morgen.

Vejret var ikke indstillet herpå, eftersom der i løbet af natten var faldet ca. 5 cm sne.

Løb på tords heraf alligevel ud ad Bollerstien og rundt i Boller Skov 2 gange. Var ved at blive bidt af en stor mastif hund, da en kvindelig løber ikke havde styr på hunden med 3-5 meter lang snor. Havde derfor et skænderi med hende, hvor jeg måtte gøre hende opmærksom på hendes hensynsløshed.

- 1,5 grader, sne og let kold vind fra nordøst.

I alt 23,1 km i 4:36 min/ km.