Kl. 10.05:

Løb mit første orienteringsløb i mere end 30 år. Deltog i Jakob Ravn's 35. udgave af Nytårsløbet i Horsens på mellemruten. Det var en rute som er 8 km i fugleflugtslinie og som går gennem den nordlige del af Horsens by. I år var temaet "Enkeltstående træer", hvilket Jakob fortalte at dem er der mange af i Horsens! ;-)

Et meget sjovt og anderledes træningspas, hvor jeg flere gange måtte stoppe op og bande over at jeg ikke kunne finde posten og endda løb forkert ;-)

Et herligt træningspas. Snakkede kort med sidste års vinder på den lange distance (10 km) :-)

8 grader, overskyet/let regn og en del vind fra vest.

I alt 11,3 km med 5:01 min/km ;-) i snit. Venter spændt på min placering!

Med næsten 50 km i benene de sidste 5 dage og det er kun opstart efter 5 sygedage,  har jeg valgt at tage en fridag idag.

Kl. 11.00:

Valgte igen turen langs fjorden og i skoven. Denne gang uden familien Haughuus. Der var næsten 10 grader varmere idag i fht. i går, hvorfor underlaget ikke længere var hårdt, men derimod blødt og smadret.

Hvis Bollerstien var blød så var Boller Skov meget blød. En hård runde i skoven på det bløde underlag. Ligeledes var der en del vind fra syd/sydvest, hvorfor turen op ad Nordrevej var hård.

Alt i alt en god tur i moderat tempo.

8,5 grader, overskyet/støvregn og en del vind.

I alt 14,8 km med 4:40 min/km.

Kl. 11.00:

Løb 13 km med familien Haughuus i skønt solskinsvejr ud langs fjorden og gennem Boller Skov. En god restitutionstur/opbygningstur efter min maveinfluenza.

Minus 1,5 grader, skyfrit og let vind.

I alt 13 km.

Fridag.

Kl. 10.00:

Løb samme rute, på samme måde, med samme indsats og med samme udbytte som i går. Skønt at mærke at man er på vej tilbage på rette spor igen.

Hele 6 grader, let skyet og lidt vind fra syd/sydvest.

I alt 10 km.

Kl. 12.00:

Endelig. Så kom jeg i gang igen. Fik løbet turen til Fiskerhuset i Boller og hjem ad Nordrevej stille og roligt og uden pulsur. Ville blot starte meget roligt op efter en uge med sygdom.

En skøn tur med overskud hele vejen rundt.

5 grader, overskyet og let vind.

I alt 10 km.

Ikke frisk nok til at kunne løbe en tur. Måske i morgen.

Syg.

Syg.

Syg.

Syg.

Syg.

Kl. 17.15 :

Løb turen rundt i villakvarteret. Følte mig træt under hele turen. Så det var godt at mit Garmin 910 XT igen var løbet tør for strøm. Og det kun med 3 dages mellemrum. Jeg må have undersøgt om det er mig der har glemt at slukke uret eller om der er problemer med uret.

I alt 9,7 km.

Fridag

Kl. 11.00 :

Løb intervaller på Bollervej. Det blev til 4 x 1000 meter i tiderne, 3:39 3:28 3:45 3:35. Mellem 1. og 2. interval og 3. og 4. interval var der 1 km afjog og mellem 2. og 3. interval var der 2. min pause.

Der var modvind på 1. og 3. interval. Et hårdt træningspas efter gårsdagens opslidende runde.

2,5 grader, nogen regn og let vind.

I alt 8 km.

Kl. 11.15 :

Løb den store Boller tur med ekstra lille runde. Hele Bollerstien var enten meget sjappet med nattens sne eller isglat.  Den var meget svær at forcere og det galt om at komme hel igennem. Ligeledes turen  rundt i skoven var hård. Der lå ligeledes meget sne fra i nat.

Alt i alt en hård tur, hvor mit ur løb tør for batteri.

2,5 grader, overskyet og kold vind fra syd/sydvest.

I alt 17,25 km.

Fridag

Kl. 18.00 :

Temperaturen var pænt højere end i går, mere præcist hele 8 grader cirka. Derfor valgte jeg at løbe en tur i lokalområdet.

Det blev til den sædvanlige Bankagervej/Vejlevej rute, tilføjet en ekstra sløjfe.

Minus 1,5 grader, skyfrit og let kold vind. Der er stadig en del sne rundt omkring.

I alt 12,0 km.

Kl. 18.00 :

Temperaturen udenfor siger minus 10 grader, hvorfor jeg har besluttet mig for en time på hometraineren.

Kl. 17.45 :

Løb brændeovnsturen. Den var kold og på et glat underlag. Der var sort is flere steder og det kan kun pigsko klare. En kold tur i tør luft som presser min vejrtrækning og astma.

- 5,5 grader, skyfrit og let vind.

I alt 9,9 km med 4:35 min/km i snit.

Fridag.

Kl. 15.45 :

Valgte trods vejret at løbe en lille tur (ud til Fiskerhuset). Bollerstien var meget vanskelig at forcere. Der var kun et mindre stykke af stien, ca. 700 meter, som var nogenlunde at løbe på. Ellers var den meget ujævn af optrampet sne. Derfor kom alle my muskelgrupper i benene i brug. 

Øvrige veje var ok efter nattens snevejr.

2,5 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,8 km.

Kl. 11.30 :

Løb en lidt længere tur rundt i Boller Skov. Ville udnytte at vejret idag var godt i modsætning til det snevejr der forventes i morgen.

Bollerstien var meget glat og ujævn, hvilket gjorde den svær at løbe på trods de gode Salomon Speedcross 3.  Skoven var perfekt.

En god med meget kold tur.

-5,5 grader, skyfrit og let vind fra sv/v.

I alt 17,2 km.

Fridag.

Kl. 18.30 :

Løb 10 km rundt i nabolaget. Min niece Amalie Haughuus presser mig lidt med en ny PR på 12 km med 4:43 min/km i snit. Derfor var jeg nødt til at sætte lidt mere tempo på i dag. Ingen smerter i knæet under eller efter løbeturen.

En kold men god tur.

- 4,5 grader, skyfrit og en kold let vind.

I alt 9,8 km med 4:35 min/km i snit.

Fridag

Kl. 18.30 :

Løb for første gang i mine Salomon Speedcross 3 CS (Salomons udgave af Goretex). Disse sko må uden sammenligning være løbeskoenes pendant til vinterdækkenes Goodyear Ultragrip 8.

På intet tidspunkt på turen rundt i det brændeovnsfyldte nabolag oplevede jeg mangel på vejgreb. Og dette på trods af at der var sne på mere end 90% af ruten.

Det er et par sko med god retningsstabilitet, affjedring og god varme her i kulden. Turen gik nemt uden nogen form for smerte i venstre knæ. Men det var også i moderat tempo og kun ca. 10 km.

Minus 4,5 grader, sne og kold vind fra nord.

I alt 9,9 km med 4:46 min/km i snit.

Fridag

10.30 :

Efter jeg havde haft smerter i venstre knæ siden turen i går, skulle jeg ikke længere end 15 km i dag i moderat tempo. Nattens snevejr gjorde heller ikke turen lettere. Bollerstien var ok trods sne og skoven var ligesom i går, perfekt. Tilgengæld var alle veje til og fra Bollerstien og Boller skov meget glatte. Det var eet skridt frem og et kvart tilbage.

Alt i alt var det en kold men flot tur rundt i højt solskin.

Minus 2,5 grader, solskin og en kold vind fra øst/nordøst.

I alt 14,8 km.

Kl. 11.30 :

Løb kun for 2. gang i denne uge. Havde derfor planlagt turen rundt Boller Skov og slot. Løb til Fiskerhuset i 4:30 min/km tempo og derefter i fedtforbrændingstempo. Begynder at tro at det evt. er mine løbetights der kan være årsagen til mine problemer i venstre knæ.

Minus 1,5 grader, solskin og let vind fra øst.

I alt 14,7 km i 4:45 min/km.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede for første gang i snart 5-6 uger efter min øreinfektion. Hold da k... hvor er det hårdt. Nøjes med at svømme 10 x 100 meter i 1:49 min tempo. Et ganske udemærket træningspas.

I alt 1000 meter.

Fridag.

Så er næste års 2 marathonløb og overnatninger på plads. Jeg starter året med Hamburg Marathon ultimo april og afslutter året med Berlin Marathons 40 års jubilæumsløb.

Kl. 18.00 :

Løb en tur rundt i byen. Valgte at tage stigningen op til Strandkærvej først og så derefter løbe hen ad Bankagervej og ned ad Vejlevej ind til bymidten. Årsagen hertil var at undgå belastning af vejtræ knæ, og så tage returløbet mere med ro. Det virkede ok. Han ingen smerter efter løbet.

7 grader, regn og let vind.

I alt 10,2 km med 4:46 min/km i snit.

Fri grundet lettere smerter i venstre knæ.

Kl. 13.45 :

Valgte at turen idag kun skulle være en kort tur. Gårsdagens smerter i venstre knæ efter løbeturen var afgørende for dette valg. Igen som i går mærkede jeg smerter efter ca. 6 km. Specielt når knæet belastes ved løb opad bakke.

Hele turen ud til Fiskerhuset var ellers løbet med højre ben som det eneste trækkene ben. Dvs. venstre ben løb blot "med".  Det var åbenbart ikke nok til at der kom smerter ved løb opad Nordrevej.

Overvejer nu en svømmeuge istedet for en løbeuge med det som det indebærer.

7,5 grader, regn og hård vind fra s/sø.

I alt 10 km i 4:48 min/km.

I alt en uge hvor der kun er blevet løbet 35 km, hvilket ikke er tilfredsstillende.

Kl. 10.30 :

Skulle teste hvorledes det går med det venstre knæ. Planlagde derfor at løbe 15 km rundt i Boller Skov. Løb de første 4,5 km ud til bommen ved Fiskerhuset med 4:22 min/km i snit. Fortsatte ind i skoven, og kunne efter 6 km mærke begyndende smerter i knæet. Sænkede derfor tempoet resten af turen.

Skovbundens bløde konsistens var sikkert årsagen til smerterne.

4,5 grader, overskyet og let vind.

I alt 14,7 km med 4:39 min/km i snit.

2 x TM efter løb.

Fri som sædvanlig om fredagen. Var dog i Runners Corner og købe et par Salomon Speedcross CS3. Tak for tippet Brix og René.

Fri grundet forretningsrejse til København.

Kl. 17.30 :

Løb en tur rundt i nabolaget. Venstre knæ føltes ok og det var først efter 8 km det begyndte at gøre opmærksom på sig. Tempoet var moderat og stigningerne de sædvanlige. En ok tur der hverken var for lang eller for kort.

7 grader, overskyet og en kold vind fra øst.

I alt 12,3 km med 4:38 min/km i snit.

Stadig et mindre knæproblem med venstre knæ. Derfor ingen træning.

Lidt problemer med venstre knæ, hvorfor der holdes træningsfri.

Kl. 11.15 :

Løb den sædvanlige store tur rundt i Boller Skov. Igen fedtforbrændingstempo (4:45).

8,5 grader, overskyet og let vind.

I alt 14,7 km.

Har nu haft 2 uger hvor der endelig er kommet lidt stabilitet i træningen. Kilometertallet for hver af de 2 uger har ca. været 60 km, hvilket er udemærket her i opstartsfasen.

Kl. 10.00 :

Løb en længere tur rundt i Boller Skov i fedtforbrændingstempo. Det begynder at give resultat på vægten. Vejede i morges inden morgenmad 68,0 kg. En kold men god tur rundt i skoven.

2,5 grader, overskyet og let vind.

I alt 23,1 km.

Fridag.

Kl. 17.45 :

Løb idag intervaller på Bollerstien. Det blev til 4 x 1000 m og 1 x 500 m. Tiderne var 3:52, 3:53, 3:55, 3:51 og 1:55. Et ganske udemærket træningspas. Henter i morgen  et par nye Asics Nimbus 14. De nuværende begynder at føles lidt trætte.

9,5 grader, overskyet og let vind.

10 km i alt.

Fridag.

Fridag.

Kl. 18.30 :

Forsøgte at løbe en lidt hurtigere tur end i lørdags. Kunne dog mærke at benene ikke helt var dertil., hvorfor turen kun blev på 10 km.

9 grader, skyfrit og let vind.

10 km med 4:34 min/km i snit.

Kl. 11.30

Løb den store runder Boller skov med Jan og Amalie Haughuus. En restitutionsrunde hvor tempoet var lige i skabet til fedtforbrænding.

9 grader, solskin og let vind.

I alt 14,7 km.

Kl. 11.00

Skulle løbe forbrændingstur på 20 km rundt i Boller Skov. Mødte dog familien Haughuus, hvorfor jeg lige ville løbe med dem på deres første 1 x 1000 meter interval. Løb med Xander de første 500 meter i 3:30 tempo. Måtte give ham snor derefter for at slippe helt efter 750 meter. De sidste 8 dages 78 km i benene begynder at kunne mærkes.

Løbe derefter resten af ruten alene. Det tog mig 4 km at få pilsen ned og under kontrol. Reten af ruten blev hårdere end forventet. Et godt pas.

7 grader, overskyet og let vind.

20,5 km.

Fridag ...AC Horsens mod AGF....2-0.

Fridag

Kl. 17.45 :

Løb intervaller på Boller stien. Løb 3 x 1000 meter og 1 x 500 meter alle i sub 3:50  min/km. Et ok træningspas.

10 grader, overskyet og let vind.

I alt 10 km.

Fridag

Kl. 17.45 :

Løb den sædvanlige runde i villakvarteret 2 gange. Har stadig fokus på at fedtforbrænde og få km i benene. En ok tur.

5 grader, overskyet og let vind.

15,3 km.

Kl. 09.45 :

Løb den store tur rundt i Boller Skov. Skulle have gårsdagens kedelige tur ud af benene. Ville derfor tage turen i dag som en restitutionstur. Overhalede dog to løbere på Bollerstien, således at de sidste 2 km der blev løbet med 4:02 i snit. Ellers var skoven meget mere tør i dag end i går.

6 grader, solskin og let vind.

I alt 15 km.

Kl. 10.30 :
Måtte bare afsted i dag efter 4 dages pause. Løb den store Boller tur med en ekstra omgang. Fk dog mavekrampe efter 12 km, ca. 1 km efter jeg snuppede en High Five Isogel. TM i skoven efter 13,5 km og kortede derefter turen af og løb direkte hjem ad Bollervej. De sidste 5 km holdt hårdt.

7 grader, regn, overskyet og lidt sol.

Hørte at NY Marathon på søndag var blevet aflyst. Ærgerligt for de mange løbere som har trænet og glædet sig dertil i lang tid. Min deltagelse i NY Marathon i 2009 står stadig som den største marathonoplevelse for mig. Men jeg har fuld forståelse for af arrangørerne/byen har valgt at aflyse løbet.

I alt 18 km.

Fredag er fridag. Stadig meget forkølet.

Stadig forkølet.

Må holde fri grundet forkølelse.

Fridag.

Kl. 17.15 :

Nåede at løbe 10 km blandt parcelhuskvarterets brændeovne.

5 grader, støvregn og let vind.

I alt 9,8 km i 4:43 min/km.

Derefter en fornøjelig aften på stadion:

Kl. 10.15 :

Løb den store rundtur i Boller Skov. Gårsdagens tur sad lidt i benene. Kan mærke at 2 dages opstart efter 5 dages pause er krævende.

2 grader, solskin og let vind.

14,7 km med 4:47 min/km i snit.

Kl. 10.00 :

Skulle bare ud og have nogle km i benene. Løb den lange tur rundt i Boller Skov med en ekstra omgang. Løb uden Garmin 910 grundet ugens ørepine. Med Cortison i kroppen skal man ikke kigge på uret, ikke sandt Riis?

2 grader, solskin og næsten ingen vind.

20 km i afslappende tempo.

Fridag.

Var endnu en gang hos ørelægen. Har nu været hos læge 4 ud af de sidste 5 dage! Dog er der bedring at spore!

Marginal bedring. Ny tid i morgen hos ørelægen.

Kl. 14.00 :

Behandlet hos ørelæge. Ingen træning.

Stadig smerter og nu helt tillukket øre grundet hævelse. Træning aflyst indtil videre.

Kl. 10.30 :

Grundet smerter i mit venstre øre er jeg taget til lægevagten og træning er aflyst for i dag.

Kl. 10.00 :
Udnyttede at vi har Indian summer og cyklede den store Juelsminde runde. Vejene var våde men ingen punkteringer.

13 grader fra start, overskyet og nogen vind.

I alt 63,7 km med lidt over 30 kmt i snit.

Fridag

Kl. 19.00 :

Svømmede 1400 meter og 400 meter med ben. Et ok pas.

Kl. 17.30 :

Løb helt ud til enden af Boller Skov. Benene kunne nu godt mærke at jeg rundede 60 km på 5 dage. Men mon ikke også gårsdagens fokus på ben under svømningen havde sin del af ømheden. En godt pas alligevel.

10,5 grader, overskyet og regn samt let vind.

I alt 14,7 km med 4:44 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1600 meter og derefter 400 meter ben med fødder. Et godt træningspas.

Kl. 18.30 :

Var sent hjemme fra arbejde, hvorfor jeg valgte at løbe 15 km restitutionstur rundt i nabolandet. Den blev den velkendte Bankager/Strandkærvej/Bjerrevej runde. 3. dag i træk med 15 km på kontoen. Det var rart at turen føltes ok. Det er efterhånden lang tid siden jeg har haft 3 løbedage i træk og også at alle tiørerne har været over 10 km. Jeg må ha' lavet programmet til næste års Hamburg marathon færdigt.

8 grader, overskyet og let vind.

I alt 15 km i restitutionstempo med 4:37 min/km.

Kl. 15.45 :

Løb samme tur som i går. Skal have lidt flere km i benene end jeg har fået på det seneste. En udemærket tur trods at der kom regn undervejs.

10 grader, regn og let vind.

I alt 14,7 km med 4:36 min/km.

Kl. 11.30 :

Så hold regnen endelig op og jeg kunne komme ud på løberuten. Løb turen ud for enden af Boller Skov. Skovbunden var blød efter regnen. Jeg slap dog ikke helt for regn, men turen var ganske udemærket. Alt i alt en ok tur for at få lidt flere kilometer i benene.

I alt 14,7 km med max. hastighed i 2:58 min/km.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1500 meter. Heraf flere gode og hurtige 200 meter. Derefter 400 meter ben med fødder.fik krampe igen. Et godt pas hvor jeg kan mærke det stadig går den rigtige vej.

Kl. 18.00 :

Blev nødt til at holde en fridag. På vej hjem fra arbejde eksploderede mit venstre forhjul på bilen. Heldigvis et sted hvor farten var lav. Tør ikke tænle tanken hvad der kunne have været sket hvis det var sket med 100 kmt. Måtte derfor udskifte det med reservehjulet. Var derfor også nødt til at finde vinterhjulene frem og udskifte alle hjulene. Det var dagens træning.

Kl. 19.00 :

Tirsdag og det er svømme dag. Holder stadig fokus på ben. Svømmede 6 x 200 meter i gode hurtige tider. Derefter 400 meter ben med fødder. Et godt træningspas der trak tænder ude.

Kl. 17.30 :

Løb turen rundt om Fiskerhuset i Boller. En udemærket tur.

11 grader, overskyet og en del vind.

9,7 km med 4:37 min/km i snit.

Kl. 09.00 :

Cyklede den store runde incl. Snaptun. Det lykkedes mig at køre rundt om et regnvejr og komme hele turen igennem uden punkteringer. Skal have bestilt muy dæk og indlæg hertil.

10 grader sol/overskyet og hård vind.

I alt 63,7 km med 30 kmt i snit.

Kl. 13.00 :

Løb ruten ud til Fiskerhuset. Måtte vente til regnen holdt op før jeg kom afsted.

12 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,7 km med 4:38 min/km i snit.

Fridag.

Kl. 17.30 :

Ville udnytte det flotte solskinsvejret med den løbetur jeg sprang over i går. Kunne lige nå at løbe turen ud til Fiskerhuset i Boller inden svømmetræningen. En udemærket tur.

11,5 grader, sol/overskyet og regn.

I alt 9,7 km med 4:35 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1300 meter og 300 meter ben med fødder (uden krampe). Igen kunne jeg mærke at jeg lå højere i vandet med benene, specielt nu hvor jeg havde været ude at løbe inden.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1100 meter og 300 meter ben.

Kl. 17.30 :

Løb den lange tur ud for enden af Boller Skov. Skovbunden var ok og passede perfekt til et restitutionsløb. Havde lidt ondt i venstre knæ efter gårsdagens cykeltur.

12,5 grader, overskyet og let regn.

I alt 14,7 km med 4:41 min/km i snit.

Kl. 09.30 :

Havde egentlig planlagt at se Berlin Marathon, men solskinsvejret skulle udnyttes. Valgte derfor at tage et cykelpas. Vejene varvåde men jeg ville dog alligevel forsøge at cykle den "store" Juelsminde runde.

Punkterede efter 7,5 km. Var nået til Stenderup. Havde kun een ekstra slange med og i hvilken det af een eller anden årsag var meget svær at få luft i. Kørte derfor videre med 1/2 luft i forhjulet. Stoppede igen i Bråskov for at forsøge at få mere luft i hjulet. Enten det lykkedes eller ruten ville blive afkortet til 30 km. Fik dog mere luft i men ikke helt i top. Valgte dog at køre stor runde men uden Snaptun.

Kom hele vejen rundt, med en dejlig hård modvind hjem fra Glud ;-)

10 grader, solskin/overskyet og en del vind.

I alt ca. 60 km, men intet fokus på snittet.

Kl. 13.00 :

Løb med familien Haughuus på Bollerstien. Der var planlagt 3 x 1000 meter intervaller i 4.00 tempo. De endte med 3:57, 3:54 og 3:50. På det sidste intervalpas løb min nevø, Alexander Haughuus, væk alene efter 780 meter. Respekt.

Løb efter passene hjem ad Fjordparken og Nordrevej.

13 grader, solskin/ regn og let vind.

I alt 13,5 km og de sidste 7,5 km i 4:45 min/km tempo.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1500 meter og derefter 500 meter ben med fødder. Havde krampe flere gange. Et godt træningspas.

Kl. 17.45 :

Løb den sædvanlige tur rundt Fiskerhuset i Boller. De forreste lårmuskler var ømme efter enten gårsdagens bentræning eller mandagens tempoløb. Et godt træningspas.

11,5 grader, regn og let vind.

I alt 9,7 km med 4,33 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1500 meter i intervaller af 100-150 meter med højere tempo end normalt. Derefter 250 meter med svømmefødder.

En træningspas hvor jeg følte at jeg for første gang lå rigtig i vandet og kunne mærke farten gennem vandet og ikke den normale synkende fornemmelse.

Kl. 17.45 :

Løb turen til Fiskerhuset, blot den modsatte vej, dvs. hjem ad Bollerstien.Var overrasket over tiderne på de første 2 km at de var så gode i regnen og blæsten samt at det jo gik opad. De hed 4:22 og 4:27 min/km, hvilket var acceptable i koldstarts tilstand.

En god tur trods det kedelige vejr.

9 grader, regn og hård blæst.

I alt 9,7 km med 4:22 min/km i snit. 42:30 blev tiden.

Kl. 09.30 :

Cyklede den store runde over Juelsminde og Snaptun. Det var lidt koldt fra start, men efterhånden kom temperaturen op på 2 cifre. En udemærket tur.

8 grader, solskin og let vind.

I alt 63 km med 30,75 i snit.

Kl. 16.15 :

Løb den sædvanlige tur ud omkring Fiskerhuset i Boller skov. I dag som et restitutionsløb, men dog med en enkelt 1000 meter i 3:43 for blot at se om kroppen kunne holde.

12 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med 4:44 min/km i snit.

Fridag.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1250 meter. Følte mig egentlig godt tilpas under svømningen i modsætning til flere gange i løbet af dagen. Derefter 250 meter med svømmefødder.

Kl. 18.00 :

Føler mig stadig en smule svimmel, hvorfor jeg holder endnu en fridag.

Kl. 15.00 :

Panodilerne hjalp ikke. Træningsfri.

Kl. 19.00 :

Følte mig lidt sløj sidst på dagen på arbejde. Ville derfor hverken løbe eller cykle, men derimod svømme.

Gennemgik de sædvanlige 1000 meter i Mormaii bukser og kun 200 meter ben med svømmefødder. Tager et par panodiler for at være klar til i morgen.

Kl. 09.45 :

Valgte at tage cyklen efter at være kommet sent hjem fra Farum. Kørte den store tur omkring Juelsminde og Snaptun. En udemærket tur alt i alt.

14 grader, overskyet og hård vind.

I alt 63,7 km med 30,5 kmt i snit.

Kl. 08.45 :

Nåede at løbe en tur ud til Fiskerhuset i Boller inden afgang til Farum. Begge svangsener var ømme inden afgang. Klart efter søn- og mandagens bakketræning i hhv. løb og cykel.

13 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,7 km i 45 min. tempo.

Fridag nr. 2

Fridag efter 4 gode træningsdage.

Kl. 17.45 :

Løb 44 min. restitutionstur ud til Fiskerhuset i Boller og hjem ad Nordrevej. Lårmusklerne var stadig ømme efter enten søndagens Eventløbet eller mandagens bakkespurter på cykelturen rundt omkring Silkeborg.

Selvom det var en restitutionstur, så blev der alligevel indlagt 4 spring op ad bakker. En god tur, men det var hårdt at komme i gang. Alle musklerne i begge lår, mest venstre, var meget ømme og begge svangsenerne skulle lige varmes op.

15 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,6 km med 4:36 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1100 i Mormai bukserne. Derefter 250 meter ben med fødder.

Kl. 16.30 :

Cyklede med kolleger en tur i Silkeborg over Funder, Them, Ry, Laven, Sejs. Havde ømme lårmuskler fra løbet i går, men kunne alligevel sprinte på bakkerne.

En ganske god tur i måske sensommerens sidste sommerdag.

19 grader, overskyet og let vind.

I alt 55 km med ca. 29 kmt i snit.

Kl. 12.00 :

Løb halvmarathon ved Eventløbet i Horsens. Havde planlagt at løbe omkring 4:30 min pr. km, hvilket lykkedes til punkt og prikke. Det var ikke meningen at jeg på nogen måde skulle løbe mig ud, hvilket jeg heller ikke gjorde.

Mærkede smerte i venstre svangsene ved omkring 6-6,5 km, hvor jeg ca. havde 4:22 min/km i snit, hvorfor jeg fokuserede på at løbe uden smerte resten af turen.

Efter løbet er der ingen smerte i venstre men lidt i højre svangsene. Samme situation har jeg oplevet tidligere.

Alt i alt et godkendt træningspas.

18 grader, solskin/overskyet og let vind.

I alt 21,4 km med 4:27 i snit. Tiden blev 1:35:31.

Eventløbet i morgen. Derfor fridag som blev brugt til hækklipning. Begge underarme er ømme :-)

Jeg har valgt at løbe halvmarathon på søndag til Eventløbet i Horsens, hvorfor jeg holder fridag idag og kun evt. cykler en meget kort tur i morgen.

Kl. 19.00 :

1100 meter i Aqua Forum og 400 meter ben med svømmefødder.

Fridag.

Kl. 17.15 :

Svømmede med Brix i Aqua Forum. 1250 meter og 300 meter ben med fødder. Var herefter til foredrag med Thomas Mortensen (CC 2010 i 8:41:37) der fortalte omkring hvordan han træner og har trænet op til Hawaii Ironman i næste måned.

Kl. 18.00 :

Cyklede As Vig / Snaptun ruten. Ingen problemer efter gårsdagens løbetur. En fin tur med hård modvind hjem fra Snaptun.

19 grader, solskin og nogen vind.

I alt 50,5 km med 32,7 kmt i snit.

Kl. 10.45 :

Valgte at prøve svangsenerne af med en længere løbetur. Har nu ikke haft nogle problemer med i den denne uge, så nu skulle jeg se om de kunne holde til den normale 15 km tur rundt i Boller Skov.

Løb hele de første 10 km uden at kunne mærke nogen smerter, men straks da jeg løb op af bakken mod Bollervej, kom det første jag i venstre svangsene. Hold derfor tempoet under smertegrænsen resten af ruten.

Første efter turen var der problemer med højre svangsene, hvorimod venstre føles ok igen.

17 grader, solskin og let vind.

I alt 14,8 km på 68 min med ca. 4:37 min/kmt i snit.

Kl. 09.00 :

Så mange af de seje ryttere der kørte Århus - København, da de kom forbi på Vejlevej. Blev derfor inspireret til også selv at cykle en tur. Kørte derfor den store Juelsminde rute samt Møgelkær/Hornsyld/Skjold/Brund tillægsruten. Kørte den første del af turen med en HAC rytter, der troede at han kunne sætte mig. Vi lå med 40 kmt i snit til Stenderup, så drejede han fra.

15 grader, overskyet/solskin og let vind.

89 km med 31 kmt i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede 1000 meter i Mormaii. Derefter 250 meter ben med fødder.

Kedelig aften på Cafe Feel med sørgeligt AC nederlag til Sporting Lissabon.

Kl. 17.30 :

Kørte As Vig / Snaptun ruten efter arbejde. Hentede en Kvickly Odder rytter på vej ind fra Brund ved Glud.

19 grader, solskin og let vind.

I alt 49 km med 31,9 kmt i snit.

Skulle da vist have trænet i går i stedet for at gå til bold.

Kl.19.00 :

Svømmede 1000-1250 meter iført Mormaiibukser. Lavede derefter 300 meter bentræning med fødder og pladde. Ingen krampe.

Kl. 18.00 :

Fri grundet AC Horsens mod AGF.

Kl. 10.00 :

Svømmede blot 1000 meter. Lavede herefter 250 meter ben med svømmefødder.

Kl. 17.00 :

Løb ruten omkring Fiskerhuset i Boller. Kunne ikke mærke formiddagens bentræning.

19 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med 4:19 min/km i snit. Km 4 med 3:48 tempo.

Kl. 09.00 :

Nåede at cykle den store Juelsminde tur inden regnvejret kom. Måtte stoppe op i Barrit grundet optog i ca. 8-10 min.

En god tur med friske ben efter fredagens fridag.

18 grader, overskyet og lidt vind.

63 km med 31 kmt i snit.

Torsdag kl. 19.00 :

Efter træningsfri onsdag blev der svømmet 1000 meter. Afsluttet med 100 meter ben og plade.

Fredag er ligeledes træningsfri.

Kl. 19.00 :

Svømmede i Aqua Forum. Sluttede af med 100 meter bentræning.

I alt 1250 meter.

Kl. 18.00 :

Løb turen til Fiskerhuset i Boller. Benene var tunge fra gårsdagens cykeltur.

26 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med 4:28 min/km i snit.

Kl. 08.30 :

Cyklede den store Juelsminde rute med indlagt tur gennem Møgelkær og retur igen til Hornsyld, Gramrode, Rårup og Brund.

21 grader, solskin og en del vind.

I alt 88 km med lidt over 30 kmt i snit.

Kl. 13.00 :

Efter at have malet carport i formiddags, valgte jeg at cykle As Vig incl. Snaptun ruten. Benene var lidt tunge fra gårsdagens løbetur, men endnu værre så var begge svangsene ømme. Det betyder at næste løbetur må være i et langsommere tempo.

27 grader, solskin og let vind.

I alt 50 km med 30 kmt i snit.

Kl. 12.00 :

Løb turen rundt Fiskerhuset. Ville prøve om foden holdt. Det gjorde den, men højre svangsene gjorde i stedet opmærksom på sig. Måske har jeg belastet den hårdere i mit forsøg på at aflaste venstre? Sålænge det gik ligeud eller nedad var der ingen problemer. Men løb op ad bakke var ikke godt.

21 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med 4:19 min/kmt i snit.

Kl. 08.30 :

Valgte at køre tidligt for at undgå den af meterologerne varslede regn. Kørte derfor også den samme tur som igår.

16 grader, overskyet og let vind.

63 km med 30,4 kmt i snit.

Kl. 09.00 :

Cyklede den store Juelsminde rundtur. De første 50 km var med 32,5 kmt i snit.

20 grader, solskin og let vind.

I alt 63 km.

Kl. 19.00 :

Endnu et par gøremål der er blevet forsømt i løbet af sommeren blev afsluttet. Herefter var der svømning.

1000 meter i Aqua Forum Horsens.

Formiddag :

Så blev det sidste træværk på huset malet, endelig.

Kl. 16.00 :

Kørte 43 afslappende km med Schmidt senior.

21 grader, solskin og let vind.

Formiddag :

Ja, så stod den igen på maling af træværk på huset.

Kl. 09.00 :

Kørte As Vig og Snaptun ruten. En god tur med lidt ømme lårmuskler fra gårsdagens tur i vinden.

17 grader, solskin og let vind.

 I alt 50 km med 32,5 kmt i snit.


Kl. 12.00

Endnu en gang maling til træværket på huset.

Kl. 09.30 :

Cyklede den store Juelsminde tur. Vejret var ikke som meteorologerne havde lovet. Fik både regn og mindre grader end forventet.

15 grader, overskyet/støv regn og en hård vind.

I alt 63,7 km med 31,8 kmt i snit.

Formiddag :

Igen samme træning som i går ;-)

Kl. 14.15 :

Løb turen til Fiskerhuset i Boller. Benene var tunge efter træningen på stigen ;-)

21 grader, solskin og nogen vind.

I alt 9,7 km med 4,32 min/km i snit.

Kl. 18.00
AC Horsens videre i Europa!

Kl. 17.00 :

Samme træning som i søndags ;-)

Kl. 15.45 :

Cyklede ruten omkring As Vig via Gramrode. En tur i hård vind. Heldigvis ingen punktering denne gang.

18 grader, solskin og hård vind.

46 km med 31,9 kmt i snit.


Kl. 19.30 :

Svømmede 1000 meter opløsende efter eftermiddagens cykeltur.

Kl. 12.00 :

Svømmede 2000 meter i Forum Horsens. Regnvejr umuliggjorde maling af huset.

Kl. 18.00 :

Har hele dagen malet træværk på huset. Ingen træning, kun op og ned ad stigen ;-)

Kl. 10.00 :

Cyklede den store Juelsminde tur. Punkterede mellem Pøt og Snaptun på baghjulet. Dækket fik skåret hul på siden, hvorfor jeg ikke kunne pumpe særlig meget luft i igen uden at den ny slange poppede ud. Trillede derfor forsigtigt hjem.

21 grader, solskin og let vind.

I alt 63 km med 30,8 kmt i snit.

Kl. 18.00 :

OL vandt kampen i dag. Jeg må tage revanche i weekenden.

Kl. 17.30 :

Træningsfri grundet AC Horsens europa cup kamp mod Elfsborg IF.

Kl. 17.45 :

Cyklede den store tur rundt om Juelsminde på min TC. En ganske udemærket tur i godt vejr. Punkterede dog på baghjulet ved Glud Ho. Flintesten var årsagen.

19 grader, solskin og nogen vind.

I alt 63 km med 31,5 kmt. i snit.

Kl. 18.45 :

Tog sædvanlige tirsdags svømmetur i Aqua Forum Horsens. Har nu svømmet 6 km på een uge. Gad vide hvor langt man skal svømme for at kunne mærke lidt fremgang?

I alt 2000 meter.

Kl. 20.15 :
Valget stod mellem at holde en fri dag eller løbe i regnvejret, og jeg havde egentlig valgt fridagen, da det pludselig klarede op. Løb derfor en afslappende tur ud forbi Fiskerhuset og hjem ad Nordrevej.

15 grader, solskin og meget lidt vind.

9,7 km med 4:34 min/km i snit.

Kl. 16.30 : Så der var et ophold i regnvejret. Kunne lige nå at komme afsted. Kørte over Skjold til As Vig. Blev der ramt af 5 dråber regn og kørte direkte hjemad. Overhalede en knallert 35 ved Sejet. 16,5 grader, overskyet og let vind. I alt 42 km med 31,6 kmt. i snit.

Kl. 09.00 :

Løb turen ud til Fiskerhuset i Boller og hjem over Nordrevej uden at hverken venstre fod eller jeg selv var presset. En ganske udemærket tur en tidlig morgenstund i lummer varme. 19 grader, overskyet og ingen vind.

I alt 9,7 km med 4:27 min/km i snit.

Kl. 11.00 :

Svømmede i Aqua Forum Horsens. Blot for opløsningens skyld.

I alt 2000 meter.


En ganske god træningsdag inden aftenens besøg på Dolly's ;-)

Torsdag kl. 19.00 :

Svømmede i Aqua Forum Horsens.

I alt 2000 meter.

Fredag er fridag da AC Horsens spiller hjemme mod FC Midtjylland.

Kl. 17.30 :

Ville igen udnytte det gode vejr med en tur på cyklen. Denne gang konkurrencecyklen. I mandags havde jeg forhøjet armstøtterne med 12,5 mm. For at det kunne lade sig gøre, havde jeg været nødt til at få specialfremstillet 4 stk. maskinskruer. Det viste sig at det var en rigtig god ide. Jeg føler jeg sidder bedre på cyklen og kan blive nede i bøjlen uden at få nogle problemer. Kørte til Rårup og As Vig og over Snaptun hjem.

28 grader, solskin og let vind.

I alt 52 km med 34,6 kmt. i snit.

Kl. 17.15 :

Det flotte vejr skulle udnyttes. Kørte derfor den store rute til Juelsminde. Fik følgeskab af en motionsrytter fra LRØ G&M. Han hang lidt på bakkerne hvorfor jeg måtte vente på ham. Benene var ok efter gårsdagens løbetur.

28 grader, skønt, solskin og let vind. Føltes som Lanzarote!

I alt 63 km med 30,7 kmt. i snit.

Kl. 20.15 :

Løb den lille tur ad Bollerstien ud forbi Fiskerhuset. Kunne allerede på det første stykke på Bollerstien mærke svangsenen i venstre fod. Holdte derfor et moderat tempo hele turen rundt.

20 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med 4:35 min/km. i snit.

Kl. 08.45 :

Lavede en mindre justering på sadlen. Tippede den lidt ned. Kørte derefter den "store" Juelsminde tur, men forlænget med ruten gennem Møgelkjær, Hornsyld, Rårup og Brund. Altså en runde inden i den store runde. Det gik godt med den venstre fod, blot jeg ikke pressede for meget på den under stigningerne.

18 grader, solskin og nogen vind.

I alt 88 km med 31,4 kmt. i snit.

Kl. 10.00 :

Cyklede den store Juelsminde tur incl. snaptun. Inden jeg kørte lavede jeg en mindre ændring på venstre klampe. Skubbere den 2,0 mm frem for at undgå at belaste venstre fod for meget. Kørte runden med fokus på at undgå belastning på venstre fod, hvilket lykkedes meget godt. Den blev en ok tur.

15,5 grader, Skyet og en del vind.

I alt 63 km med 31,7 kmt. i snit.

Kl. 17.30 :

Ville lige ud og teste om mine problemer med venstre fod også nu galt cykling efter løbeturen i onsdags. Det var kun på stigningerne at jeg kunne mærke den. En udemærket lille tur.

16 grader, overskyet og hård vind.

I alt 28 km med 31,8 kmt i snit.

Kl. 18.00 :

Har problemer med min venstre achillessene og svangsene efter gårsdagens løbetur. Vil derfor tage en tur i svømmehallen.

Fik svømmet 1500 meter afslappende svømning.

Kl. 17.30 :

Havde valgt at i dag skulle jeg prøve at løbe og dermed teste hvordan det går med min venstre fod. Løb derfor den lille Bollerrute. Det gik udemærket ud til Fiskerhuset, hvorefter det så gik opad. Hele vejen derud lå jeg lige under smertegrænsen og opad ramte jeg den flere gange. Hjem nedad Bjerrevej kunne jeg ikke mærke noget.

Her nu 2 timer efter løbeturen kan jeg mærke smerten igen hvis jeg belaster foden. Men set med træningsøjne, så gik løbeturen godt og der var udemærket fat på.

19 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,7 km med 4:19 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Valgte at tage en tur i svømmehallen.

Svømmede blot 1250 meter afslappende svømning.

Kl. 21.00 :

Tog et forkert valg i at se AC Horsens spille i stedet for at tage en træningsaften.

Kl. 09.00 :

Tør stadig ikke at forsøge at løbe. Valgte derfor endnu en gang at tage cyklen. Var heldig igen på dagens rute at undgå regn. Fik kun nogle få store dråber i Juelsminde. Kørte den store runde incl. Snaptun.

Kørte igen lige under smertegrænsen for venstre fod. Passer endvidere på ved alle stigninger.

13 grader, solskin/overskyet og en del vind.

I alt 65 km. Snittet ukendt da iPhone løb tør for strøm. Regner med lige omkring de 31 kmt.

Kl. 10.00 :

Nåede at komme afsted på cyklen imellem bygerne. Havde monteret navneskilte på cyklen og kunne se at en opklaring i vejret var på vej. Valgte derfor at tage chancen og prøve om man kunne få lidt km i benene inden regnen kom igen.

Jeg endte med at være meget heldig idet jeg kørte "rundt" om bygerne. Kun vejene var lidt våde efter regn. Kørte Stenderup, Bråskov, Hornsyld, Gramrode, Rårup, As Vig, Snaptun og Borre Knob uden regn overhovedet. Endda solen var fremme under en stor del af turen.

Venstre fod, samt musklerne i højre læg (yderst)og højre inderlår gjorde opmærksom på deres tilstedeværelse.

18 grader, solskin/overskyet og let vind.

I alt 50,5 km med 31,6 kmt i snit.

Kl. 18.00 :

Valgte i dag at melde afbud til CC 2012. Min venstre fod er ikke blevet synderligt bedre i ugens løb og det er svært for mig at at den vil kunne nå at blive klar indenfor de kommende 3 uger. Jeg vil i stedet evt. se mig om efter et efterårsmarathon.

Cyklede efter enkelte tilrettelser på tristyret m.m. en mindre tur. Kørte direkte til Gramrode og over Rårup, Skjold til Brund og hjem. Der er stadig et par tilrettelser at foretage.

18 grader, solskin og let vind.

I alt 28,3 km med 32,4 kmt i snit.

Kl. 09.00 :

Kørte samme tur som i tirsdags, nu blot med GPS. Hvilket viste at turen rent faktisk er 34,5 km. Efterfølgende havde jeg et par tilrettelser af tristyr og saddel. Ser frem til at prøve den igen i morgen.

17 grader, solskin og en hel del vind.

I alt 34,5 km med 29,1 kmt i snit.

Kl. 18.00 :

Regnvejr har holdt mig fra træning i dag. Træningscyklen er ellers blevet monteret med tristyr og iPhone holder.

Det må testes i morgen hvis vejret holder.

Kl. 13.00 :

Så kan det næsten ikke blive mere perfekt. Den nye træningscykel er netop ankommet med fragtmanden:

Radon Spire 6.0 Carbon fuldt monteret med Shimano Ultegra og Citec 3000 Aero hjulsæt. Vægt i alt 7,4 kg.

Så skal tribøjlerne og iPhone holderen blot monteres. Overvejer om ikke der skal rulles en mindre testtur senere i dag, hvis vejret tillader det.

Det gjorde det. Det blev til en lille testtur på 30 km.

Kl. 22.00 :

Er netop kommet hjem efter en hård dag på kontoret i går.

Blev sparket i hovedet allerede efter et par hundrede meter efter starten. Var kommet for langt ned i feltet og svømmede konstant op i foran svømmende deltagere. Næste gang må jeg længere frem i feltet.

De sidste 900 meter på svømmeturen, begyndte det at regne. Det styrtede ned da jeg skulle ud på cykelturen.

Det styrtede ned og blæste vanvittigt under de første 110 km. I alle sving måtte jeg tage farten helt af cyklen. Mine dæk var jo helt uden mønster......(min cykelmekaniker skal fyres efter dette valg af dæk). De første 110 km var så kolde at min venstre arm blev helt følelsesløs og tænderne klaprede. Jeg overvejede seriøst at stoppe efter de første 90 km. Kunne ikke få varme i benene eller kroppen overhovedet. Fik smerte i svangsenen i venstre fod efter 70 km.

Heldigvis kom solen frem efter 130-150 km men vinden var der stadig. På løbeturen blev varmen kvælende på den del hvor der var medvind. Under hele løbet måtte jeg passe på ikke at presse venstre svangsene for meget. Besøgte lægeteltet 2 gange. Interessant at man kan udfylde en formular efter 3,8 km svømning, 180 km cykling og 25 km løb ;-)

Nåede dog mållinien, men det var en meget hård dag på kontoret. Skal nu have givet foden lidt hvile, inden jeg beslutter mig om jeg vil deltage i Challenge Copenhagen den 12. august.

Kl. 08.30 :

Så er vi oppe og klar til morgenmad. Der er høj solskin og allerede over 20 grader her i Frankfurt.

Efter morgenmaden skal cyklerne samles og kort testes. Herefter skal de transporteres til Langener Waldsee for aflevering sammen med de 2 skifteposer.

Sidst på eftermiddagen skal vi kort se lidt på løberuten og klarlagt transporten til svømmeturen i morgen tidlig. Cyklen er blevet afleveret. Omend lidt omstændig med bus frem og tilbage. Her er hedt. Høj solskin og mere end 25 grader.

De samme temperaturer forventes i morgen, men der er der også nedbør på skemaet. Lugter lidt af det kan blive meget lummert.

Kl. 17.30 :

Startnummer er afhentet på Römerberg hvor der også er målområde på søndag. Herefter har vi været til racebriefing i Eissporthalle. Der er 2600 startende på søndag, så der skal holdes godt øje med de øvrige deltagere på cykelturen, hvor jeg forventer at overhale et par stykker.

Tager nu på skyskraber sightseeing i Frankfurt City.

Kl. 15.00 :

Hele dagen har været store pakkedag. Der var panik da passet skulle pakkes ned. Hvor var det blevet af? Fandt det efter 1 time!

Der er afgang til Billund om en 1/2 time. Flyafgang til Frankfurt er kl. 18.55. Lad os håbe cyklerne kommer frem i god behold.

Kl. 10.00 :

Cyklede en lille tur for blot at holde benene i gang. Kørte samme tur som i mandags, blot med en ekstra afstikker til Snaptun. Benene føltes tunge. Jeg kunne ikke mærke noget til venstre fod. Tør ikke at løbe, hvorfor det alene blev til en cykeltur.

21 grader, solskin og en let vind.

I alt 52,5 km med 32 kmt i snit.

Skal ikke nyde noget af at skulle punktere 2 gange på søndag som jeg gjorde under IM Lanzarote. Har derfor monteret et par nye Continental GP Triathlon på cyklen (Tak for dem til familien Haughuus). Så må jeg håbe at risikoen for at punktere er elimeret til det minimale.

I morgen er der rejsedag til Frankfurt.

Kl. 15.30 :

Svømmede en mindre tur i Nedenskov sø. Samme oplevelse som i fredags i Almindsø, men vandet var varmere her. Håber ikke temperaturen i Langener Waldsee på søndag overstiger 24,5 grader, som er grænsen for om det er tilladt at bære våddragt.

Ialt 500 meter.

Kl. 12.15 :

Cyklede en lille tur for blot at holde benene i gang. Tør ikke løbe efter gårsdagens smerte i venstre fod. Den skal have ro frem til weekenden.

Har fået ny cykeltøj sponsor. Mange tak til FBI v/ Frantz Bernt International og FBI Gardiner by Per Illum plus øvrige sponsorer for det meget flotte Castelli cykeltøj. Det skal nok blive luftet rigtig meget i lokalområdet.

20 grader, overskyet/solskin og en del vind.

I alt 47 km med lidt over 32 kmt i snit.

Kl. 09.00 :

Løb den store tur rundt i Boller Skov. Kunne efter 12 km mærke min gamle skade i venstre fod. Satte derfor tempoet ned. Jeg har efter de seneste dages cykelture kunne mærke en let smerte samme sted, men har kunnet holde den væk. Denne gang opstod smerten dog under træning, hvilket giver mig en del bange anelser før næste søndags IM i Frankfurt.

19 grader, sol/overskyet/let regn, og let vind.

I alt 14,7 km med 4,39 min/km i snit.

Kl. 9.15 :

Cyklede den lille Juelsminde rute med afstikker gennem Møgelkjær og over Stenderup. Kunne mærke benene var lidt tunge fra i går.

19 grader, sol/overskyet og en hel del vind.

I alt 73 km med 32 km/t i snit.

Kl. 15.30 :

Svømmede i Almindsø ved Silkeborg. Skulle lige vænne mig til søvandet, hvilket tog en del tid. Det grumsede og grønne vand som jeg for første gang har svømmet i, er meget anderledes end f.eks. havvand hvor man som minimum kan se flere meter frem for sig. På Lanzarote kunne man enddog se meget længere.

Derfor blev det til kun ca. 300 meter. Vandet var ikke koldt at opholde sig i. Jeg forventer det var omkring 16-17 grader varmt.


Kl. 16.30 :

Cyklede efter svømning 1 omgang på Silkeborgs SMT Tri cykelrute over Gjessø, Vrads m.m. En ganske kuperet rute, hvor det egentlig går opad de første 22-23 km. En meget spændende rute. Det blæste dog en del under hele turen.

20 grader, overskyet/små regn og en del blæst.

I alt 47 km med 32 km/t i snit.

Kl. 19.00 :

Svømmede som sædvanlig torsdag aften. Havde stort set banen for mig selv.

I alt 2000 meter.

Tirsdag kl. 19.00 : 

Svømmede 2000 meter som sædvanlig om tirsdagen. Intet ekstra at bemærke. 


Onsdag kl. 18.10 :

Cyklede den lille Juelsminderute alene, men på konkurrencecyklen da jeg ikke har fået en erstatning for den solgte træningscykel. En rigtig god tur i hård vind. Følte at cyklen mere eller mindre kørte af sig selv. Kunne dog mærke sidevinden i mine sram s80 hjul.

I alt 60 km med lige under 33 km/t i snit.

Kl. 17.30 :

Løb ruten ad Bollerstien til Fiskerhuset. Benene var egentlig ok efter gårsdagens lange tur. Rart at kunne løbe i tørvejr på en tur rute.

17 grader, sol og en del vind.

9,7 km med 4:35 min/km.

Kl. 10.15 :

Løb 95 min. restitutionsløb i regnvejret i Boller Skov.

Skovbunden var meget blød efter de seneste dages megen regn, men det passede godt til mine hårdtprøvede knæ. De kan efterhånden godt mærke de seneste dages træning.

Tog en Isogel efter 15 km og mærkede effekten positivt en km senere. En udemærket restitutions tur. 

13 grader, regn og nogen vind.

I alt 20,5 km med 4,40 min/km i snit.


Evaluering af ugen:

Svømning : 4 km
Cykel : 190 km
Løb : 40,2 km

Ugen er forløbet godt på trods af det elendige vejr. Ville gerne have haft ca. 100 km ekstra cykelkilometre i benene, men som tidligere skrevet har de seneste 7-8 dages "rullende" opsummering indeholdt det rigtige antal km.

Vejrtrækningen er blevet en smule bedre. Skal i morgen til lægeundersøgelse herfor.

Med 14 dage til IM Frankfurt begynder jeg at mærke energien på sammen måde som jeg havde det inden IM Lanzarote. Næste fortsætter jeg træningen i samme omfang som denne og først sidste uge trapper jeg ned.

Kl. 12.15 :

Regnvejr sendte mig en tur i svømmehallen. Her gennemførte jeg det manglende pas fra i torsdags.

I alt 2000 meter.

Kl. 15.30 :

Regnen var ophørt og tørvejret havde bredt sig. Valgte derfor at køre den lille Juelsminde rute kombineret med afstikker gennem Møgelkjær og Stenderup. Der var en meget hård vind på hele turen.

Benene blev først tunge sidst på turen, men 407 km de sidste 8 dage sætter også sine spor.

18 grader, sol/overskyet og en hård vind. 70 km med lige under 30 kmt. i snit.

Alt i alt en god træningsdag.

Kl. 17.30 :

Valgte at inddrage dagens planlagte træningsfri med et løbepas. Vejret var klaret op og med vejrudsigten for weekenden in mente syntes jeg at jeg ville bytte lidt om på dagene.

Løb derfor den lille rute ad Bollerstien til Fiskerhuset. En god tur.

20 grader, solskin og let vind.

I alt 9,7 km med ca. 4:25 min/km i snit.

Kl. 18.30 :

Grundet vejrudsigten for de kommende dage (regn) blev aftenens svømning byttet ud med cykling. Kørte med Haughuus samme rute som i går. Perfekt at have en motor liggende foran i modvinden, specielt eftersom jeg følte af mine ben var tunge. På de stejle stigninger hang jeg efter på den sidste del af stigningen. 337 km på cykel de sidste 6 dage giver en smule træthed.

Alt perfekt aften som gjorde træningspasset blev udbytterigt.

20 grader, sol og let vind.

I alt 60 km med 33 kmt i snit.

Kl. 18.30 :

Cyklede den lille Juelsmindetur. Solen skinnede med det blev hurtigere køligt når solen var væk og jo tættere man kom på vandet ved Juelsminde.

16-17 grader, solskin og let vind.

I alt 60 km med lige over 30 kmt. i snit.

Kl.16.30 :

Løb 45 min i Silkeborg. Havde kundemøde til sent på aftenen, hvorfor træningen var henlagt til en ud/hejm tur mod Virklund.

17 grader, sol og let vind.

I alt 10,0 km med 4,30 kmt. i snit.

Kl. 19.00 : Valgte at undgå at skulle ud og svømme i regnen, hvorfor jeg valgte at bytte om på mandagens og tirsdagens træningspas. Tog derfor i svømmehallen og svømmede. I alt 2050 meter.

Kl. 10.15 : Cyklede til Århus for at se Challenge Århus. Heftigt regnvejr fra km 3 til efter Odder. Overvejede at vende om og køre hjem, da det blev køligt. Nåede dog Århus med over 32 kmt i snit. Kørte hjem efter 1 time i Århus. Der var en modbydelig modvind hele vejen hjem. Regnen var stoppet men vinden taget til. Der skulle virkelig kæmpes for at holde cyklen kørende og på vejen. Hjemturen var med 26 kmt i snit. Benene kunne mærke turen fra i går. 15 grader, regn og senere overskyet samt en hård hård vind. I alt 95 km.

Kl. 10.00 : Kørte den "lille" Juelsminde rute 2 gange. Havde pitstop på 5 min., hvor der kom kulhydrater på motoren. Startede i går med behandling af min astma, men kunne ikke mærke den store fremgang i dag. En halv dag kan vel heller ikke gøre underværker. Lad os nu se. Under alle omstændigheder SKAL der findes en løsning på mine vejrtrækningsproblemer. 16 grader ved start, overskyet (regn efter 4 km til 10 km), og let vind. I alt 120 km med lidt over 30 kmt. i snit.

Kl. 17.30 : Løb turen til Fiskerhuset. Igen problemer med vejrtrækningen. Kontakter lægen i morgen. 13 grader, overskyet, og let vind. I alt 9,7 km med 4:48 min/km i snit. Kl. 19.00 : Svømmede efter bedste evne. Havde taget høfeberpille samt inhalator (Bricanyl). I alt kun 1500 meter.

Kl. 17.30 : Træningsfri grundet Danmarks em-kamp mod Portugal.

Kl. 17.30 : Løb turen ud til Fiskerhuset og hjem. Benene føltes utroligt tunge idag. Ved ikke helt hvad årsagen mon skyldes. Havde igen lidt allergiproblemer. 16 grader, overskyet og let vind. I alt, 9,7 km med 4:36 min/km i snit. Kl. 19.00 : Svømmede som sædvanligt tirsdag aften. Ligger lidt højere med benene når de er lidt trætte efter løbeturen. I alt 2000 meter.

Kl. 17.30 : Igen blev den velkendte Juelsminde rute kørt. Troede varmen var kommet, men blev fælt skuffet da solen forsvandt. Havde ikke overskuddet til at løbe bagefter. 16 grader, solskin/overskyet, og let vind. I alt 63 km med lige under 31 kmt i snit.

Kl. 11.15 :

Løb den store tur rundt i Boller Skov. Der var en pæn vind og regnvejr hele vejen rundt. Skoven hjalp lidt og tog lidt af begge faktorer.

14 grader, regn og en pæn vind.

I alt 14,8 km med 4:34 min/km i snit.

Kl. 15.30 :

Kørte trods regnvejr den sædvanlige Juelsminde tur, med afstikker igennem Møgelkjær og over til Stenderup. Det regnede de første 25 km og igen de sidste 18-20 km med støvregn ind i mellem. Der var en del vind, så med regn og vind lige i ansigtet var forholdene krævende.

13 grader, regn og en del vind.

I alt 75 km med lige under 30 kmt. i snit.

Evaluering af ugen:

Løb    :   45,8 km
Cykel : 212,7 km
Svøm :     3,3 km

Jeg har haft lidt for meget fokus på at få løbet med, hvilket har betydet at jeg ca. har fået cyklet 100 km for lidt. Vejret i weekenden, kulde og regn, har ligeledes været en afgørende faktor for den mindre cykeltræning, men det er sgu' kun en dårlig undskyldning.

Der er nu 4 uger til IM Frankfurt.

Kl. 10.30 :

Kørte den velkendte Juelsminde rute. Igen en dag med pæn hård vind.

Jeg har monteret ny cykelcomputer i form af min iPhone. Det vil sige, at på fremtiden er monteret vandtæt holder til min iPhone. Desuden er app'en Cyclemeter downloadet, således at alle data registreres. Jeg kan kun sige at Garmin 800 ikke har nogen chance. Denne app er ganske enkel uovertruffen. Der oploades billeder heraf snarest.

Turen var ganske hård i vinden. Jeg havde problemer med højre baglår, hvorfor det alene blev til cykelturen. Tempoet var udemærket vinden taget i betragtning.

15 grader, overskyet og en del vind.

62,7 km med lige over 30 kmt i snit.

Kl. 19.00 :

Torsdag og det er den sædvanlige svømmetræning. Igen i dag havde jeg vejrtrækningsproblemer under svømningen. Problemerne var dog ikke ligeså store som sidste torsdag.

På trods heraf forsøgte jeg at få det bedste ud at aftenens træning.

I alt 2,0 km.

Kl. 18.30 :

Løb den store tur rundt i Boller Skov. Var sent hjemme fra arbejde grundet bilkø til Metallica koncerten.

Havde derfor ikke opdaget at vinden var gået i øst. Løb derfor de første 4 km ud ad Bollerstien i modvind. Hvis det ikke er venstre knæ, venstre achillessene eller vejrtrækningen det er galt med, så er der vel en anden undskyldning ;-) Vejrtrækningen var hovedfaktoren idag. Skal have overvejet om jeg burde få en indsprøjtning herfor i år.

Hvis det fortsætter denne uge, så skal det overvejes seriøst.

14 grader, overskyet og nogen vind.

I alt 14,7 km med 4:39 min/km i snit.

Kl. 8.45 :

Cyklede samme rute som i søndags. Det vil sige at jeg kørte stik vest mod Tørring og dermed direkte op mod vinden de første 34 km. På hjemturen kørte jeg fra Hatting mod Torsted istedet for at køre over Oens. Ruten blev derved 3 km kortere.

11 grader, overskyet og en hård vind.

I alt 65 km med 30 kmt i snit.

Kl.11.00 :

Løb derefter den helt korte rute ud ad Bollervej og op ad Nordrevej. Følte at der i dag ikke skulle helt så mange km i benene før de begyndte at fungere. Kunne dog mærke gårsdagens løbetur både under løbet men også under cykelturen.

Der var ingen problemer med min achillessene, men jeg holdt også et tempo derefter. Jeg vil nødig risikere en skade på dette tidspunkt.

I alt 6,6 km med 4:47 min/km i snit.

Kl. 17.30 :

Løb turen ud til Fiskerhuset i Boller og hjem ad Nordrevej. Fik ondt i venstre achillessene efter 2,5 km og måtte stoppe op og massere den. Bandt samtidigt snørrebåndet på venstre fod anderledes. Det hjalp men trak selvfølgelig gevaldigt ned på gennemsnittet.

13 grader, overskyet og let vind.

I alt 9,7 km med 4,37 min/km i snit.

Kl. 19.00 :

Valgte at tage i svømmehallen lige efter min løbetur. Svømmede afslappende i mine neoprene bukser.

I alt 1250 meter.

Kl. 10.15 :

Valgte at cykle vest på og dermed ud imod vinden. Igen i dag var der en hård vestenvind. Kørte over Oens og Hatting til Uldum og derefter videre til Tørring. Hjem over Åle, Flemming, Vrønding og direkte mod Horsens. Drejede tilbage over Hatting og Oens.

En hård tur ud i vinden, men tilsvarende god hjemover.

I alt 68 km 30 kmt i snit.

Kl. 12.30 :

Løb derefter Bollervej/Nordrevej ruten. Stadig svært ved at vende mig til skiftet. Cykler "stadig" de første 4-5 km.

I alt 6,6 km med 4:29 min/km i snit.

Evaluering af ugen:
Har valgt at holde fokus på cyklen eftersom jeg har følt at det er der hvor jeg har været mindst påvirket af min allergi. Men det er ikke den bedste restituering og træningsindsats jeg samlet har haft. Der skal mere fokus på løb og svømning den kommende uge. Jeg vil prøve at få lidt krydspas ind i træningen.

Cykel: 285 km.
Løb: 6,6 km.
Svøm: 2 km.

Kl.09.45 :
Sidder og er ved at gøre klar til dagens cykeltur. Det er blæsende og koldt. En strid vind og kun 10 grader. Tænker tilbage på IM Lanzarote for 2 uger siden:

Kl. 10.15 :
Cyklede 92 km i hård vind. Kørte med overtrækssko og vintertights for at kunne holde kulden ude. Det startede med solskin, men oplevede overskyet og regnvejr under turen. Frøs trods pæn påklædning! Der er slet ikke tale om Lanzarote vejr som dette:

Så det blev kun til de 92 km med lidt under 30 kmt i snit.

Der var 12 grader, solskin/overskyet/regnbyger og en hård vind.

Kl. 19.00 :

Efter jeg er kommet hjem til det blæsende Danmark, så har jeg haft problemer med min allergi, specielt vejrtrækningen. Igen her til aften havde jeg problemer under svømningen, hvorfor det ikke blev til særlig mange meter.

I alt 1000 meter i dag.

Ikke godkendt træningspas.

Kl. 17.10 :

Cyklede Juelsminde ruten uden afstikker til Snaptun. Der var en pæn vind i dag. Nærmere grim modvind på hjemturen. Temperaturen er faldet pænt og jeg frøs faktisk begge mine fødder under dagens cykeltur.

I alt 60 km med ca. 31 kmt i snit.

12 grader, overskyet og en del vind.



Tirsdag kl.19.00:

Svømmede for første gang siden Ironman. Lod det være en afslappende svømmeaften.

Holdt mig til kun 1000 meter.

Kl. 11.00 :

Kørte igen den velkendte Juelsminde rute. Denne gang med Haughuus og på reservecyklen. Der var for meget vind til Sram 80'er forhjul. Dermed ville jeg også skåne vablen under venstre fod ved at køre i de andre cykelsko.

Alt i alt en god tur.

24 grader, solskin og en hel del vind.

65 km med lidt over 32 kmt i snit.

Kl. 9.15 :

Endnu en dag med flot solskin og varmegrader. Cyklede den velkendte Juelsminde tur. Kørte den første 30 km ud i modvinden. Holdt derefter igen fra 30 km til 55 km og satte derefter tempo på de sidste 10 km. Kunne mærke gårsdagens cykeltur i benene. De skal jo lige i gang igen. Kom rundt med 33,2 kmt i snit.

I alt 65 km med 33,2 kmt i snit.

Løb derefter ruten Nordrevej og hjem ad Bollervej.

Ialt 6,5 km med 4:30 min/km i snit.

25 grader og solskin.

Der gik vel mellem 4-5 km før benene kom rigtig i gang. 22 grader, skyfrit og let vind. For ugen må jeg sige at jeg er kommet godt i gang efter sidste lørdags Ironman.

Jeg trapper nu forsigtigt træningen op den kommende uge for at give den gas i de efterfølgende 2 uger. Herefter nedtrapning de sidste 2 uger inden Ironman Frankfurt som er om 5 uger.

Kl.11.00 :

Første rigtige træningspas efter Ironman Lanzarote. Det vil sige at de 45 km jeg kørte mandag på Lanzarote ikke tælles med.

Cyklede idag 90 km rundt på Juelseminde halvøen. De første 60 km gik godt og var med et snit lige over 35 kmt. Herefter begyndte venstre fod igen at give problemer. Rullede derfor blot de sidste 30 hjemover. 
I alt 90 km med 32,5 kmt i snit.

21 grader, høj solskin og let vind.

Mandag den 21.5.12:
Kørte 45 km i bjergene for fornøjelsens skyld. Havde een punktering. Haghuus måtte taget bjerget 2 gange da han på vej nedad ikke opdagede min punktering, og vendte først om i rundkørslen ved bjerget fod ;-)

Kl. 18.30 :
Sidder med champagne i poolområdet på hotellet på Lanzarote og fejrer gårsdagens fuldførte Ironman Lanzarote.

Og ja, den blev fuldført men hold da fast hvor var det en hård omgang.

Masser af strøm på svømmeturen. 2551 højdemeter på cykelturen og en kraftigt vind. En stegende hede i høj solskin, 25 grader, på løbeturen.

Alt i alt den hårdeste dag på kontoret, men en rigtig god oplevelse!

Kl. 19.15 :
Så lykkedes det!

Fik i dag min startadgang til Ironman Lanzarote.

Løb ind i race director Kenneth Gasque på La Santa, der kendte Magic (Magicsportfood.de) og Hannes (Hannes Hawaii Tours) særdeles godt. Formaliteterne kom på plads idag. Cyklen og løbsposer er nu afleveret, så er det kun undertegnede som skal præstere.

Vejret tegner lovende, "kun" 22-25 grader og dis fra morgenstunden. Dog nogen vind men ikke den sædvanlige kraftige Lazarote vind. Forhåbentlig er der ikke så mange bølger som i går morges.

I klassen med Jan Haughuus er der 5 kvalifikationspladser til Ironman Hawaii.

For mit vedkommende er der alene fokus på gennemførelse. Dette er et træningsløb frem mod Ironman Frankfurt den 8. Juli.

Slut herfra poolbaren og 23 grader. Fuld løbsrapport følger i morgen aften lige efter Champions League finalen.

Kl. 20.00 :
Så kom der hul igennem på Hotel Floresta her i Puerto del Carmen på Lanzarote.

Ankom tirsdag kl.17.00 i en bagende varme på omkring de par og 30 grader.

Nåede 5 km afslappende jogging langs havnen, hvilket er løberuten på Ironman Lanzarote.

Svømmede  i onsdags svømmebenet i stille og roligt vand.

Cyklede derefter 50 km på ruten. Kun en enkelt stigning.

I morges svømmende vi igen svømmebenet på ruten. Hentede derefter startnummer til Haughuus. Håber jeg i morgen kan vende tilbage med en god nyhed.

Mere herom senere!

Kl. 22.30 : Dagen i dag har været pakkedag. Cykel, træningsudstyr m.m. er pakket ned og klar til afgang i morgen tidlig til Lanzarote. Derfor ingen træning. Jeg ser frem til en spændende uge.

Kl. 9.30 : Hold da fast hvor kører den fantastisk. Jeg havde taget Specialized'en ud på landevejen for lige at teste den inden tirsdagens afgang til Lanzarote. Den ruller bare derudaf. Kunne mærke der var riv i forhjulet. Der var jo en del vind i dag. 9 grader, solskin og en hel del vind. I alt 52 km med omkring 33,5 kmt. i snit. Evaluering af ugen: Følger senere. Er nødt til at pakke cykel ned.

Kl. 11.30 : Løb den lille Boller Skov tur trods vejrtrækningsproblemer. Det er stadig pollensllergien der driller når det blæser meget. En kold tur i hård vind til og fra skoven. 9 grader, overskyet og kraftig vind. I alt 9,7 km. Med lidt problemer på løbet så er det jo en fornøjelse at kunne se AC Horsens endelig fik ram på FC Midtjylland!

Kl. 19.00 : Træningsfri dag. Første gang siden lørdagen før Hamburg marathon (28/4).

Kl. 19.00 : Samme dag som i tirsdags. Kørte lige fra arbejde til svømning. Stadig lidt problemer med vejrtrækningen. I alt 1,5 km på dagen.

Kl. 18.00: På trods af at jeg stadig har lidt problemer med vejrtrækningen og lidt ondt i halsen, valgte jeg grundet den kommende dages dårlige vejrudsigter at løbe den lille tur rundt i Boller. Løb de første 4 km i meget moderat tempo, for derefter at øge tempoet op ad bakkerne. Det lykkedes meget godt. 16,5 grader, overskyet og nogen vind. I alt 9,7 km.

Kl. 19.00: Svømmede i Aqua Forum Horsens igen som normalt træningspas. Svømmer igen torsdag og evt. I weekenden inden næste uges tur til Lanzarote. Et afslappende træningspas i et bassin med køligt vand. Min korte våddragt gør underværker på trods af vejrtrækningsproblemer. I alt 1,5 km.

Kl. 17.00: Efter at have oplevet Giro d'Italia etapen i Horsens og opland både i bil, cykel og gå ben, valgte jeg at løbe den lille tur omkring Fiskerhuset i Boller. Benene føltes rigtig godt og der var ingen problemer med de forreste lårmuskler. Der var ikke noget at mærke fra sidste uges marathon. 13 grader, solskin og næsten ingen vind. I alt 9,7 km med 4:30 min/km i snit.

Kl. 9.00:
Cyklede med rytterne der skulle køre 155 km Giro Horsens ruten. Valgte at køre med dem på min sædvanlige Juelsminde rute. Denne gang dog blot modsat retning. Kom op fra Boller Slot runden, da jeg så at rytterne køre ud mod Juelsminde. Forsøgte at fange 1. gruppe. Jeg lå med ca. 45 km/t men kunne ikke fange dem.

Lod dem køre afsted lige før Glud, og en ny gruppe kom op, hvilken jeg valgte at følges med i stedet. På Klejsbakken var jeg eneste i gruppen som valgte at køre op på stor klinge. Tog flere føringer herefter hjem mod Horsens. Jeg skulle jo ikke så langt som de andre. Kørte de første 45 km med lige under 35 km/t i snit.

Kørte derefter rundturen som Giro'en skal køre i morgen. Så dog intet til Cav idag ;-)

 6 grader, solskin/overskyet og let vind.

I alt på dagen 60 km med lidt over 30 km/t i snit.

Evaluering af ugen:

Har valgt at restituere med cykeltræning efter Hamburg Marathon. Måske har jeg fået lidt for mange km i benene.

Cykel: 280 km
Løb: 15 km
Svømning: 1 km

Alt i alt en ok uge taget i betragtning. Holder derfor fridag i morgen nu hvor Giro'en kommer forbi.

Kl. 13.00:
Første løbetur efter Hamburg. Selv om det nu er 6 dage siden jeg løb Hamburg marathon, så kunne jeg stadig mærke at de store muskler på begge overlår var trætte.

Jeg havde selvfølgelig også tilpasset tempoet og distancen. Løb den store tur rundt i Boller Skov. Må indrømme at turen føltes på samme måde som fra km 28 til mål i søndags ;-)

Hvis benene har det på samme måde om 10 dage, hvor jeg tager til Lanzarote, så skal jeg virkelig overveje det en ekstra gang, hvis jeg får tilbudt en adgang til Ironman Lanzarote.

13 grader, solskin og en kold vind.

I alt 14,7 km med et afslappende snit på 4,54 min/km.

Kl. 10.30:
Dag 5 efter Hamburg marathon. Kørte 60 km med Jan Haughuus. Det var den velkendte Juelsminde rute. Kørte og kørte er vel så meget sagt. Jeg lå for det meste på hjul. Jeg må indrømme at jeg stadig kan mærke marathonløbet i benene.

Vi kørte de første 60 km med et snit på 32,25 km/t.

Herefter valgte jeg at rulle benene af alene. De skete via turen direkte til Gramrode, over Brund og hjem. I alt 30 km med et snit lige under de 30 km/t.

Et ganske udemærket træningspas, trods problemer med vejrtrækningen grundet birkepollen.

14 grader, overskyet og let vind.

I alt 90 km med et samlet snit lige under de 31 km/t.

Kl. 19.00:
Holdt træningsfri og valgte underholdning på Casa Arena, hvilket var et godt valg med AC sejr på 5-0 mod SønderjyskE.

Fredagen står på cykeltræning.

Kl. 17.30:
Har lidt ømhed i venstre achillessene. Vælger derfor at cykle fremfor at løbe. Turen blev den samme som i mandags.

Havde et teknisk uheld på bakken op mod Skjold Kirke. Forskifteren sad fast i en nedgearing. Det tog omkring 3 min. at fixe dette problem.

20 grader, solskin og let vind.

I alt 35 km med lidt under 31 km/t i snit.

Kl. 9.30:
Da vejret er det samme som i går og jeg har en fridag, så skal jeg ud på en lidt længere tur end i går. Der er stadig en vis ømhed tilbage i lårmusklerne.

Cyklede den store Juelsminde route dog uden afstikker til Snaptun.

18 grader, solskin og let vind.

I alt 60 km med 30 km/t i snit.

Kl. 11.30:
Vi må have have taget sommervejret med hjem fra Hamburg. Trods ømme lårmuskler, så skal cyklen luftes.

Kørte den lille rute over Hornsyld, Gramrode, Skjold og Sejet. En god tur med mulighed for opløsning af lårmusklerne. Kunne dog uden det store besvær træde 40 km/t i medvinden ind fra Sejet.

18 grader, solskin og let vind.

I alt 35 km med 30 km/t i snit.

Kl. 05.45: For 2. nat i træk har jeg næsten ikke sovet. Nu er der morgenmad og så må vi se hvad løbet bringer. Startgruppen er C og jeg løber i venstre side af vejen i starten. Mere følger efter løbet.

Kom rundt i 3:05:45, ca. 10 min. bedre end ventet. For første gang i år har jeg løbet med så hurtige min/km tider på halvmarathon. Kunne mærke at jeg var ved være tæt på sidste års form, men stadig manglede noget. Forsøgte dog at følge med 3 timers ballonen, dog uden held. Der var ganske enkelt ikke kræfter til at ligge og slås om pladser og kaos ved hver flaskedepot.

Alt i alt et godt løb.

Fandt dette billede på NDR's hjemmeside.

I alt på dagen, 42,4km i 4,22 min/km. og i tiden 3:05:45 (1/2 marathon i 1:30:04).

Evaluering af ugen:

Jeg mangler stadig noget for at være i fuld løbeform. Undrer mig over mit søvnbesvær det seneste dage.

Løb: 62,4 km
Svøm: 1,0 km
Cykel: 0 km

Kl. 21.00: Startnummer er afhentet og sat på trøjen. Flasker er blevet afleveret. Pasta er blevet indtaget både til Pasta Party og til aftensmad. Det 5 meter høje "sejl" i målområdet er blevet stillet op. Ser nu blot frem til at komme i startbåsen i morgen.

Vores sejl var det største!

Kl. 18.00 Har lige gjort et par flasker klar til søndagens løb. Det ser ikke ud til at blive nært så varmt som lovet. Godt for det. Har cola på km 25 og km 30. De øvrige er alene med vand.

Kl. 10.15:
Luntede 8 km som i tirsdags. Så er alle løbsforberedelser på plads og der er ikke mere der kan gøres inden løbet på søndag. Nu mangler blot de praktiske ting inden afgang lørdag.

Sidder med en fornemmelse af at der ikke er noget der stemmer som det skal. Om det er selve træningen, udstyret eller planlægningen af sæsonen ved jeg ikke. Men det er vel den samme tanke som kommer før en stor præstation.

Hvad angår gennemførte km, så viser mit 910 XT ca. 687 km.

Distancen er fra jeg tog uret i brug den 24. januar. Fra nytår og indtil da, har jeg vel løbet mellem 40-50 km om ugen, så hvis jeg siger 120 km er jeg ikke helt ved siden af.

Det betyder at jeg har ca. 800 km i benene inden Hamburg, hvilket er på niveau med sidste år. Det år hvor jeg alene koncentrerede mig om løb var jeg over de 1.000 km. Lad os nu se hvad løbet viser på søndag.

Under alle omstændigheder, så medbringes iPad'en for løbende opdatering før og efter løbet.

10 grader, overskyet, og en del vind.

I alt 8 km.

Kl. 13.00:
Valgte at tage en tur i svømmehallen for at løsne benmusklerne op. Kan ikke svømme i aften eftersom jeg skal se pokalsemifinalen mellem AC Horsens og HB Køge på Casa Arena.

Tog mine nye Maru svømmebukser med for at teste dem. Det er bare første klasse bukser.

I alt 1,0 km.

Kl. 13.34:
Løb blot 6 km afslappende tur rundt om Nordrevej/Bollervej. Skulle blot ud og løsne musklerne lidt op. Der var ikke der store at bemærke hertil. Under alle omstændigheder bliver det spændende på søndag, på  trods af at det er 6. gang jeg løber Hamburg Marathon.

Vejrudsigten er ændret lidt. Nu er det overskyet og et par og tyve grader der loves for løbsdagen.

12,5 grader, overskyet og meget lidt vind.

I alt 6 km.

Valgte at gøre konkurrencecyklen klar til næste måneds træningslejr under Ironman Lanzarote. Har derfor sat navn på cyklen. Er klar til at teste den efter Hamburg og inden Giro'en i Horsens.

Kl. 17.45:
Nedtrapningen er nu rigtig begyndt. Havde ondt i brystet i venstre side, ondt i højre knæ og ondt i højre achillessene under dagens afslappende 8 km tur. Ja, det er jo rigtig nedtrapningsnerver vi ser her.

Ikke meget at bemærke, udover at jeg stadig har hue på under turen. Derrfor vil søndagens marathon blive meget varmt hvis vejrudsigten med 24 grader kommer til at holde stik.

9,5 grader, regnvejr og let vind.

I alt 8 km.

Valgte at "pimpe" træningscyklen lidt op. Den har gjort det rigtig godt, så den fortjener nu at blive forfremmet til ægte tri træningscykel, med tristyr og navneskilt.

Kl.10.15:
Okay, jeg indrømmer at mit tempo ikke var på højde med det tempo jeg så der blev lagt ud med ved London Marathon. Man har vel lov til at drømme lidt. Kunne mærke at der var cykelben fra igår. Mon det var derfor at mine Asics Gel Nimbus 13 igen føltes som om de var helt færdige?

Jeg ved det ikke. Men da jeg altid har et par ekstra klar i kulissen, så er det dem som skal stå distancen næste weekend. Jeg har altid haft et par sko stående klar netop hvis uheldet skulle være ude. Par nr. 1 som ikke er afbildet, er kun lige løbet til med ca. 110-120 km, hvorved de er tilpasset mine fødder, men stadig har masser af spændstighed tilbage.

Skovbunden var blødere end normalt grundet nattens massive nedbør. Ellers havde jeg en trøje og hue for meget på under dagens træningspas.

10 grader, solskin og let vind.

I alt 18,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge indeholdende et par rigtig gode træningspas, på trods af en uge hvor der trappes ned. Jeg har følt med bedre løbende, faktisk føler jeg at det løbemæssigt har været den bedste uge efter influenzaen i uge 7.

I alt for ugen:
Løb: 57,5 km.
Cykel: 130 km.
Svømning: 2,0 km.

Næste uge består kun af 3 korte løbepas (tirsdag, onsdag og torsdag) inden søndagens marathon.

Kl.10.00:
Cyklede den velkendte Juelsminde tur med afstikker til Snaptun. Valgte igen at køre på reservecyklen. Med turen i dag har den nu rundet 1.000 km i år:

 Man må sige at den gør det godt. Der har intet været med den overhovedet. Imponerende af en lavpris cykel.

Turen var igen en af de kolde. Der var kun 7 grader ved start og der var ikke megen ændring ved slut eftersom der var overskyet hele vejen rundt. Dette var sidste cykelpas inden Hamburg Marathon næste weekend. Jeg ved godt at det ligger for tæt på et marathonløb, men da Hamburg er træningsløb er det godkendt.

Efter formiddagens kalorieforbrænding, så valgte jeg at gøre klar til at indtage lidt ekstra til eftermiddagens premier league kamp. Intet under at vægten ikke kommer lavere end de 68 kg.

7 grader, overskyet og let vind.

I alt 65 km med lidt over 30 km/t. i snit.

Kl. 10.45:
Vægten siger stadig 68 kg. Er det mon desserten fra Opus i søndags der spøger i kulissen?

Så er nedtrapningen til Hamburg Marathon 2012 begyndt. Holdte træningsfri dag i går. Svømning var ikke mulig grundet EU miljøministermøde, hvorfor dagen forblev træningsfri.

Løb i dag den lille rute til fiskerhuset i Boller Skov. Jeg har jo allerede 30 km i benene for denne uge, derfor skulle dagens løbetur ikke være længere. Der er nu 40 km i benene og løber derfor 18-20 km på søndag. Har derfor planlagt en mindre cykelrute i morgen.

Har tænkt over at mine Asics Nimbus føles flade efter ca. 500 km. Har derfor i dag aftalt tid med Asics Tech Studio, hvor jeg bl.a. skal have lavet Foot ID (3D scanning af foden).

6,5 grader, overskyet/regn (allerede efter 1,0 km) og en del vind.

I alt 9,7 km i rolige 4,27 min/km.

Konsultation hos Asics og 3D scanning af mine fødder viste at jeg er i den rigtige sko. Skoene burde kunne holde til ca. 800-1.000 km før de begynder at blive flade. Min oplevelse er så blot en anden. Hvis jeg på et tidspunkt vil i en lidt lettere sko, så vil Asics Sky Speed være et alternativ, men core træning vil også kunne gøre mig hurtigere på de sidste 10-12 km i et marathonløb.

Her er resultatet af scanningen:

Kl. 12.15:
Løb den store tur rundt i Boller Skov. På turen rundt var der indlagt maksimalt iltoptagelsesinterval på 100 meter for hver kilometer. Det vil sige 15 stk. i alt.

Intervallerne lå med ca. 2:45 min/km i hastighed, hvilket er omkring 95% af max. Et kvalitetspas hvor benene trods gårsdagens ligeledes gode pas føltes rimelig friske. Måske er formen ved at være der.

9,5 grader, solskin og nogen vind.

I alt 14,7 km.

Trøjen til Hamburg marathon er klar. Tri løbetights i landsholdsfarver er stadig i restordre hos Fusion. De kommer først et par dage inden løbet.

Kl. 11.00:
Løb den store tur rundt i Boller Skov. Der var indlagt 3 x 1000 meter tempointervaller i Lars Brix 10 km tempo, hhv. 3,41 3,47 og 3,50. Brix vil sikkert sige at de sidste 2 tempointervaller var for langsomme. En tur hvor benene begynder at føles bedre tilpas.

7 grader, sol/regn og hagl samt en del vind.

I alt 14,7 km.

Et af de bedre pas.

Kl. 19.00:
Svømmede 4 x 400 meter og 2 x 200 meter. Havde stort set bassinet for os selv. Det planlagte svømmepas på torsdag er aflyst grundet EU 2012 topmødet. Dagens pas gik som forventet. Benene føltes ligeledes som i morges ikke så tunge. Måske er jeg på rette spor?

I alt 2,0 km.

Kl. 10.15:
Vejret var for godt til ikke at hente cyklen frem. Selvom cykeltræningen giver tunge ben, så skulle cyklen luftes. Turen gik over Juelsminde med afstikker til Snaptun. En tur i flot men koldt vejr.

7 grader, solskin og en del vind.

I alt 65 km med lidt under 30 km/t i snit.

Kl. 8.00:
Valgte at stå tidligt op og nå en kort tur inden dagens øvrige gøremål. Løb derfor den lille tur til Fiskerhuset i Boller Skov. Tåge på den første del af turen og solskin på den sidste del hjem. En skøn kold morgen tur.

5 grader tåge/solskin og meget let vind.

I alt 9,7 km.

Evaluering af ugen.
Har cyklet meget mindre denne uge sammenlignet med sidste uge. Til gengæld har jeg måske løbet for mange kilometre, hvis man umiddelbart blot ser på træningen som nedtrapning til Hamburg marathon. Men da det jo er et træningsløb og jeg holder fokus på Ironman Frankfurt i stedet, så er ugen godkendt.

I alt for ugen:
Løb: 74,8 km
Cykel: 51,5 km
Svømning: 3,4 km.

Søndag aften kl. 18.00:
Det var desværre heller ikke i år, at jeg var blandt de heldige der blev udtrukket til en plads i startfeltet på Ironman Hawaii. Men jeg deltager i lodtrækningen igen i 2013!

Kl. 11.15:
Mesterlig og forbilledlig nedtrapning af min træningsmængde må man lede længe efter. Efter planen skulle jeg løbe 24 km i dag. Løb helt ud til enden af Boller Skov og ville løbe rundt i skoven og slottet. Kom dog til at løbe forkert hvorfor jeg løb 2 km for langt. Ikke særligt godt. Fridagen i går havde hjulpet lidt på benenes tilstand.

I morgen er der endnu en fridag, da nevø Alexander skal konfirmeres. Ser nu frem til morgendagens lodtrækning til Ironman Hawaii i hvilken jeg deltager for andet år i træk. Håber på det lykkedes for mig at vinde en adgang i år.

10 grader, solskin og let vind.

I alt 26 km i dag.

Kl. 11.15:
Valgte at løbe helt ud for enden af Boller Skov. Igen var benene tunge allerede fra start. Tænkte over om det mon kunne være mine Asics Gel Nimbus der allerede efter omkring 450 km var ved at gå flade? Eller er der en anden årsag til mine trætte ben? Skoene er ved at være slidte, men der er nok ca 200-250 km tilbage i dem endnu, så det kan ikke være årsagen.

Talte sammen at jeg de sidste 8 dage har cyklet 236 km, løbet ca. 75 km og svømmet tæt på de 4 km samt hertil kommer aftenens træningspas. Det må være det der er årsagen til trætheden. Ser frem til træningsfri dag i morgen, skal nemlig på arbejde, og den opløsende svømning i aften.

Selv om jeg har fri fra arbejde de næste 2 uger så trapper jeg alligevel ned træningsmæssigt til Hamburg marathon, på trods af at det blot er et træningsløb for mig.

10 grader, solskin og let vind.

I alt 14,7 km med 4,33 min/km i snit.

Kl.19.00:
Under aftenens svømning forkuserede jeg på teknikken, bl.a. at få benene op i vandkanten. Lange armtag og mere horisontal overkrop i vandet hjælper hermed.

I alt 1,75 km.